Ironman-Triathlons sind extreme Ausdauerherausforderungen, die Ihre körperlichen Grenzen auf die Probe stellen. Mit einem 2, 4-Meilen-Schwimmen, einem 112-Meilen-Radrennen und einem vollen Marathon bietet das Rennen viele Möglichkeiten, wertvolle Flüssigkeiten zu schwitzen. Flüssigkeitsverlust betrifft viele Organe, einschließlich Ihrer Ohren. Dehydrationssymptome sind Ohrensausen, Gleichgewichts- oder Koordinationsverlust, Schwindel, Müdigkeit und Krämpfe. Vor dem Ironman-Training oder Wettkampf ist ein Trinkplan erforderlich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Dehydrationssymptome auftreten.
Austrocknung
Dehydration tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren - durch Schweiß oder Ausscheidung - als Sie einnehmen. Ihr Körper, der zu etwa 60 Prozent aus Wasser besteht, benötigt Flüssigkeiten, um regelmäßig zu funktionieren. Bei einem Ironman-Triathlon verlieren Sie eine erhebliche Menge Wassergewicht. Eine Studie aus dem Jahr 2004 im "British Journal of Sports Medicine" ergab, dass die Teilnehmer während des Wettbewerbs bis zu 7 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verloren haben. Flüssigkeitsmangel beeinträchtigt das physiologische System und kann zu leichten Symptomen führen, einschließlich Mundtrockenheit und Schleimhäuten, Kopfschmerzen und Schwindel oder schweren Symptomen wie niedrigem Blutdruck, schnellem Herzschlag, Fieber und Delirium.
Innenohrflüssigkeit
Das Innenohr - ein mit Flüssigkeit gefülltes Organ - ist von Dehydration betroffen. Der Flüssigkeitshaushalt wird durch den Transport geladener Teilchen oder Ionen durch die Membranen des Innenohrs aufrechterhalten. Diese Flüssigkeit hilft, das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten und überträgt Schall. Laut einer im April 2001 im "The International Tinnitus Journal" veröffentlichten Studie benötigt das Innenohr eine ausreichende Durchblutung, um Nährstoffe für die Flüssigkeitshomöostase bereitzustellen. Wenn die Dehydration einsetzt, nimmt das Blutvolumen ab und es treten mineralische Ungleichgewichte auf, die die Flüssigkeit des Innenohrs beeinträchtigen.
Ungleichgewicht der Innenohrflüssigkeit
Flüssigkeitsungleichgewichte im Innenohr führen zu verschiedenen Symptomen und Zuständen - einige schwerwiegender als andere. Schwindel oder Schwindel, Tinnitus, Fülle in den Ohren oder Hörverlust können laut Loyola University auf Ungleichgewichte der Innenohrflüssigkeit zurückzuführen sein. Es kann auch vorkommen, dass Sie ein lautes Geräusch oder ein "Rauschen" in Ihren Ohren hören und die Koordination oder das Gleichgewicht verlieren. Während eines Ironman-Wettbewerbs sind diese Symptome gefährlich. Stürze vom Fahrrad oder beim Laufen können zu Verletzungen führen. Wenn Sie nicht hydratisieren, können schwerwiegende - und manchmal tödliche - gesundheitliche Folgen auftreten.
Austrocknung vermeiden
Die richtige Flüssigkeitszufuhr beginnt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Die Organisatoren des Triathlons empfehlen, zwei Stunden vor dem Training 8 bis 16 Unzen Flüssigkeit und etwa 15 Minuten vor dem Start weitere 8 Unzen zu trinken. Sie benötigen 4 bis 10 Unzen mindestens alle 15 Minuten während des Trainings. Wiegen Sie sich vor und nach den Trainingseinheiten, um festzustellen, wie viel Flüssigkeit Sie ersetzen sollten. Trinken Sie 20 bis 24 Unzen Flüssigkeit für jedes Pfund, das Sie während eines Trainings verlieren. Wasser ist gut für Workouts unter einer Stunde; Wenn Sie länger trainieren, probieren Sie jedoch ein Getränk mit 6 bis 8 Prozent Kohlenhydraten. Sie benötigen auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um Überhydratation oder Muskelkrämpfe zu vermeiden.
