Ein gutes Trainingsprogramm hilft Patienten mit Wirbelsäulenstenose, das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen. Für viele wird die Stenose der Wirbelsäule durch andere Erkrankungen wie Osteoporose verursacht oder verschlimmert. Menschen mit Wirbelsäulenstenose haben eine Wirbelsäule, die schmaler als normal ist und möglicherweise Nervenstörungen, Knochensporn oder Gitter verursacht. Bestimmte Übungen können die Schmerzen oder das Verletzungsrisiko erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Krafttrainingsprogramm starten.
Arztbewertung
Ihr Arzt wird diagnostische Bilder verwenden, um ein Bild Ihrer Wirbelsäule zu sehen und die Bereiche zu identifizieren, in denen die Verengung am stärksten ist und möglicherweise Schmerzen und Taubheit in Armen oder Beinen verursacht. Magnestic Resonance Imaging und Röntgen sind zwei diagnostische Hilfsmittel, die mit Nervenleitungstests und Patientenanamnese bei der Behandlung kombiniert werden. Patienten mit starken Schmerzen oder einem Verlust der Extremitätenfunktion müssen möglicherweise operiert werden, um Knochensporen zu entfernen, Bandscheibenvorfälle zu beseitigen oder eine vollständige Wirbelsäulenfusion durchzuführen, um mehr Platz in der Wirbelsäule zu schaffen. Der Umgang mit zugrunde liegenden Ursachen wie Osteoporose oder Arthrose ist unerlässlich, da diese Zustände das Fortschreiten von Stenosesymptomen und Schmerzen beschleunigen.
Empfohlene Trainingsprogramme
Ärzte empfehlen störungsfreie Sportarten und Aktivitäten für Stenosepatienten. Ein geringerer Aufprall verringert die Kompression in der Wirbelsäule, wodurch Schmerzen oder Nervenschäden verstärkt werden können. Schwimmen, Ellipsentrainer, Radfahren und Wandern sind aerobe Aktivitäten, die von Dr. Peter F. Ullrich auf der Website von Spine-Health empfohlen werden. Durch die kardiovaskuläre Konditionierung werden Nährstoffe an die Wirbelsäule abgegeben, um diese zu reparieren und zu nähren. Es hilft den Patienten auch dabei, das Gewicht niedrig zu halten, um die Belastung der Wirbelsäule zu verringern.
Leistungen
Kraftübungen helfen den Knochen, die Dichte zu erhalten und die Kraft zu bewahren. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Osteoporose, bei denen die Knochendichte mit zunehmendem Alter abnimmt und die Knochen brüchig werden. Osteoporose erhöht die Stenosesymptome, wenn der Raum zwischen den Wirbeln kleiner wird. Gewichtheben verlangsamt den Fortschritt nach Angaben der University of Arizona, "Bone Builders" -Serie. Selbst diejenigen, die keine Osteoporosestenose haben, profitieren von einem moderaten Krafttraining, das die Rumpf-, Nacken- und Bauchmuskulatur trainiert. Stärkere Rumpfmuskeln unterstützen die Wirbelsäule effektiver und helfen, Rückenschmerzen zu lindern, so Thomas E. Hyde, DC auf der Website von Spine-Health.
Risiken
Berücksichtigen Sie die Risiken, bevor Sie Gewichte verwenden, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Grenzen. Wenn Sie bei einer Übung wie dem Bizepscurl zu viel Gewicht verwenden, werfen viele Lifter ihren Rücken in die Bewegung, um das Gewicht nach oben zu schieben. Das macht die Übung nicht nur weniger effektiv für den Bizeps, sondern beansprucht auch den Rücken. Patienten, die an einer Stenose der Wirbelsäule leiden, erhöhen das Verletzungsrisiko, wenn sie bestimmte Arten von Gewichtheben ausführen. Übungen wie Snatch, Dead-Lift, Squat und Clean-and-Jerk sind extrem belastend für die Wirbelsäule und die umgebenden Muskeln. Bei Stenosepatienten wird ein geringeres Gewicht mit mehr Wiederholungen empfohlen.
Gewichtheben versus Krafttraining
Patienten können Muskeln aufbauen, indem sie verschiedene Arten von Trainingsprogrammen durchführen. Krafttraining ist eine belastbare Kraftübung. Bestimmte Arten von Tai Chi, Yoga und Pilates werden laut Hyde auch empfohlen, um die Kernmuskulatur durch Körperhaltungen aufzubauen. Widerstandstraining ist ein weiterer Weg, um Kraft zu erzeugen. Diese Optionen sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, um die richtige Kraft in Ihren Kernmuskeln und Ihren Extremitäten ohne schwere Gewichte zu entwickeln.
