Bei korrekter Durchführung und Sequenzierung kann ein kontinuierliches Zirkeltrainingsprotokoll mit ausreichender Intensität eine zufriedenstellende kardiorespiratorische Reaktion hervorrufen. Ein richtig zusammengestelltes Zirkeltrainingsprogramm verbessert oder unterstützt Ihre Muskelfitness und Ihr kardiorespiratorisches Fitnessniveau. Das Zirkeltraining beinhaltet begrenzte Ruhezeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Ein gutes Zirkeltrainingsprogramm verbrennt mehr Kalorien als herkömmliches Krafttraining und wirkt sich somit positiv auf ein Gewichtsverlustprogramm aus.
Bedeutung
Sie waren wahrscheinlich in der Turnhalle genug, um zu bemerken, dass sich die meisten Leute nach Abschluss ihrer Sets auf Geräten ausruhen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis drei Tage die Woche Krafttraining. Der Widerstand für Gewichtsverlust und Muskelaufbau sollte so eingestellt sein, dass Sie 15 oder mehr Wiederholungen ausführen können. Im Laufe der Jahre haben Einzelpersonen in der Regel zwei bis drei Sätze lang eine bestimmte Muskelgruppe trainiert und sich zwischen den einzelnen Sätzen ausgeruht. Beim Zirkeltraining müssen Sie jedoch hohe Wiederholungszahlen verwenden, acht bis 12 verschiedene Kraftübungen drehen und zwischen den einzelnen Übungen nur eine minimale Pause einlegen. Dieser Prozess der Bewegung von Maschine zu Maschine mit wenig Ruhe hält Ihre Herzfrequenz höher, verbrennt mehr Kalorien und verbessert nachweislich die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems und den Muskeltonus erheblich.
Planung
Arbeiten Sie mit einem Trainingsprofi zusammen, um ein geeignetes Gewicht für jede Maschine zu ermitteln. Der Übende sollte ein Gewicht verwenden, das sich nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen nur schwer heben lässt. Arbeiten Sie mit einem Fachmann zusammen, um die acht bis zwölf Übungen zu bestimmen, die Sie in Ihrem Schaltprogramm verwenden werden. Es ist am besten, große, zusammengesetzte Muskelgruppenbewegungen wie Brustpresse, Latzug und Beinpresse zu verwenden. Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig trainieren, verbrennen mehr Kalorien.
Der Prozess
Wärmen Sie sich immer richtig auf, bevor Sie den Stromkreis starten. Verwenden Sie ein Herz-Kreislauf-Gerät für zwei bis fünf Minuten und erwägen Sie auch eine Art von Oberkörperaktivität, einschließlich Dehnung. Beginnen Sie Ihr Zirkeltraining mit den größeren Muskelgruppen wie Brust, Rücken und Beinen. Führen Sie bei jeder Übung 12 oder mehr Wiederholungen durch. Gehen Sie zur nächsten Maschine, ohne sich auszuruhen. Wenn Sie Ihre Wiederholungen auf jeder Maschine beendet haben, sollten Sie das Gefühl haben, so viele Wiederholungen wie möglich ausgeführt zu haben, ohne sich auszuruhen oder das Gewicht zu senken. Bewegen Sie sich weiter durch die Maschinen, bis Sie alle Übungen abgeschlossen haben. Wenn Sie stärker werden und Ihre Ausdauer zunimmt, sollten Sie die Gewichte an jeder Maschine erhöhen und mehr als eine Umdrehung durch die Übungen machen.
Überlegungen
Bevor Sie die acht bis zwölf Übungen für Ihr Training auswählen, sollten Sie bestimmte Muskelgruppen berücksichtigen, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Wenn Sie den Ton Ihrer inneren und äußeren Oberschenkel verbessern möchten, sollten Sie Maschinen hinzufügen, die diese Bereiche bearbeiten. Nehmen Sie Bauch- und Rückenübungen in Ihre Routine auf, da diese Muskelgruppen Ihre Haltung verbessern und das Risiko von Rückenproblemen verringern. Trinke genug. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, wenn Sie sich durch Ihren Kreis bewegen. Wenn Ihnen zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig wird oder Sie Warnzeichen wie Brustschmerzen oder Atemnot bemerken, brechen Sie das Training sofort ab. Informieren Sie einen Mitarbeiter Ihres Fitnesscenters. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Potenzial
Ein gutes Zirkeltrainingsprogramm kann Ihnen dabei helfen, Ihre kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer insgesamt zu verbessern. Es hilft Ihnen auch, mehr Kalorien zu verbrennen. Sobald Sie sich an Ihr Zirkeltrainingsprogramm gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass Sie es schnell durcharbeiten können. Dies bedeutet, dass Sie in kürzester Zeit viel erreichen können. Wenn Sie Bedenken haben, das Programm beizubehalten, bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen. Wenn Sie mit einem Freund zusammenarbeiten, kann dies Ihr Trainingsprogramm angenehmer machen und Ihnen einen Partner für die Rechenschaftspflicht geben.
