Bis zu dieser Kreuzfahrt, den Strandferien oder dem Wiedersehen auf der High School sind es nur noch zwei Monate, und Sie möchten einen flachen, schlanken Bauch für die Veranstaltung haben. Zwei Monate geben Ihnen Zeit, um Blähungen zu reduzieren und 5 bis 10 Pfund zu verlieren, um einen flacheren Bauch zu bekommen.
Ob dies für Sie ausreicht, um Ihr Ziel zu erreichen, hängt von Ihrem Ausgangspunkt ab. Wenn Sie stark übergewichtig sind, helfen Ihnen acht Wochen, einen Schritt in Richtung eines flacheren Bauches zu machen, aber in so kurzer Zeit sehen Sie vielleicht nicht ganz wie ein Badeanzugmodell aus.
Was es braucht
Zeitschriftenartikel versprechen vielleicht, dass Sie mit verschiedenen Bauchübungen einen flachen Bauch erreichen können, aber Sie werden sie nie sehen, wenn Sie zu viel Fett in Ihrer Mitte haben. Ein flacher Magen tritt normalerweise auf, wenn Ihr Körperfett relativ niedrig ist - ungefähr 6 bis 12 Prozent für Männer und 16 bis 22 Prozent für Frauen. Wenn Sie sich am unteren Ende dieser Körperfettbereiche befinden, können Sie sogar einen Sixpack tragen.
Selbst wenn Sie es schaffen, Ihr Körperfett auf ein niedrigeres Niveau zu reduzieren, ist Ihnen kein Waschbrett-Tum garantiert. Bauchfett, insbesondere subkutanes Bauchfett - die Art, die Sie kneifen können - kann besonders hartnäckig sein. Beachten Sie, dass Sie bei einem Körperfettanteil von 12 Prozent als Mann oder 22 Prozent als Frau möglicherweise schlanker werden müssen, um superflache Bauchmuskeln zu haben.
Wählen Sie gesunde Lebensmittel
Übung ist hilfreich, um flache Bauchmuskeln zu erreichen, aber Sie müssen auch darauf achten, was Sie auf Ihren Teller legen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme unter die Zahl reduzieren, die Sie verbrennen, können Sie Pfund abnehmen. Wenn Sie mehr als die mindestens 1.200 Kalorien verbrauchen, die täglich benötigt werden, um Ihre Gesundheit zu erhalten, finden Sie heraus, was Sie aus Ihrer Ernährung streichen können, um sichere 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Denken Sie jedoch daran, dass nicht alle Kalorien aus Ihrer Mitte verloren gehen. Nur weniger Kalorien zu verbrauchen, ist auch nicht der einzige Schlüssel zum Abnehmen.
Unverarbeitete Lebensmittel wie mageres Fleisch und Geflügel, frische Produkte und Vollkornprodukte unterstützen einen schlankeren Bauch. Diese Lebensmittel sind im Allgemeinen kalorienärmer als verarbeitete Snacks wie Pommes Frites und Müsliriegel und enthalten weniger Natrium. Dies untergräbt Ihren flachen Bauch, indem Sie Wasser zurückhalten und sich aufblähen lassen.
Möglicherweise reagieren Sie auch empfindlich auf bestimmte Lebensmittel. Bestimmte Vollkornprodukte, Laktose - ein Zucker in Milchprodukten - und bestimmte Obst- und Gemüsesorten, einschließlich Birnen, Brokkoli und Zwiebeln, können zu einer übermäßigen Gasproduktion führen, die einen ansonsten flachen Bauch rund macht. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel für die zwei Monate, um festzustellen, ob dies zur Verringerung von Blähungen und Bauchdruck beiträgt.
Sich zur Übung verpflichten
Hochintensives Cardio- und Krafttraining stimuliert den Fettabbau, insbesondere aus dem Magen. Technisch gesehen können Sie nach ExRx keinen bestimmten Bereich zum Abnehmen anvisieren. Crunches, Twists und Situps verbrennen kein Fett aus Ihrem Bauchbereich und geben Ihnen in zwei Monaten definitiv keinen flachen Bauch.
Ihr Körper hat ein festes Muster zum Abnehmen und es folgt nicht immer Ihren Wünschen. Das viszerale Fett, das das feste Fett ist, das Ihren Bund ausdehnt und Ihre inneren Organe umgibt, ist jedoch etwas einzigartig. Da es metabolisch aktiv ist - was es besonders entzündlich und gesundheitsschädlich macht -, ist es auch eines der ersten Fette, die Sie beim Sport verlieren.
Wesentliche Ergebnisse erfordern jedoch Engagement - 15 bis 20 Stunden pro Monat Training mit einer Kombination aus Cardio und Kraft. Und es wird wahrscheinlich mehr als zwei Monate dauern, bis Sie den gewünschten Körperbau erreicht haben, es sei denn, Sie sind Ihrem Ziel bereits sehr nahe.
Flaches Magen-Training
Eine der effektivsten Methoden, um die überschüssige Fettpolsterung Ihres Bauches loszuwerden, ist das Intervalltraining, bei dem kurze Ausbrüche von Cardio mit sehr hoher Intensität mit kurzen Ruhephasen abgewechselt werden. Führen Sie eine Intervall-Sitzung mit hoher Intensität durch, indem Sie beispielsweise einminütige Sprints mit einminütigen Jogs abwechseln. Machen Sie zwei oder drei Ihrer wöchentlichen Workouts aus HIIT. Andere Workouts können in einem gleichmäßigen Tempo durchgeführt werden, um Kalorien zu verbrennen und die Herzgesundheit zu verbessern.
Versuchen Sie auch, zwei- bis dreimal pro Woche Kraft zu trainieren, indem Sie schwere Gewichte verwenden, die Sie in acht bis 12 Wiederholungen ermüden. Ein Krafttraining sollte sich an alle wichtigen Muskelgruppen richten und insgesamt ein bis drei Sätze umfassen. Eine andere Möglichkeit ist, Kraft und HIIT in einem Training zu kombinieren. Abwechselnd hochintensive Cardio-Bewegungen wie Burpees und Ausfallschritte mit Kraftbewegungen wie Liegestützen und Kniebeugen mit Bizeps-Locken.
Diese Workouts lösen eine stärkere Stoffwechselreaktion bei der Fettverbrennung aus, um Ihnen zu helfen, in zwei Monaten etwas Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie sich zu dieser Art von Sitzung verpflichten, planen Sie, diese zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durchzuführen. Bleiben Sie auch an den anderen Tagen mit Wanderungen, zügigem Gehen oder anderem stabilem Cardio aktiv.
