Eine Hantellocke zielt auf Ihren Bizeps, die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberarme. Es gibt viele Versionen einer Hantel-Locke, einschließlich abwechselnd und stehend, die sich nicht gegenseitig ausschließen, da eine abwechselnde Hantel-Locke stehend ausgeführt werden kann. Die stehende Variante wirkt sich leicht auf Ihre Bauchmuskeln aus, sitzende Variationen jedoch nicht.
Hantel Curl
Unabhängig davon, ob Sie stehen, sitzen, beide Arme gleichzeitig oder abwechselnd ausführen, wird eine Hantellocke im Grunde auf die gleiche Weise ausgeführt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt sein und an Ihren Seiten hängen. Sperren Sie Ihre Oberarme neben Ihren Seiten und bewegen Sie sie nicht. Atme aus und rolle die Hantel bis zur Schulter, indem du deinen Ellbogen beugst. Atme ein und senke die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
Stehend gegen sitzend
Die Hantel-Curl-Übung kann sitzend oder stehend durchgeführt werden. Die Ausführung der Bewegung ist in beiden Positionen gleich; Der American Council on Exercise sagt jedoch, dass die Bauchmuskeln eine größere Rolle bei einer stehenden Hantellocke spielen. Im Stehen empfiehlt es sich, den Oberkörper durch Anspannen der Bauchmuskeln zu stützen. Dies ist in sitzender Position nicht erforderlich. Obwohl Sie Ihre Bauchmuskeln während einer stehenden Hantellocke nicht aktiv zusammenziehen, ziehen sie sich isometrisch zusammen - verkürzen sich, ohne die Länge zu ändern -, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Abwechselnd
Die abwechselnde Hantel-Curl-Übung kann stehend oder sitzend durchgeführt werden. Wenn Sie in jeder Hand eine Hantel halten, führen Sie eine vollständige Wiederholung an einem Arm und dann am anderen Arm durch. Halten Sie einen Arm fest, während Sie den anderen kräuseln und zwischen den Seiten wechseln. Auf diese Weise können Sie sich jeweils auf einen Arm konzentrieren und die Verbindung zwischen Geist und Muskel voll ausnutzen. und jede Seite hat mehr Zeit, um sich zwischen den Locken auszuruhen, wenn sie abwechselnd arbeiten, anstatt beide Arme gleichzeitig zu arbeiten. Wie bei jeder stehenden Hantel-Locke wirkt eine abwechselnd stehende Hantel-Locke stärker auf die Bauchmuskeln als eine sitzende abwechselnde Hantel-Locke.
Überlegungen
Obwohl die Hantelcurl eine einfache Übung mit einem Gelenk ist, stellen Sie sicher, dass Sie die Übung mit der richtigen Form durchführen. Lassen Sie Ihre Handgelenke nicht kräuseln, wenn Sie das Gewicht heben. Halten Sie Ihr Handgelenk während der gesamten Bewegung mit Ihrem Unterarm ausgerichtet. Legen Sie das Gewicht nicht oben auf der Schulter auf Ihre Schultern. Senken Sie das Gewicht mit Kontrolle; lass es nicht wieder runterfallen. Atmen Sie aus, während Sie sich zusammenrollen, und atmen Sie ein, während Sie die Hanteln senken.
