Ihre regelmäßigen Essgewohnheiten beeinflussen Ihren Stoffwechsel, der Ihre Verdauung von Lebensmitteln beeinflusst. Sie lösen vorübergehende Veränderungen Ihrer Stoffwechselrate aus, wenn Sie mehr oder weniger als gewöhnlich essen. Dünne Menschen zum Beispiel steigern ihren Stoffwechsel, wenn sie zu viel essen, und fettleibige Menschen verlangsamen ihren Stoffwechsel, wenn sie Diät halten. Sie kontrollieren Ihren Stoffwechsel auch durch Bewegung und Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans und verdauen Lebensmittel weniger effizient, wenn Sie zu Zeiten essen, in denen Ihr Stoffwechsel langsam ist.
Essen Sie nach Ihrem Zeitplan
Manche Leute halten ungewöhnliche Stunden. Wenn Sie in einer Nachtschicht arbeiten, ist die Zeit, die Sie tagsüber schlafen, die Zeit, zu der Ihr Stoffwechsel in einen Ruhezustand übergeht. Möglicherweise frühstücken Sie spät abends und nehmen Ihr Mittag- und Abendessen ein, während andere Personen schlafen. Unter diesen Bedingungen sollten Sie regelmäßig spät abends essen, um ein gesundes Verdauungssystem zu fördern. Wenn Sie jedoch nachts schlafen und morgens aufstehen, sind Sie durch das Essen nachts Gewichtszunahme, Verdauungsstörungen und anderen unangenehmen Folgen ausgesetzt.
Wenn Ihr Stoffwechsel am besten ist
Ihr Stoffwechsel beginnt sich am Nachmittag zu verlangsamen und nimmt abends weiter ab. Sie müssen es morgens stärken, also essen Sie kurz nach dem Aufwachen ein reichhaltiges und ausgewogenes Frühstück. Halten Sie Ihre morgendlichen Essgewohnheiten konstant, und Ihr Stoffwechsel bleibt ebenfalls konstant. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, und im Laufe der Zeit setzen Sie sich einer ungesunden Verdauung und einer möglichen Gewichtszunahme aus.
Fokus auf Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mit dem Frühstück und pflegen Sie den ganzen Tag über gesunde, konsistente Essgewohnheiten. Wenn Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen frühstücken, wird Ihr Appetit später am Tag eingeschränkt und Ihr Wunsch nach übermäßigem Essen verringert. Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich jedes Mal, wenn Sie essen, aber Sie fördern eine gesündere und regelmäßigere Verdauung, indem Sie ihm häufiger kleinere Impulse geben. Platzieren Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Abstand von vier bis fünf Stunden, um zu verhindern, dass Ihr Stoffwechsel tagsüber zu tief in Ruhe geht, und um zu verhindern, dass Sie aufgrund des Hungergefühls zu viel essen.
Überwindung von Heißhungerattacken bis spät in die Nacht
Sie entziehen Ihrem Körper Kraftstoff, wenn Sie nach dem Abendessen aufhören zu essen, und dies kann vor dem Schlafengehen Heißhunger verursachen. Sie können auch nachts aufwachen und feststellen, dass Sie sich nach einem Snack sehnen, aber dies ist nicht der ideale Zeitpunkt zum Essen. Versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken, anstatt zu naschen. Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle und stillt hoffentlich Ihr Verlangen. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, verschieben Sie das Abendessen um eine Stunde, um den Beginn Ihres Verlangens zu verzögern. Unlösliche Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Blattgemüse ist eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe. Nehmen Sie sie daher in Ihr Abendessen auf. Wenn Sie immer noch Opfer von Heißhungerattacken werden, befriedigen Sie diese mit kalorienarmen Snacks wie Sellerie oder Reiskuchen.
Verdauungsstörungen
Spätes Essen ist eine Ursache für Verdauungsstörungen. Wenn Sie unter Verdauungsstörungen leiden, ergreifen Sie die erforderlichen Maßnahmen, um ein Essen nach dem Abendessen zu vermeiden. Andere Faktoren verstärken oder verschlimmern Ihre Verdauungsstörungen und können auch unangenehmes und peinliches Gas verursachen. Wenn Sie zu Abend essen, kauen Sie mit geschlossenem Mund. Nehmen Sie kleine Bissen und kauen Sie gründlich. Vermeiden Sie reichhaltige oder würzige Speisen beim Abendessen und entspannen Sie sich nach dem Essen.
