Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an verschiedenen Vitaminen und Nährstoffen erhalten. Vitamin B-6 spielt eine Schlüsselrolle in Ihrem Stoffwechsel, und ein Mangel kann zu vielen Symptomen führen, die das Abnehmen erschweren können. Das Überschreiten der empfohlenen Tagesdosis von B-6 hilft Ihnen jedoch wahrscheinlich nicht beim Abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses oder andere Vitamine zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Bedeutung von B-6
Vitamin B-6 oder Pyridoxin ist eines von acht Mitgliedern des B-Vitaminkomplexes. Diese wandeln die von Ihnen verbrauchten Nährstoffe in nutzbare Energie um und sind für das reibungslose Funktionieren Ihres Stoffwechsels unerlässlich. Insbesondere Vitamin B-6 erzeugt die Chemikalien, mit denen Ihre Nervenzellen miteinander kommunizieren. Es trägt auch zur ordnungsgemäßen Gehirnfunktion bei und erzeugt die Hormone, die Ihre Stimmung und die innere Körperuhr regulieren. Ein unzureichender Stoffwechsel, Stimmungsschwankungen und ein schlechter Schlafzyklus können Ihre Fähigkeit, sich an Ihre Diät- und Trainingsroutine zu halten, beeinträchtigen und es daher schwierig machen, Gewicht zu verlieren.
Symptome eines Mangels
Ein schwerer Mangel an B-6 ist selten, aber ein leichter Mangel ist nicht ungewöhnlich. Kinder und ältere Menschen sind besonders anfällig für einen Mangel, ebenso wie diejenigen, die bestimmte Medikamente einnehmen, die den B-6-Spiegel des Körpers senken können. Wenn Sie einen ernsthaften Mangel an diesem Vitamin haben, können Muskelschwäche, Depressionen, Gedächtnisverlust, Konzentrationsschwierigkeiten und Nervosität auftreten, die Ihre Gesundheit schädigen und den Gewichtsverlust herausfordern können.
Quellen und RDA
Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren benötigen täglich 1, 3 mg Vitamin B-6, während Männer über 51 Jahre 1, 7 mg und Frauen über diesem Alter 1, 5 mg benötigen. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, sollten Sie in der Lage sein, die empfohlene Tagesdosis ohne Nahrungsergänzungsmittel einzuhalten. Gute Nahrungsquellen für B-6 sind Geflügel, Thunfisch, Garnelen, Milchprodukte, Linsen, Bohnen, Weizenkeime, Karotten und Sonnenblumenkerne. Wenn Sie sich für eine Nahrungsergänzung entscheiden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt und lassen Sie sich darauf hinweisen, dass der Konsum von mehr als 200 mg B-6 pro Tag zu neurologischen Störungen wie Ungleichgewicht und Gefühlsverlust in den Beinen sowie Übelkeit führen kann und ein schlechter Appetit.
Endeffekt
Während die Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis an Vitaminen unerlässlich ist, ist der beste Weg, dies zu tun, eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Laut Dr. Donald Hensrud von der Mayo-Klinik gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass irgendeine Art von Vitaminergänzung beim Abnehmen hilft. Wenn Sie Pfund abnehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Eine Ernährung, die reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen ist, trägt dazu bei, dass Sie dabei gesund bleiben.
