Der Gewichtsverlust ergibt sich aus der Verwaltung der Kaloriengleichung in Kalorien aus. Es sind 3.500 Kalorien in 1 Pfund Körpergewicht. Ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag würde zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche führen. Häufige Mahlzeiten den ganzen Tag über zu sich zu nehmen, hilft dabei, den Appetit zu kontrollieren, Überernährung während der Mahlzeiten zu vermeiden und soll den Stoffwechsel den ganzen Tag über am Laufen halten.
Schritt 1
Iss alle drei Stunden. Ein idealer Tag zum Essen sollte Frühstück, einen Snack am Vormittag, ein Mittagessen, einen Snack am Nachmittag und ein Abendessen umfassen.
Schritt 2
Langsam essen. Wenn Sie täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, vermeiden Sie ein Überessen zu den Mahlzeiten. Wenn Sie sich dem Tisch mit Heißhunger nähern, beginnen Sie gedankenlos zu essen, was zu übermäßigem Essen führt. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Körper Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie voll sind.
Schritt 3
Portionskontrolle üben. Ihr Magen hat die Größe Ihrer Faust und eine Portionsgröße sollte die Größe Ihrer Handfläche sein.
Schritt 4
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Jede Mahlzeit sollte aus einem mageren Eiweiß, Vollkornprodukten und gesunden Fetten bestehen, während Snacks kleinere Portionen enthalten sollten, hauptsächlich Obst und Gemüse.
Schritt 5
Begrenzen Sie Ihre sechste Mahlzeit. Dessert würde unter "sechste Mahlzeit" fallen; Versuchen Sie, dies auf wenige Male pro Woche zu beschränken. Dies sollte als Belohnung und nicht als Entschuldigung für einen Binge angesehen werden.
Trinkgeld
Verpacken Sie Ihre Snacks und Mittagessen für die Woche am Sonntagabend, um die ganze Woche über mit Ihren Mahlzeiten und Snacks auf dem Laufenden zu bleiben.
Warnung
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.
