Eiweißreiche Lebensmittel, insbesondere rotes Fleisch, haben den Ruf erlangt, "männliche" Lebensmittel zu sein, die die männliche Potenz und Vitalität steigern. In Bezug auf Spermienzahl, -volumen und -beweglichkeit sind jedoch nicht alle Proteine ratsam. Nach Angaben der American Dietetic Association sind Lebensmittel in allen wichtigen Lebensmittelgruppen geeignet, um die männliche Fruchtbarkeit zu verbessern. Dies macht eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ideal. Der Verband empfiehlt, dass Sie verarbeitete Lebensmittel einschränken, mehr frische Vollwertkost zu sich nehmen und weniger Alkohol und Tabak konsumieren. Keine Diät verbessert nachweislich die Anzahl, das Volumen oder die Qualität Ihrer Spermien. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen, die auf Ihre Situation zugeschnitten sind.
Empfehlungen
Für Männer, die ihre Spermienzahl und -qualität steigern möchten, empfiehlt die American Dietetic Association, das Fleisch zu reduzieren. Insbesondere verzichten Sie auf rotes Fleisch für Quellen von magerem Eiweiß wie Fisch, Pute oder Hühnerbrust. Darüber hinaus empfiehlt die ADA, dass Sie mindestens zweimal pro Woche ganz auf Fleisch verzichten und stattdessen pflanzliche Eiweißquellen wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Tofu verwenden.
Vorbereitungen
Ein weiterer Faktor, den Sie in Bezug auf Ihre Proteinquellen berücksichtigen sollten, ist die Art und Weise, wie Sie sie vorbereiten. Die ADA merkt an, dass es wichtig ist, "schlechte" Fette wie gesättigte Fette zu vermeiden, wenn Sie eine optimale Gesundheit der Spermien fördern möchten. Dies bedeutet, dass Sie Fleisch vermeiden sollten, das frittiert oder reich an Transfetten oder anderen Arten von ungesunden Fetten ist.
Soja
Obwohl pflanzliche Proteinquellen allgemein als vorteilhaft für die Gesundheit der Spermien angesehen werden, gab es einige Fragen zur Rolle von Soja bei der Spermienproduktion. Einer in der Fachzeitschrift "Human Reproduction" veröffentlichten Studie zufolge schien der Verzehr von Soja-Lebensmitteln die Spermienkonzentration bei 99 Männern von Paaren mit Fruchtbarkeitsproblemen zu senken. Die Studie ergab, dass die Männer in der höchsten Sojakonsumgruppe 41 Millionen weniger Sperma pro Milliliter hatten als diejenigen, die kein Soja aßen. Diese umgekehrte Beziehung zwischen Soja- und Spermienvolumen war nach Angaben der Forscher, die von Jorge E. Chavarro von der Harvard School of Public Health geführt wurden, bei adipösen Männern größer. Weitere Studien sind ab 2010 erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Nützliche Proteine
Auf der BabyZone-Website wird darauf hingewiesen, dass Sie einige spermiengesunde Nährstoffe wie Zink und Arginin über Nahrungsproteine erhalten können. Zink zum Beispiel gilt als einer der stärksten Nährstoffe zur Verbesserung der Spermienzahl und -beweglichkeit. Auster sind besonders reich an Zink, berichtet BabyZone. Sie können Zink auch in Geflügel, Bohnen, Nüssen und Samen finden. Arginin ist in Nüssen enthalten. Diese Lebensmittel sind jedoch wissenschaftlich nicht erwiesen, um Unfruchtbarkeit zu heilen.
Überlegungen
BabyZone merkt an, dass positive Änderungen Ihrer Ernährung zwar nur positive Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben können, Sie diese Änderungen jedoch nicht als medizinische Intervention betrachten sollten. Sie werden am besten vor der Suche nach fortgeschritteneren Behandlungen für mögliche Fruchtbarkeitsprobleme angewendet. Die Website fügt hinzu, dass durch das Vornehmen dieser Änderungen nichts verloren geht, diese jedoch möglicherweise nicht ausreichen, um Ihre speziellen Probleme zu lösen.
