Biotin, auch bekannt als Vitamin H, ist eines der B-Komplex-Vitamine, die Sie für eine optimale Gesundheit benötigen. Laut Integrationsarzt Dr. Andrew Weil tritt ein Biotinmangel relativ selten auf. Sie benötigen keine große Menge an Biotin, und es ist in mehreren Lebensmitteln leicht zu finden. Ihr Arzt wird Ihnen jedoch möglicherweise die Verwendung von Biotinpräparaten empfehlen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder wenn Sie Grunderkrankungen haben, die zu einem Biotinmangel führen.
Mehr über Biotin
B-Vitamine wie Biotin oder Vitamin B7 helfen Ihrem Körper, Kohlenhydrate in verwertbaren Kraftstoff umzuwandeln, den Ihr Körper laut UMMC (University of Maryland Medical Center) zur Energiegewinnung verwendet. B-Vitamine sind für ein gesundes Nervensystem notwendig und tragen auch zum Abbau von Fetten, Proteinen und Aminosäuren bei. Biotin ist von entscheidender Bedeutung für eine gesunde Entwicklung des Fetus, weshalb eine ausreichende Zufuhr dieses Vitamins während der Schwangerschaft wichtig ist. Sie erhalten den größten Teil dieses B-Vitamins in Ihrer täglichen Ernährung. Der Bedarf an zusätzlichen Vitaminpräparaten zur Behebung eines gesundheitlichen Problems sollte von Ihrem Arzt bestimmt werden, sagt MayoClinic.Com.
Lebensmittel Mit Biotin
Biotin kommt in vielen Nahrungsquellen vor. Laut Dr. Weil gehören zu den biotinreichen Lebensmitteln Gerste, Bierhefe, angereichertes Getreide, Mais, Organfleisch wie Leber, Eigelb, Milch, Soja, Weizenkleie und Gelée Royale. Andere Biotinquellen seien Avocados, Brokkoli, Blumenkohl, Käse, Fisch, Bohnen, Hühnchen, Pilze, Nüsse, Kartoffeln, Schweinefleisch und Spinat.
Biotin-Mangel
Ein Biotinmangel ist laut UMMC selten. Menschen, die über einen langen Zeitraum intravenös gefüttert wurden, leiden möglicherweise unter Biotinmangel, ebenso wie Menschen, die lange Zeit Medikamente gegen Krampfanfälle und Antibiotika eingenommen haben. MayoClinic weist darauf hin, dass einige Menschen mit einer genetischen Störung geboren wurden, die Probleme mit der Biotinabsorption verursacht. Zu den Symptomen eines Biotinmangels zählen Haarausfall, Risse in den Mundwinkeln, trockene Augen und Haut, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen und ein nachlassender Appetit. Die Zunge kann auch dunkler werden, anschwellen und zart werden.
Ihr Biotin braucht
Aufgrund des seltenen Biotinmangels gibt es laut MayoClinic.Com keine empfohlene Tagesdosis für dieses Vitamin. Die empfohlene Tagesdosis für Jugendliche und Erwachsene liegt jedoch zwischen 30 und 100 µg. Säuglinge und Kinder von der Geburt bis zum Alter von 3 Jahren sollten zwischen 10 und 20 µg erhalten. Kinder zwischen 3 und 6 Jahren sollten 25 µg und Kinder zwischen 6 und 10 Jahren 30 µg erhalten. Einige Menschen nehmen Biotinpräparate zur Behandlung von Akne, Ekzemen und Haarausfall ein. Laut MayoClinic.Com gibt es jedoch keine endgültigen Beweise, die darauf hindeuten, dass Biotin bei diesen Problemen hilft.
Vorsichtsmaßnahmen und Bedenken
Laut UMMC gilt Biotin auch in hohen Dosen als sicher und ungiftig. Mit Biotin sind keine Nebenwirkungen verbunden, aber Biotinpräparate werden von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als Nahrungsergänzungsmittel behandelt - sie gelten nicht als Arzneimittel. Biotinpräparate können keinen Anspruch auf Behandlung oder Heilung von Krankheiten erheben, und es kann nicht garantiert werden, dass diese Produkte sicher und wirksam sind. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie zusätzliches Biotin verwenden, um ein bestimmtes Gesundheitsproblem anzugehen.
