Gegrillte Hähnchenbrust wird im Sommer am liebsten einfach oder in Barbecue-Sauce serviert. Seine Vielseitigkeit macht dieses Fleisch auch in der Küche nützlich; Gegrillte Hähnchenbrust dient nicht nur als hochwertige Proteinquelle, sondern kann auch in Salaten und Aufläufen verwendet werden, um den Nährwert zu steigern.
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Kalorien und Portionsgröße
Die Kalorien in einer 4-Unzen-Hühnerbrust betragen 171 Kalorien, obwohl alle Saucen oder Marinaden, die Sie für das Huhn verwenden, die Kalorienzahl erhöhen. Keine Notwendigkeit, Ihre Lebensmittelwaage herauszuziehen, um einen 4-Unzen zu messen. Portion: Diese Portionsgröße der gegrillten Hühnerbrust entspricht ungefähr der Größe Ihrer Handfläche. Huhn hat keine Kohlenhydrate oder Ballaststoffe.
Fettgehalt
Ein 4-Unzen. Die Portion gegrillter Hühnerbrust enthält 3, 6 g (g) Fett, von denen 1, 1 g gesättigtes Fett sind, gemäß der USDA National Nutrient Database. Ihre tägliche Fettaufnahme sollte je nach Geschlecht und Alter gemäß den USDA-Ernährungsrichtlinien zwischen 20 und 35 Prozent Ihrer gesamten Kalorien betragen. Halten Sie den Fettkonsum innerhalb dieses Spektrums, um Gewichtszunahme und damit verbundene Gesundheitsprobleme zu vermeiden.
Eine gute Proteinquelle
Essen Sie eine 4-Unzen. Portion gegrillter Hähnchenbrust und Sie tragen 35 g Eiweiß zu Ihrem Speiseplan bei. Die empfohlene Tagesdosis beträgt laut USDA 46 g für erwachsene Frauen und 56 g für erwachsene Männer. Gegrillte Hühnerbrust ist wie alle tierischen Proteine ein vollständiges Protein, das alle Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Protein ist ein wichtiger Bestandteil jeder Zelle in Ihrem Körper und wird für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe benötigt.
Vorteile von B-Vitaminen
Hühnerbrust ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, die Ihrem Körper viele gesundheitliche Vorteile bieten. Mit einem Niacingehalt von 14 Milligramm (mg) liefert eine 4-Unzen-Portion 100 Prozent der täglichen Empfehlung für erwachsene Frauen und 90 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Männer gemäß den Empfehlungen auf MedlinePlus.
Niacin versorgt Ihren Körper mit Energie und unterstützt die Nervenfunktion und das Verdauungssystem. Gegrilltes Hühnchen ist auch eine reichhaltige Quelle für Vitamin B-6 mit 1, 3 mg und 100 Prozent RDA. Vitamin B-6 ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen und hilft, die Haut gesund zu halten, sagt Merck Manual. Andere B-Vitamine, die zur Ernährung der gegrillten Hähnchenbrust beitragen, sind Thiamin, Riboflavin und Vitamin B-12.
Eine Fülle von Mineralien
Gegrillte Hühnerbrust enthält 6 mg Kalzium, damit sich Ihre Muskeln zusammenziehen und Ihr Blut gerinnt. Calcium wirkt mit Phosphor in Hühnern zusammen - 292 mg pro 4 Unzen - und hilft dabei, starke Knochen und Zähne aufzubauen.
Eine Portion gegrillte Hühnerbrust enthält 0, 5 mg Eisen, einen Bestandteil von Hämoglobin. Zusammen mit den 443 mg Kalium in Hühnern ermöglicht es dem Blut, Sauerstoff zu transportieren und elektrische Ladungen zwischen den Zellen zu leiten, um die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Organe zu gewährleisten, so die National Institutes of Health. Hühnerbrust enthält auch Zink, das Ihr Immunsystem unterstützt.
Hoher Cholesteringehalt
Gegrillte Hühnerbrust enthält eine signifikante Menge an Cholesterin mit 118 mg pro 4 Unzen. Sie benötigen Cholesterin, um die Verdauung zu unterstützen und Hormone und Vitamin D zu produzieren. Ihr Körper produziert das gesamte Cholesterin, das er benötigt, so dass überflüssige Nahrung häufig in Ihren Arterien verbleibt und den Blutfluss aufbaut und schließlich blockiert.
Laut der American Heart Association gibt es zwar keine spezifischen empfohlenen Grenzwerte für die Menge an Cholesterin, die Sie aus der Nahrung zu sich nehmen, aber dennoch wichtig, den Cholesterinspiegel Ihres Körpers in einem gesunden Bereich zu halten.
