Sie müssen nicht viel Geld für eine Diät ausgeben, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie können Ihren eigenen praktischen Gewichtsverlustplan mit Tiefkühlkost aus dem Lebensmittelgeschäft erstellen, sobald Sie wissen, wie Sie Tiefkühlkost auswählen und welche anderen Lebensmittel Sie hinzufügen sollten, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten.
Die Grundlagen
Ein Diätassistent hat eine Diät namens "I Love This Diet" erstellt, die Tiefkühlkost als Hauptbestandteil des Speiseplans verwendet. Grundsätzlich essen Sie zu jedem Mittag- und Abendessen ein kleines Frühstück und eine gesunde Tiefkühlmahlzeit. Fügen Sie vier weitere Portionen Gemüse und drei weitere Portionen Obst während des Tages sowie zwei Tassen Magermilch oder fettfreie Milchprodukte hinzu. Jeden Tag können Sie auch eine Behandlung mit 100 Kalorien oder weniger auswählen.
Die richtigen Entscheidungen treffen
Mindestens drei Ihrer zusätzlichen täglichen Gemüseaufschläge sollten Nicht-Stärkegemüse sein, da diese kalorienärmer als stärkehaltiges Gemüse und besser zur Gewichtsreduktion geeignet sind. Entscheiden Sie sich bei der Auswahl Ihrer Tiefkühlgerichte für diejenigen, die weniger als 500 Kalorien, weniger als 600 Milligramm Natrium und weniger als 3 Gramm gesättigtes Fett pro Portion enthalten, empfiehlt die American Diabetes Association. Einige Tiefkühlgerichte sind jedoch sehr kalorienarm und können zu Hunger führen. Wählen Sie Tiefkühlgerichte, die Ihnen zusammen mit den anderen Lebensmitteln, die Sie essen, insgesamt mindestens 1.200 Kalorien pro Tag liefern, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.
Mögliche Vorteile
Wenn Sie vorgefertigte Tiefkühlgerichte als Grundlage für die meisten Ihrer Mahlzeiten verwenden, können Sie Ihre Portionen und Kalorien besser kontrollieren. Dies ist besonders hilfreich für Personen, die keine Zeit oder Lust zum Kochen haben und sich sonst auf Essen zum Mitnehmen verlassen würden. Durch das Hinzufügen von frischem oder gefrorenem Obst und Gemüse, das keine Stärken aufweist, zu Tiefkühlgerichten können Sie eine größere Menge an Lebensmitteln zu sich nehmen, ohne viel Kalorien hinzuzufügen. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel eine niedrige Energiedichte oder Kalorien pro Gramm aufweisen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, Lebensmittel mit geringerer Energiedichte zu sich zu nehmen, um den Hunger während des Abnehmens zu kontrollieren.
Kalorienüberlegungen
Der Verzehr von Tiefkühlkost aus dem Supermarkt kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Dies gilt jedoch nur, wenn Sie Lebensmittel auswählen, die in Ihr tägliches Kalorienbudget passen, und Ihre Portionsgrößen kontrollieren. Sie müssen für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten, indem Sie weniger essen, mehr trainieren oder beides, ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen. Einige Tiefkühlkostprodukte sind alles andere als gesund und kalorienarm. Beispielsweise können Tiefkühlgerichte bis zu 650 Kalorien pro Portion enthalten. Lesen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass Sie nur eine Portion Frühstück und Snacks essen. Das Abmessen einer Portion gemäß dem Lebensmitteletikett und das Einlagern des Restes kann dabei helfen, empfiehlt das Weight-Control Information Network.
Übergang
Sobald Sie das Gewicht verloren haben, das Sie verlieren müssen, möchten Sie wahrscheinlich zu einer normaleren Diät übergehen. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie höchstwahrscheinlich mit den Portionsgrößen von Tiefkühlgerichten vertraut, sodass Sie diese als Richtlinie für die Menge an Fleisch und stärkehaltigen Lebensmitteln verwenden können, die Sie selbst servieren möchten. Mit einigem Experimentieren lernen Sie, wie viel Sie Ihre Portionsgröße erhöhen können, ohne wieder an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie wieder an Gewicht zunehmen, verwenden Sie gefrorene Mahlzeiten erneut, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein.
