Sprengen Sie Kalorien mit einem Ganzkörper, einem Training zur Fettverbrennung, ohne teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder mit spezieller Ausrüstung. Jumping Jacks können überall ohne Ausrüstung ausgeführt werden und sind leicht zu erlernen. Dies macht sie zu einer erschwinglichen und zugänglichen Option für alle Fitnessstufen.
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Tägliche Jumping Jacks können auch zur Gewichtsreduktion beitragen, wenn sie in eine regelmäßige tägliche Trainingsroutine integriert werden.
Jumping Jacks Kick Kalorien zum Bordstein
Jumping Jacks sind ein effizientes Ganzkörpertraining, das auch Cardio-Intensitätsschübe hinzufügt und die Herzfrequenz erhöht, die zur Beschleunigung des Gewichtsverlusts erforderlich ist. Um Pfund zu verlieren, ist kalorienreduzierendes Cardio wie Jumping Jacks erforderlich, um Fettkalorien zu verbrennen.
Laut dem American Council on Exercise oder Ace Fitness ist der Jumping Jack eine der besten Übungen, um jeden Muskel im Körper zu aktivieren. Es kann als Aufwärmaktivität, Cardio-Training oder als HIIT-Kreislauf verwendet werden. Das Hinzufügen von Jumping Jacks als Cardio-Ausbruch innerhalb eines regulären Krafttrainings kann letztendlich zu einer dauerhaften Veränderung des Körpers führen.
Erhöhen Sie die Herzfrequenz mit Intervalltraining
Das Aufteilen von Workouts in hochintensive Schaltkreise hat mehrere Vorteile. Laut dem American College of Sports Medicine können kurze, herausfordernde Trainingseinheiten die Muskelaktivität und die Herzfrequenz erhöhen, was zu einer Kalorienverbrennung führt, die zur Unterstützung des Gewichtsverlusts erforderlich ist. Weitere Vorteile des hochintensiven Zirkeltrainings sind, dass es dazu beitragen kann, die Insulinresistenz zu verringern, die Gelenke zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern, Zeit und sogar Platz zu sparen, da Übungen wie Jumping Jacks nur wenig mehr als einen kleinen Bereich benötigen.
Die Intensität innerhalb eines Trainings kann den Unterschied ausmachen, insbesondere für diejenigen, die aktiv versuchen, ihre Fitness zu verbessern oder unerwünschte zusätzliche Pfunde zu verlieren. Bei einem Training mit mäßiger Intensität steigt die Herzfrequenz etwas an, aber der Übende kann ein Gespräch führen. Bei einem Training mit hoher Intensität ist die Herzfrequenz hoch, der Übende atmet schwer, was es schwierig macht, ein Gespräch zu führen.
Die genaue Anzahl der während eines Trainings verbrannten Kalorien hängt von der Intensität der Bewegung sowie vom Alter und Geschlecht des Trainierenden ab. Gewicht, Größe und die Dauer aufeinanderfolgender Aktivitäten können sich auch auf die Trainingsintensität auswirken.
Machen Sie tägliche Jumping Jacks zur Gewichtsreduktion
Laut dem National Heart, Lung und Blood Institute führt die Festlegung realistischer Ziele, die spezifisch, möglich und verzeihend sind, zur Aufrechterhaltung der Ergebnisse beim Abnehmen. Eine realistische Option besteht darin, Jumping Jacks in eine bereits bestehende tägliche Trainingsroutine zu integrieren, die eine Kombination aus Cardio-Training und Krafttraining umfasst.
Das Aufteilen von Jumping Jacks in kleinere Sitzungen im Laufe des Tages oder das Ausführen von Jumping Jacks während des Intervalltrainings kann dazu beitragen, dass die Ganzkörperübungen leichter zugänglich und erreichbar sind. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett, was bedeutet, dass, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, ein tägliches Defizit von 500 Kalorien entweder durch Ernährung, Bewegung oder eine Kombination aus beiden benötigt wird. Anfänger sollten in Betracht ziehen, mit einem täglichen Satz von 10 Jumping Jacks zwischen anderen Übungen zu beginnen, während fortgeschrittenere Trainierende einen täglichen Satz von 25 Jumping Jacks anstreben können.
Fügen Sie Jumping Jacks zu einer bestehenden Übungsroutine hinzu, um Kalorien zu straffen, zu straffen und zu verbrennen und zu beobachten, wie diese überschüssigen Pfunde wegrutschen!
