Tänzer machen es. So auch Schwimmer und andere Profisportler. Vielleicht solltest du auch - aber was genau ist mat Pilates?
Mat Pilates ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu dehnen und zu stärken, vor allem die Muskeln des Kerns, die sich von Ihren Hüften bis zu Ihren Schultern erstrecken. Joseph Pilates entwickelte diese Übungsmethode in den frühen 1900er Jahren und leiht sie sich aus Disziplinen wie Tanz, Yoga und klassischer Krafttraining aus.
Das Standard-Pilates-System verwendet viele verschiedene Geräte, wie z. B. den Reformer. Die Pilates-Übungsserie der Matte wird jedoch ohne Ausrüstung ausgeführt. Die Bewegungen sind so angepasst, dass sie nur mit Ihrem Körper funktionieren, und eine Bodenmatte zur Dämpfung und Unterstützung.
Sie können in einem Pilates-Studio oder in vielen Fitnesscentern üben, die im Rahmen Ihrer Mitgliedschaft Kurse anbieten. Mit Videos und Online-Kursen können Sie bequem von zu Hause aus üben, insbesondere wenn Sie keinen einfachen Zugang zu einem Studio haben.
Vorteile von Mat Pilates
Mat Pilates konzentriert sich auf den Kern oder das "Kraftwerk", wie Joseph Pilates es nannte. Sie haben wahrscheinlich gehört, wie wichtig der Kern für die Erhaltung Ihrer Gesundheit und die Vorbeugung von Verletzungen ist. Zum Beispiel hilft ein starker Kern dabei, Rückenschmerzen abzuwehren und die täglichen Aufgaben leichter zu erledigen. Ein starker Kern ist ein Muss für Sportler, vom Läufer bis zum Fußballspieler, da er Ausdauer und Kraft erhöht. Wenn Ihr Kern stark ist, dient er als Kraftzentrum, sodass Ihre Gliedmaßen nicht so viel von der Hauptlast der Bewegung tragen müssen.
Mat Pilates können auch Menschen helfen, die bereits an Rückenschmerzen leiden. Pilates war laut einer in PLOS One veröffentlichten Studie vom Juli 2014 genauso wirksam, wenn nicht sogar wirksamer, um Schmerzen zu lindern und die Funktion von Menschen mit Rückenschmerzen zu verbessern.
Gemeinsame Mat Pilates Bewegungen
Die Übungen in einer Mat Pilates-Klasse variieren von Ausbilder zu Ausbilder. Sie werden auch mit der Zeit immer schwieriger und komplexer. Die meisten Klassen, die auf den ursprünglichen Lehren von Joseph Pilates basieren, beginnen jedoch mit einem Aufwärmen, das als Hundert bekannt ist, und gehen zu Beinkreisen und Roll-Ups über.
Hundert
- Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte und ziehen Sie Ihren Nabel hinein, um Ihren Rücken zum Boden zu drücken.
- Strecken Sie Ihre Arme neben Ihren Hüften.
- Heben Sie Ihre Beine gerade an die Decke und senken Sie sie dann ab, um einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden zu bilden.
- Heben Sie Ihren Kopf, Nacken und Rücken der Schultern vom Boden ab und heben Sie Ihre Arme einige Zentimeter an.
- Atme zügig durch die Nase ein und durch den Mund aus, während du deine Arme in Verbindung mit dem Atem pumpst.
- Arbeiten Sie sich bis zu 100 Wiederholungen vor.
Aufrollen
- Leg dich auf den Rücken auf deine Matte.
- Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, halten Sie sie in Kontakt mit dem Boden und drücken Sie sie zusammen.
- Greifen Sie mit den Armen neben Ihre Hüften und rollen Sie langsam Kopf, Nacken und Schultern vom Boden hoch.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie weiter nach oben rollen, bis Sie über Ihre Oberschenkel drapiert sind und Ihre Wirbelsäule die Form eines Buchstabens C hat.
- Verwenden Sie die Steuerung, um einen Rollback durchzuführen und eine Wiederholung abzuschließen.
Beinkreise
- Legen Sie sich mit den Armen neben den Hüften auf den Boden.
- Erreichen Sie Ihr rechtes Bein bis zur Decke.
- Lassen Sie das linke Bein lang auf der Matte oder beugen Sie Ihr Knie und pflanzen Sie Ihren Fuß, wenn sich Ihr Rücken bei geradem Bein wölbt.
- Zeigen Sie mit dem rechten Zeh und zeichnen Sie fünf bis acht präzise Kreise nach rechts, indem Sie so tun, als wäre es die Spitze eines Bleistifts.
- Wechseln Sie die Richtung und zeichnen Sie fünf bis acht Kreise nach links.
- Wiederholen Sie die Kreise links.
