Unabhängig von Ihrem anfänglichen Körpergewicht ist ein langsamer und gleichmäßiger Gewichtsverlust nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention in der Regel am besten für einen langfristigen Erfolg. Die CDC schlägt eine Gewichtsverlustrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche vor. Wenn Sie 240 Pfund wiegen und 115 Pfund abnehmen müssen, um Ihr ideales, gesundes Körpergewicht zu erreichen, kann ein medizinisch überwachtes schnelles Gewichtsverlustprogramm für Sie geeignet sein.
Gesamtkalorienaufnahme
Wenn Sie übergewichtig sind und 240 Pfund wiegen, sollten Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen, als Sie normalerweise zu sich nehmen. Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, können Sie durch Training täglich 500 bis 1.000 Kalorien zusätzlich verbrennen oder die Kalorienreduzierung mit einem erhöhten Kalorienverbrauch kombinieren, um ein Kalorienmangel von 500 bis 1.000 Kalorien zu erreichen, wodurch Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute sind für viele erwachsene Männer und Frauen Diäten zur Gewichtsreduktion, die 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich enthalten, häufig angemessen. Der individuelle Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion kann jedoch in Abhängigkeit von der üblichen Zufuhr und dem Aktivitätsniveau höher sein.
Kalorienanpassungen
Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, nimmt Ihr Kalorienbedarf für Gewichtsverlust - und Gewichtserhaltung - allmählich ab. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut schlägt vor, den Gewichtsverlust für sechs Monate aufrechtzuerhalten, nachdem Sie 10 Prozent Ihres ursprünglichen Körpergewichts verloren haben - bevor Sie versuchen, zusätzlich abzunehmen. Wenn Ihr anfängliches Körpergewicht beispielsweise 240 Pfund beträgt, versuchen Sie, ein Gewicht von 216 Pfund beizubehalten, bevor Sie zusätzliches Gewicht verlieren. Berechnen Sie dann Ihren neuen Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion neu.
Sehr kalorienarme Diäten
Wenn es für Sie wünschenswert ist, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, um Ihr Zielgewicht von 125 Pfund zu erreichen, und wenn Sie ein hohes Risiko haben, an Übergewicht zu erkranken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eine kalorienarme Diät angemessen ist Sie. VLCDs enthalten häufig 800 Kalorien pro Tag oder weniger und können laut Weight-Control Information Network zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 3 bis 5 Pfund führen. Erkennen Sie jedoch, dass Unterernährung, Müdigkeit, Übelkeit und Gallensteinbildung Risiken sind, wenn Sie sich kalorienarm ernähren, weshalb eine ärztliche Überwachung erforderlich ist.
