Gehen ist eine Aerobic-Übung mit geringen Auswirkungen, die einfach durchzuführen ist, keine spezielle Ausrüstung erfordert und Kalorien effektiv verbrennt. Die Menge an Kalorien, die Sie beim Gehen verbrauchen, hängt davon ab, wie lange Sie gehen, wie anstrengend Ihr Spaziergang ist und wie viel Sie wiegen.
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Verbrannte Kalorien für nicht anstrengendes Gehen
In moderatem Tempo zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrauchen! Die Menge, die Sie verbrennen, hängt von vielen Dingen ab, einschließlich Ihrem Körpergewicht und Ihrem Tempo.
- Eine 130-Pfund-Person verbrennt 177 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang mit 2, 5 Meilen pro Stunde und 224 Kalorien mit 3, 5 Meilen pro Stunde geht.
- Eine 155-Pfund-Person verbrennt 211 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang mit 2, 5 Meilen pro Stunde und 267 Kalorien mit 3, 5 Meilen pro Stunde geht.
- Eine 180-Pfund-Person verbrennt 245 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang mit 2, 5 Meilen pro Stunde und 311 Kalorien mit 3, 5 Meilen pro Stunde geht.
- Eine 205-Pfund-Person verbrennt 279 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang mit 2, 5 Meilen pro Stunde und 354 Kalorien mit 3, 5 Meilen pro Stunde geht.
Kalorienverbrauch für anstrengendes Gehen
Wenn Sie die Intensität Ihres Spaziergangs erhöhen, können Sie den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings erhöhen und die Anzahl der verbrannten Kalorien erheblich erhöhen. Ein einfacher Weg, dies zu tun, besteht darin, die Höhe zu berücksichtigen, dh zu wandern, bergauf in Ihrer Nachbarschaft zu laufen oder das Laufband an eine Steigung zu bringen.
Abhängig von Ihrem Gewicht, der Route und Ihrer Gehgeschwindigkeit können Sie damit rechnen, eine Stunde lang zwischen 148 und 558 Kalorien zu verbrennen.
- Eine 130-Pfund-Person, die auf einer ebenen Fläche mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 224 Kalorien, während sie beim Bergaufgehen 354 Kalorien verbrennt.
- Eine 155-Pfund-Person, die auf einer ebenen Fläche mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 267 Kalorien, während sie 422 Kalorien verbrennt, wenn sie bergauf geht.
- Eine 180-Pfund-Person, die auf einer ebenen Fläche mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 311 Kalorien, während sie 490 Kalorien verbrennt, wenn sie bergauf geht.
- Eine 205-Pfund-Person, die auf einer ebenen Fläche mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde läuft, verbrennt 354 Kalorien, während sie 558 Kalorien verbrennt, wenn sie bergauf geht.
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen
Um eine Schätzung zu erhalten, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrauchen, rechnen Sie zunächst Ihr Gewicht in Kilogramm um. Teilen Sie dazu Ihr Gewicht in Pfund durch 2, 2.
Multiplizieren Sie diese Zahl dann mit dem MET-Wert für Ihre Aktivität. Diese Zahl soll die Intensität eines Trainings quantifizieren und variiert je nach Art der ausgeführten Übung. Eine Liste der MET-Werte finden Sie hier. Schließlich multiplizieren Sie diese Zahl mit der Zeit, die Sie in Stunden gegangen sind, um die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien zu erhalten.
Zum Beispiel würde eine 120-Pfund-Person, die 30 Minuten in moderatem Tempo geht, den Kalorienverbrauch berechnen, indem sie (120 lbs / 2, 2) x 3, 5 METS x 0, 5 Stunden = 95 Kalorien einnimmt
Alternativ können Sie einen Fitness-Tracker tragen oder eine Kalorien-Tracking-App wie MyPlate von LIVESTRONG.COM verwenden, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie beim Gehen in einer Stunde verbrauchen.
Bei beiden Optionen geben Sie Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsstufe ein. Der Fitness-Tracker verlässt sich normalerweise auf Herzfrequenz und Zeit oder Entfernung, um Ihren Kalorienverbrauch zu ermitteln, während Apps auf die von Ihnen gemeldeten Daten (Zeit und Geschwindigkeit oder Aufwand) zurückgreifen und den Kalorienverbrauch schätzen.
Tipps, um mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen
Das Gehen ist eine fantastische Übung für sich, aber hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Ihrem Training eine kleine Herausforderung hinzuzufügen und die Anzahl der beim Gehen verbrauchten Kalorien zu erhöhen.
- Das Halten von Handgewichten oder das Befestigen von Manschettengewichten an den Knöcheln beim Gehen ist eine gute Möglichkeit, die Schwierigkeit Ihrer Routine zu erhöhen. So wie eine Person, die mehr wiegt, beim Sport mehr Kalorien verbrennt, macht das Hinzufügen von ein paar Pfunden Ihr Gehen schwieriger.
- Vielfalt ist des Lebens Würze! Wechseln Sie Ihre Wanderung, indem Sie Hügel oder Treppen einbauen, anstatt auf relativ ebenen Flächen zu bleiben. Wandern auf einem Pfad ist eine gute Möglichkeit, natürliche Höhenunterschiede zu berücksichtigen und gleichzeitig zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
- Intervalltraining kann Ihnen auch dabei helfen, Gewicht zu verlieren und mehr Kalorien zu verbrennen. Diese Technik mischt sich in kürzeren Ausbrüchen von schnellem Gehen mit längeren Gehperioden in moderatem Tempo. Beginnen Sie für Anfänger mit 30 Sekunden schnellem Gehen, gefolgt von 2 Minuten und 30 Sekunden in einem mittleren Tempo. Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie trainieren, 5 Intervalle zu absolvieren.
- Die Verwendung von Nordic-Stöcken, auch als Walking-Stöcke bekannt, integriert Ihren Oberkörper in Ihr Trainingsprogramm und hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können auch dazu beitragen, die Belastung Ihrer Knie zu verringern. Um sie zu benutzen, pflanzen Sie den Stock in einem Winkel von 45 Grad hinter sich in den Boden und drücken Sie ihn hinein, während Sie sich vorwärts bewegen.
- Integrieren Sie Ihr Krafttraining in Ihre Gehroutine. Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu steigern und gleichzeitig den gesamten Stoffwechsel zu verbessern. Versuchen Sie alle 5 Minuten anzuhalten und 1 Minute Krafttraining zu machen.
Walking Vorteile
Unabhängig davon, wie viele Kalorien Sie verbrennen, kann das tägliche Gehen tiefgreifende gesundheitliche Vorteile haben! Regelmäßige, zügige Spaziergänge können Ihnen dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen, hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck abzuwehren. Darüber hinaus trägt regelmäßiges Gehen zur Verbesserung der Knochendichte und zur Steigerung der Muskelkraft bei.
Es wurde auch gezeigt, dass häufiges Gehen die geistige Gesundheit verbessert. Zum Beispiel zeigten normale Wanderer ein verbessertes Gedächtnis und verringerte Depressionshäufigkeiten. Sie schliefen auch besser und erlitten mit zunehmendem Alter einen geringeren kognitiven Rückgang.
Um das Ganze abzurunden, es wurde festgestellt, dass Wanderer mittleren Alters eine längere Lebensdauer haben als gleichaltrige Personen, die nicht regelmäßig laufen. Natürlich ist diese einfache und leicht zugängliche Form der Bewegung eine lohnende Ergänzung zu Ihrem Tagesablauf!
