Sie benötigen Kalium, um nahezu jede Körperfunktion zu unterstützen, einschließlich Muskelkontraktionen und Herzaktionen. Während Kalium in vielen Lebensmitteln leicht verfügbar ist, fragen Sie sich möglicherweise, welche Dosierung das richtige Kaliumpräparat ist, wenn Sie zusätzliche Mengen dieses Minerals einnehmen.
Halten Sie sich für alle, die 99-Milligramm-Kaliumtabletten einnehmen, an die von Ihrem Arzt verschriebene Tageszahl. Die National Institutes of Health empfehlen Erwachsenen, täglich zwischen 2.500 und 3.400 Milligramm zu sich zu nehmen. Frauen sollten das untere Ende des Bereichs und Männer das obere Ende anstreben. Kalium ist in Lebensmitteln leicht verfügbar, daher sollten Sie kein zusätzliches Kalium benötigen, es sei denn, es wurde Ihnen verschrieben.
Trinkgeld
Es ist am besten, Kalium aus der Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch 99-Milligramm-Präparate einnehmen, konsumieren Sie nur die Menge, die von Ihrem Arzt freigegeben wurde. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Regime Ergänzungen hinzufügen.
Warum ist Kalium wichtig?
Kalium ist eines der Mineralien, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu arbeiten. Es ist ein Elektrolyt, der für die Muskelkontraktion und die Fähigkeit Ihrer Nerven, zu feuern, entscheidend ist. Die Akademie für Ernährung und Diätetik erklärt, dass Sie Kalium benötigen, um:
- Regulieren Sie den Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalt in Ihren Körperzellen
- Halten Sie den normalen Blutdruck aufrecht
- Reduzieren Sie das Risiko wiederkehrender Nierensteine
- Mildern Sie den Knochenverlust, wenn Sie älter werden
Kalium hilft Ihnen auch dabei, ein normales Körperwachstum aufrechtzuerhalten, Kohlenhydrate abzubauen und zu verwenden, Protein aufzubauen und Ihre Herz- und Nierenaktivität zu kontrollieren.
Kalium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, die Teil einer regelmäßigen, gesunden Ernährung sind. Blattgemüse, Weinfrüchte, Wurzelgemüse und Zitrusfrüchte sind gute Quellen, ebenso wie Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Bananen. Einige der wichtigsten Möglichkeiten, Kalium in Ihren Speiseplan aufzunehmen, sind:
- Fügen Sie 1 Tasse gekochten Spinat zum Abendessen für 840 Milligramm hinzu.
- 1 Tasse gehackte Melone zum Frühstück für 430 Milligramm.
- Essen Sie eine mittelgroße Banane als Snack für 420 Milligramm.
- Trinken Sie 1 Tasse fettarme Milch zum Mittagessen für 350 bis 380 Milligramm.
- Verbrauchen Sie 1/2 Tasse gekochte Hülsenfrüchte für 365 Milligramm.
Ein Bonus ist, dass diese kaliumreichen Lebensmittel reich an anderen wichtigen Nährstoffen sind, einschließlich Eisen, Vitamin C und A sowie Ballaststoffen.
Ist eine Ergänzung notwendig?
Ihre Nieren regulieren Ihren Kaliumspiegel hervorragend, solange sie gesund sind. Die National Kidney Foundation erklärt, dass der Kaliumspiegel in Ihrem Blut je nach verwendetem Labor zwischen 3, 5 und 5, 0 liegen sollte.
Sie können alles Kalium bekommen, das Sie brauchen, indem Sie sich gesund ernähren und mageres Fleisch, Vollkornprodukte, frische Produkte, Bohnen und Nüsse sowie fettarme Milchprodukte zu sich nehmen. Einige Menschen haben möglicherweise Probleme, das gesamte benötigte Kalium zu erhalten, berichtet jedoch das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health (NIH). Diese beinhalten:
- Menschen mit Morbus Crohn oder anderen Formen entzündlicher Darmerkrankungen.
- Menschen, die an Pica leiden oder Dinge essen, die kein Essen sind (wie z. B. Schmutz).
- Menschen, die bestimmte Medikamente wie Diuretika und Abführmittel einnehmen.
- Menschen mit Essstörungen.
Alkoholiker und Personen, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben, sind ebenfalls dem Risiko einer Kaliuminsuffizienz ausgesetzt. Wenn Sie nicht genug Kalium erhalten, kann es zu einem Anstieg des Blutdrucks, einer Verringerung des Kalziums im Knochen und einem höheren Risiko für Nierensteine kommen.
In extremen Fällen, wie bei anhaltendem Durchfall oder Erbrechen, Abführmittelmissbrauch oder starkem Schwitzen, kann es zu einer Hypokaliämie kommen. Symptome sind Muskelschwäche, Müdigkeit, kognitive Probleme und Verstopfung. Schwere Fälle können auch zu übermäßigem Wasserlassen, hohem Blutzuckerspiegel, Atembeschwerden und unregelmäßigem Herzschlag führen.
Was ist zu viel Kalium?
Menschen mit chronischer Nierenerkrankung oder die bestimmte Medikamente einnehmen, können eine Hyperkaliämie oder abnormale Kaliumspiegel in ihrem Blut entwickeln. Selbst die typischen Mengen an Kalium in Lebensmitteln können für Menschen mit bestimmten Bedingungen ein Problem sein. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entwicklung einer Diät helfen, die keine Hyperkaliämie verursacht, wenn Sie sie aufgrund einer Krankheit benötigen sollten.
Gesunde Menschen können zu viel Kalium aus Nahrungsergänzungsmitteln erhalten. Ihr Körper kann den Überschuss einfach nicht beseitigen. Die Food and Drug Administration hält die rezeptfreie Kaliumergänzungsdosis auf weniger als 100 Milligramm, um die Gefahr einer Überdosierung zu vermeiden, erklärt Harvard Health. Sie müssten eine Menge Pillen einnehmen, um Ihr System zu überlasten, aber es ist immer noch wichtig, die Etikettierungsanweisungen und Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen.
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Ergänzungsmittel sind als Kaliumchlorid, Kaliumgluconat, Kaliumbicarbonat, Kaliumaspartat, Kaliumorotat und Kaliumcitrat erhältlich, erklärt das Linus Pauling Institute. Multivitamin-Mineral-Präparate können auch Kalium enthalten, jedoch niemals mehr als 99 Milligramm Kalium pro Portion. All dies kann zu einer übermäßigen Aufnahme führen, wenn Sie die Empfehlungen Ihres Arztes überschreiten.
Höhere Kaliumergänzungsdosis
Ergänzungen mit höheren Kaliumspiegeln sind erhältlich, jedoch normalerweise in von Ihrem Arzt verschriebenen Versionen. Eine Kaliumtablette mit 600 bis 750 Milligramm des Minerals kann Ihnen von Ihrem Arzt empfohlen werden, wenn Sie ein Diuretikum einnehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Kaliumspiegel nicht zu niedrig sinkt.
Wenn Sie eine gesunde Person sind, die besorgt ist, nicht genug Kalium zu bekommen, ist es am besten, wenn Sie die Aufnahme des Minerals über Nahrungsquellen wie getrocknete Aprikosen, Ofenkartoffeln und Rosinen erhöhen.
Indem Sie Ihre Kaliumaufnahme mit kaliumreichen Lebensmitteln erhöhen, vermeiden Sie auch die möglichen Nebenwirkungen von Kaliumpräparaten. Diese Nebenwirkungen umfassen Übelkeit und Erbrechen sowie gelegentliche Hautausschläge. Nicht jeder, der Kaliumpräparate einnimmt, hat Nebenwirkungen, aber warum sollten Sie dies riskieren, wenn Sie Ihr Niveau mit Vollwertkost leicht steigern können?
