Auch wenn die Menge an Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, Einfluss darauf hat, wie viel Sie wiegen, beeinflusst die Qualität der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, die Zusammensetzung Ihres Körpers, einschließlich des um Ihren Bauchbereich angesammelten Fettes. Um eine flache Bauchmuskulatur zu erreichen, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und gesunde Lebensmittel hinzufügen. Übungen wie Sit-Ups und Crunches straffen nur Ihren Bauch, ohne das Fett darüber zu verlieren.
Komplexe Kohlenhydrate
Um flache Bauchmuskeln zu bekommen, sollten Sie einfache oder leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Brot, Müsli, Nudeln, zuckerhaltige Getränke und Limonaden meiden. Diese Arten von Kohlenhydratquellen stören den Gewichtsverlust und fördern die Gewichtszunahme. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse. Komplexe Kohlenhydrate sind mehrere Zuckermoleküle, die aneinander gereiht sind, was bedeutet, dass die Verdauung länger dauert. Dadurch bleiben Sie länger satt, da sie einen stabilisierenden Effekt auf Ihren Blutzucker haben.
Ballaststoff
Komplexe Kohlenhydrate sind auch reich an Ballaststoffen. Faser ist ein unverdauliches Kohlenhydrat, das es zu einem ganz anderen Nährstoff macht als andere Kohlenhydrate, Proteine und Fette, die alle vom Körper verdaut werden. Ballaststoffe wirken dagegen eher wie eine Bürste, die überschüssiges Fett aus Ihrem Körper entfernt. Lösliche Ballaststoffe reduzieren Fett und Cholesterin in Ihrem Blut. Unlösliche Ballaststoffe binden an Fettstoffe in Ihrem Darm und scheiden diese in den Abfall aus.
Gesundes Fett
Sie können dazu beitragen, das Ihre Bauchmuskeln bedeckende Fett zu reduzieren, indem Sie Ihre gesättigte Fettaufnahme durch einfach und mehrfach ungesättigte Fette ersetzen. Gesättigte Fette kommen natürlich in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vor. Die American Heart Association listet die folgenden Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren auf: fetthaltiges Rindfleisch, Lammfleisch, Schweinefleisch, Geflügel mit Haut, Rindfleischfett, Schmalz, Sahne, Butter, Käse und andere Milchprodukte aus Vollmilch oder 2 Prozent Milch. Wählen Sie ungesättigte Fette wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Leinsamen, Flachsöl, Avocado und Olivenöl.
Mageres Eiweiß
Wählen Sie magere Proteinquellen wie hautloses Geflügel und Meeresfrüchte, um Ihre tägliche Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren. Während Sie überschüssiges Fett verlieren, um flache Bauchmuskeln zu bekommen, möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper nicht auch Muskeln für Energie verbrennt. Ein mäßiger Proteinkonsum bei jeder Mahlzeit hilft, schlanke Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen. Die Verdauung von Eiweiß dauert im Vergleich zu Kohlenhydraten länger. Das bedeutet, dass Sie bei jeder Mahlzeit mit Eiweiß gesättigt und zufrieden sind.
Überlegungen
Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke, Limonaden und Säfte durch Wasser. Dies hilft dabei, die überschüssigen Kalorien zu reduzieren, die Ihr Körper möglicherweise nicht benötigt. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser. Sie haben Durst für Hunger verwechselt.
