Die Pubertät ist eine Zeit des schnellen Wachstums, Wandels und der Entwicklung. Bei zunehmender Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten sollten sich die Jungen im Teenageralter ausgewogen ernähren, um ein angemessenes Wachstum zu gewährleisten und gleichzeitig ihr optimales Gewicht zu erhalten. Der Kalorienbedarf eines Teenagers hängt von vielen Faktoren ab, darunter Körpergröße, Wachstumsrate und Aktivitätsniveau.
Kalorienempfehlungen nach Alter
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen, dass Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren zwischen 1.400 und 1.600 Kalorien pro Tag aufnehmen, wenn sie sesshaft sind. 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag, wenn sie mäßig aktiv sind; und 1.800 und 2.200, wenn sie aktiv sind. Empfehlungen für Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren sind 2.000 bis 2.400 Kalorien, wenn sie sesshaft sind; 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag, wenn sie mäßig aktiv sind; und 2.800 bis 3.200 Kalorien pro Tag, wenn sie aktiv sind.
Die richtige Menge erhalten
Kalorien sollten aus einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Getreide, Milchprodukten und Eiweiß stammen. Kohlenhydrate, die in Obst, Gemüse und Getreide enthalten sind, sollten 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien eines Teenagers ausmachen. Protein, das in Fleisch, Geflügel, Fisch und Bohnen enthalten ist, sollte zwischen 10 und 35 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen. Teenager im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen 34 Gramm Eiweiß pro Tag. Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 52 Gramm. Die restlichen 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus gesunden Fetten stammen.
