Eine gesunde Wirbelsäule ist von einer Reihe natürlicher Kurven durchdrungen, die eine S-Formation beschreiben. Diese natürliche Krümmung entwickelte sich als Teil des eingebauten Stoßdämpfungssystems der Wirbelsäule. Arthritis, bestimmte genetische Tendenzen und die einfache alte Schwerkraft gehören zu den Dingen, die die Krümmung der Wirbelsäule verzerren, Schmerzen verursachen und die Mobilität beeinträchtigen können.
Yoga kann viel dazu beitragen, die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen oder zumindest einigen der negativen Auswirkungen dieser Erkrankungen entgegenzuwirken. Während viele Posen vorteilhaft sein können, könnten einige es noch schlimmer machen. Wenn Sie also an einem ernsthaften Wirbelsäulenproblem leiden, ist es eine gute Idee, sich mit Ihrem Orthopäden über Yoga zu beraten.
: Wie man die Wirbelsäule mit Yoga verlängert
Geben Sie Ihrem Einbruch die Beule
Eine übermäßige Rückwärtskrümmung der Brustwirbelsäule - der mittleren Region des Rückens - wird als Kyphose bezeichnet. Durch jahrelanges Vorwärtssacken an einem Schreibtisch, vor einem Computerbildschirm oder hinter dem Lenkrad werden die Brustmuskeln kurz und angespannt und die oberen Rückenmuskeln schwach und schlaff. Das führt zu einem dauerhaften Einbruch - es sei denn, Sie ergreifen Maßnahmen, um ihn zu korrigieren.
Wenn dies Ihr Problem ist, sollten Sie Backbending-Posen wie eine Cobra hervorheben, die mit dem Gesicht nach unten und nach oben gebeugt ausgeführt wird, als würden Sie einen Push-up von der Taille aus ausführen. Ebenfalls gut ist Locust: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, heben Sie Nase und Brustbein einige Zentimeter über den Boden, während Sie Ihre Arme in Richtung angehobener Beine und Füße strecken.
Schulteröffner helfen dabei, die Brustmuskeln zu verlängern, die Ihre Brustwirbelsäule nach vorne ziehen können. Sie können eine modifizierte Bogenhaltung machen, indem Sie in einer Tür stehen und Ihre Arme auf beiden Seiten stützen. Lassen Sie Ihren Körper nach vorne hängen, um dies zu erreichen. Sie können die Dehnung auch ändern, indem Sie auch oben an der Tür nach vorne hängen.
Weg mit Sway Back
Am anderen Ende des Spektrums der Kyphose befindet sich die Lordose, eine übermäßige Einwärtskurve des unteren Rückens. In seiner strengeren Form kann es Menschen das "schwankende" Aussehen verleihen, das durch nach außen ragendes Gesäß und insgesamt übertriebene Haltung gekennzeichnet ist. Schwache Bauchmuskeln und Muskelverspannungen in der Lendenwirbelsäule sind zwei der Hauptfaktoren. Daher besteht die erste Aufgabe darin, erstere zu stärken und letztere zu dehnen.
Das Boot ist eine gute Pose zur Stärkung der Bauchmuskulatur, aber es wirkt auch auf die Hüftbeuger - sehr wichtig für die Körperhaltung, da sie die inneren Oberschenkel mit der Vorderseite der Wirbelsäule verbinden. Stehende Posen wie Mountain und Eagle sind auch zur Korrektur von Lordosen wirksam, insbesondere wenn Sie Ihre Bauchmuskeln aktivieren, indem Sie sie so abstützen, als würden Sie gleich einen Schlag in den Darm ausführen. Brücken und andere Posen, bei denen das Becken nach vorne gekippt wird, dehnen die Erektorspinae. Dies sind die Muskeln, die auf beiden Seiten der Wirbelsäule verlaufen und dazu führen können, dass sich die Haltung zusammenzieht, wenn sie zu eng sind.
Posen für Skoliose
Skoliose ist eine häufige Erkrankung, bei der sich die Wirbelsäule abnormal zur einen oder anderen Seite krümmt und hauptsächlich die Brustregion betrifft. Skoliose ist eine schwerwiegende Erkrankung, die Schmerzen und Taubheitsgefühle verursachen kann und manchmal eine Operation erfordert. Viele haben jedoch festgestellt, dass Yoga ein mächtiges Werkzeug ist, um mit ihm zu leben.
Es gibt verschiedene Arten von Skoliose und es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um das Yoga-Regime zu finden, das für Sie am besten geeignet ist. Glücklicherweise sind viele Yogalehrer mit der Krankheit vertraut und tatsächlich haben sich nicht wenige auf den Yoga-Weg begeben, weil sie selbst darunter leiden.
Im Allgemeinen ist die Kuhhaltung eine der wichtigsten Empfehlungen für die Bekämpfung der Erkrankung, da sie die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule wiederherstellt. Führen Sie anschließend eine Kinderpose durch, um eventuelle Probleme mit der Kuh auszugleichen. Stehende Posen wie das Drehdreieck können auch dazu beitragen, die Wirbelsäulenmuskulatur zu strecken und zu verlängern.
Beharrt und sei geduldig
Die meisten Menschen, die anfangen, Yoga zu machen, profitieren fast sofort. Wie weit Yoga Sie bringt, um eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule umzukehren, hängt jedoch von vielen Variablen ab, die mit der Schwere und der Ursache der Erkrankung zusammenhängen.
Sie können jedoch eine Studie der University of California in Davis aus dem Jahr 2001 absolvieren. Es gab Teilnehmerübungen 10 Wochen Hatha Yoga Training viermal pro Woche. Jede Übung beinhaltete 50 Minuten Asanas zusätzlich zu Aufwärm-, Meditations- und Atemübungen. Nach den 10 Wochen stieg die Muskelkraft der Teilnehmer um bis zu 31 Prozent, die Muskelausdauer um 57 Prozent und die Flexibilität um bis zu 188 Prozent. Dies ist zwar kein direktes Maß für den Fortschritt, den Sie mit Ihrer Wirbelsäule erzielen, aber ein Hinweis auf die Kraft des Yoga, den Körper in Ordnung zu bringen.
Ein schrittweiser Ansatz zur Korrektur einer übermäßigen Krümmung der Wirbelsäule ist normalerweise am sichersten. Sie können daher mit Hatha- oder Iyengar-Yoga beginnen, bevor Sie andere, kräftigere Stile wie Vinyasa testen.
