Möglicherweise haben Sie gehört, dass Sie bei kaltem Wetter mehr Kalorien verbrennen als bei mäßigem oder heißem Wetter. Und in einigen Fällen stimmt das auch.
Bevor Sie sich jedoch für eine mühelose Fettverbrennung in die nächste Schneedecke stürzen, ist es wichtig, die Vor- und Nachteile einer absichtlichen Erkältung abzuwägen.
Trinkgeld
Unter den richtigen Bedingungen kann Kälte Ihren Körper dazu bringen, bis zu 400 zusätzliche Kalorien pro Stunde zu verbrauchen. Über die Wirksamkeit der Fettverbrennung mit Kälte wird jedoch noch geforscht.
Auf dem Weg zu einem „Brown Out“?
Forscher glauben derzeit, dass die Reaktion des Körpers auf kaltes Wetter dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen, da es braunes Fett beeinflusst. Bei kälteren Temperaturen wird braunes Fett aktiviert, um die Wärme zu erzeugen, die Ihr Körper benötigt.
Das Interesse an der Aktivierung von braunem Fett als potenzielles Gewichtsverlust-Instrument beruht auf der Tatsache, dass braunes Fett Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Es kann sogar anderes Körperfett als Brennstoff verwenden, um diese Kalorien zu verbrennen. Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass Sport auch braunes Fett zur Verbrennung von Kalorien anregen kann. Deshalb ist Sport bei kaltem Wetter ein potenzieller Doppelschlag in Richtung Kalorien.
Sich kalt fühlen gegen Zittern
Braune Fettzellen spüren nicht auf magische Weise, wann die Temperatur sinkt. Es ist der Akt des Zitterns, der ein Hormon produziert, das als Irisin bekannt ist. Irisin ist das gleiche Hormon, das durch Bewegung produziert wird.
Begrenzte Studien haben gezeigt, dass es das Zittern selbst ist, das Kalorien verbrennt. Die Muskeln ziehen sich zusammen und lockern sich schnell, um die Körpertemperatur zu erhöhen. Dabei werden braune Fettgewebe aktiviert und der Kalorienverbrennungsprozess beginnt.
Es ist kalt… und es ist kalt
Das Winterwetter ist nicht automatisch ein Grund für Ihren Körper, sich in ein Kalorienverbrennungsgerät zu verwandeln. Das gilt besonders, wenn Sie trainieren. Tatsächlich merkt der American Council on Exercise an, dass das Training für sich allein normalerweise ausreicht, um die Körpertemperatur bei niedrigeren Temperaturen auf ein angenehmes Niveau zu bringen.
Wenn Sie sich jedoch in extremen Bedingungen bewegen und nicht genug warm halten, setzt ein Schaudern ein. Eine Stunde langes Schaudern kann bis zu 400 Kalorien verbrauchen, merkt ACE an, häufig zusätzlich zu den Kalorien, die Sie verbrauchen auf Ihre Aktivität. (Theoretisch würde ein Stillstand unter extrem kalten Bedingungen 400 Kalorien verbrennen, obwohl nur wenige Menschen dies freiwillig tun würden!)
Berechnung des Kaltwetterkonsums
Versuchen Sie sich zu entscheiden, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder ob Sie sich den Elementen für Ihr Training stellen wollen? Für manche Menschen können die Fallstricke des Winterwetters ein Training aufhalten.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann extreme Kälte Ihren Fortschritt tatsächlich behindern. Ein offensichtlicher Grund ist, dass es schwierig ist, die Motivation zu finden, überhaupt nach draußen zu gehen, geschweige denn zu versuchen, den Stoffwechsel für den Tag anzukurbeln.
Wenn Sie bei niedrigen Temperaturen ausgehen und sich nicht auf die Bedingungen vorbereiten, können Sie sich zu unwohl fühlen, um lange zu trainieren. Natürlich sind Sie auch anfällig für Schüttelfrost, Erfrierungen und Unterkühlung. Achten Sie darauf, sich in Schichten anzuziehen - vorzugsweise mit Innenschichten, die Materialien verwenden, die Feuchtigkeit von Ihrer Haut wegleiten und Sie gleichzeitig vor den Elementen schützen.
Vorteile abwägen
Wenn die Temperaturen nicht zu extrem sind, kann sich Ihre Trainingsleistung verbessern und Sie können jedes Mal mehr Kalorien verbrennen. Ohne die Gefahr von Feuchtigkeit und hohen Temperaturen, die Sie befürchten müssen, fühlen Sie sich möglicherweise wohl genug, um über einen längeren Zeitraum laufen, skaten oder rennen zu können.
Benötigen Sie noch einen Schubser, um sich für ein Wintertraining nach draußen zu begeben? Sie werden auch etwas dringend benötigtes Vitamin D bekommen , zusammen mit der Stärkung Ihrer Immunität während der Grippesaison, betont die American Heart Association.
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