Neuropathie ist eine Nervenschädigung, die zu Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln führen kann. Verletzungen oder Vitaminmangel verursachen normalerweise diesen Zustand. Nach Angaben von MayoClinic.com kann eine Reihe von Erkrankungen, einschließlich Diabetes, zu einer Fußneuropathie führen. Sport kann dabei helfen, Schmerzen zu lindern.
Bewegungsfreiheit
Bewegungsübungen stimulieren die Nervenleitung und -zirkulation in den betroffenen Bereichen. Bewegungsumfang Übungen werden an Gelenken durchgeführt. Zum Beispiel wird durch eine Bewegung des Fußes das Knöchelgelenk gedreht. Heben Sie auf einem Stuhl den betroffenen Fuß an und drehen Sie ihn im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie diesen Gelenkzyklus fünf- bis zehnmal in jede Richtung.
Wirkungsarme Übungen
Gehen, stationäres Radfahren und Schwimmen sind nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle Übungen mit geringen Auswirkungen, die dazu beitragen können, Komplikationen und Schmerzen bei der Fußneuropathie zu lindern und die Muskelkraft und -koordination zu verbessern. Halten Sie das Becken beim Gehen leicht eingeklemmt und die unteren Bauchmuskeln in Richtung der Wirbelsäulenbasis eingezogen. Gehen Sie zunächst kurze Strecken und erhöhen Sie dabei schrittweise die Distanz und Dauer. Verwenden Sie beim Radfahren oder Schwimmen die Funktion des Sprunggelenks, um Steifheit und Schmerzen zu vermeiden oder zu verringern.
Toe Tapping-Übungen
Setzen Sie sich mit den Fersen auf einen Stuhl auf den Boden. Ihre Füße können sich berühren oder in einem Abstand von etwa der Hüfte voneinander getrennt sein. Heben Sie die Zehen Ihrer Füße vom Boden und senken Sie sie dann ab, um eine klopfende Bewegung zu erzeugen. Wiederholen Sie diese Übung zwischen 15 und 20 Mal. Eine andere Variante besteht darin, die Fersen zusammenzulegen und dann die Zehen so hoch wie möglich vom Boden zu heben. Drehen Sie Ihre Füße nach außen, so dass Sie eine "V" -Form erstellen, bei der Ihre Fersen den Boden berühren. Berühre den Boden mit deinen Zehen, hebe sie dann wieder an, bringe sie zusammen und berühre den Boden noch einmal. Wiederholen Sie diese Sequenz zwischen fünf und zehn Mal.
Sitzende Beinzeiger
Setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Knien auf einen Stuhl. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Knie. Zeigen Sie mit den Zehen in die Ferne. Halten Sie das Bein gerade und richten Sie Ihre Zehen in einem tiefen Flex auf Ihren Körper. Kreisen Sie Ihr Knöchelgelenk im Uhrzeigersinn und dann fünfmal gegen den Uhrzeigersinn. Senken Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Fuß.
