Obwohl Tanz eine einzigartige Form sportlicher Aktivität ist, hat das männliche Balletttraining aufgrund der Anforderungen dieses Tanzstils Ähnlichkeiten mit dem Sporttraining. Männliche Balletttänzer trainieren, um Kraft, Flexibilität und die für das Ballett erforderliche Körperzusammensetzung zu entwickeln. Während ein Großteil ihres Trainings durch Ballettunterricht erreicht wird, ergänzen Tänzer diese Workouts durch andere Trainingsarten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Aerobe Fitness
Aufgrund der Dauer und Häufigkeit der Ballettaufführungen ist Herz-Kreislauf-Training ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Professionelle Balletttänzer nehmen in der Regel täglich an einem Ballettkurs teil, der zu ihrer aeroben Aktivität beiträgt. In einigen Fällen können männliche Balletttänzer jedoch auch laufen, schwimmen oder verschiedene kardiovaskuläre Aktivitäten ausführen, um ihre Ballettübungen zu ergänzen. Diese Übungen entwickeln Gelenk- und Muskelkraft, tragen zur Leistungssteigerung bei und verringern das Verletzungsrisiko.
Krafttraining
Männliche Balletttänzer benötigen Kraft, um täglich Lifte und Sprünge auszuführen. Um die kraftvollen Bewegungen auszuführen, die männliche Tänzer benötigen, ist Krafttraining ein wesentlicher Bestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms. Diese Übungen müssen praktisch sein, damit sich die Tänzer in erster Linie auf Bank- und Schulterdrücken konzentrieren. Um die üblichen Over-the-Head-Lifts von Tänzerinnen nachzuahmen, die männliche Tänzer häufig ausführen, können sie einen schulterbreiten Griff an einer Stange verwenden und dann von der Bauchhöhe bis über den Kopf nach oben drücken. Die meisten dieser Übungen zum Kraftaufbau konzentrieren sich auf die Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Verbesserung der Kraft in diesen Bereichen hilft beim Heben und bei der Stabilität.
Flexibilität verbessern
Sowohl männliche als auch weibliche Balletttänzer müssen flexibel sein. Für Männer ist die Aufrechterhaltung der Gelenkflexibilität jedoch eine Herausforderung. Insbesondere im Hüftbereich sind Männer tendenziell weniger flexibel als Tänzerinnen. Um Verletzungen im Zusammenhang mit Beweglichkeitsübungen zu vermeiden, beginnen viele männliche Tänzer bereits im Alter von 8 Jahren mit dem Training. Um ihre Flexibilität im Erwachsenenalter zu erhalten, können männliche Balletttänzer auch ein Flexibilitätstraining wie Yoga oder Pilates verwenden.
Den richtigen Körper bauen
Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen bilden die Fitness eines gut abgerundeten männlichen Balletttänzers. Alle drei Trainingsarten müssen jedoch ausgewogen sein, um die schlanke Silhouette zu schaffen, die männliche Tänzer benötigen. Um die Kraft zu optimieren, ohne mehr Volumen hinzuzufügen, verwenden männliche Balletttänzer schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen in ihrem Training. Sie konzentrieren sich auch auf zusammengesetzte Bewegungen, die ihre Kernmuskeln verbessern und die Stabilität beim Tanzen erhöhen. Männliche Balletttänzer führen ein umfassendes Trainingsprogramm durch, das ihre sportlichen Leistungen verbessert und dabei hilft, Verletzungen auf der Bühne zu vermeiden. Ihr gesamtes Fitnessprogramm konzentriert sich darauf, lange, schlanke Muskeln mit genügend Kraft und Beweglichkeit aufzubauen, um für Leistungen in Topform zu bleiben.
