Ihre Hüftbeuger sind die Muskeln, die die Vorderseite Ihrer Hüfte bilden. Sie verwenden sie, wenn Sie Ihre Hüfte beugen, laufen oder treten. Ihre Hüftbeuger sind anfällig für Schmerzen oder Verletzungen, wenn Sie sie übermäßig oder wiederholt belasten.
Hüftbeugeschmerzen entstehen häufig durch Belastungen, die auftreten, wenn Ihre Hüftbeugemuskeln Tränen aushalten. Verspannte Muskeln, die durch längeres Sitzen, einen direkten Schlag auf die Hüfte oder eine schlechte Konditionierung verursacht werden können, können zu einer Belastung des Hüftbeugers führen. Während Hüftbeugeschmerzen von einem Arzt untersucht werden sollten, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Hüftbeugeschmerzen loszuwerden.
Trinkgeld
Um Verletzungen der Hüftbeuger und Muskelverspannungen zu vermeiden, strecken Sie immer Ihre Hüften, bevor Sie Sport treiben oder Sport treiben.
Ruhe dich aus und trage Eis auf
Ruhe deine Hüfte aus. Wunde Hüftbeugemuskeln können von Ruhe profitieren. Vermeiden Sie die Aktivitäten, die Ihre Schmerzen verursacht haben oder die zu Überbeanspruchung und Belastung Ihrer Hüftbeuger führen. Bei leichten bis mittelschweren Belastungen können laut Healthline 10 bis 14 Tage Ruhe erforderlich sein. Eis deine betroffene Hüfte mehrmals täglich für jeweils 20 Minuten.
Halten Sie das Bein Ihrer betroffenen Hüfte in den ersten 48 Stunden nach Beginn der Schmerzen so weit wie möglich angehoben. Sie können auch rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen, um die Schmerzen zu kontrollieren, sofern dies von Ihrem Arzt genehmigt wurde.
Suche medizinische Behandlung
Besuchen Sie Ihren Arzt. Schmerzen, die länger als zwei bis drei Tage anhalten, sollten von einem Arzt untersucht werden. Ihr Arzt führt eine Anamnese und eine körperliche Untersuchung durch und kann Bildgebungsstudien anordnen, um eine Diagnose zu stellen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes sorgfältig. Die Behandlung kann Ruhe, Verwendung von Krücken, physikalische Therapie, Dehnung oder entzündungshemmende Medikamente umfassen.
Dehnen Sie sich gegen Hüftschmerzen
Das Dehnen Ihrer Hüften kann helfen, Hüftbeugeschmerzen zu lindern und ein Wiederauftreten zu verhindern. Führen Sie eine stehende Hüftbeugestrecke durch:
Stellen Sie sich gerade hin, die Füße flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander. Ihre Knie sollten gerade, aber nicht gesperrt sein. Stellen Sie sich zur Unterstützung neben einen Tisch oder Stuhl. Heben Sie das Knie des betroffenen Beins langsam vom Boden ab und so hoch wie möglich in die Luft. Halten Sie Ihren Rücken gerade und straffen Sie Ihre Hüftmuskeln, während Sie diese Dehnung durchführen. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal, zweimal am Tag.
WebMD beschreibt Hüftbeugestrecken, die im Stehen, Sitzen, Knien oder in Rückenlage ausgeführt werden können. Führen Sie diese Übungen sorgfältig und langsam durch. Probieren Sie die verschiedenen Positionen aus und verwenden Sie diejenigen, die Ihnen eine angemessene Dehnung ohne Schmerzen ermöglichen.
Fahren Sie mit Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen fort
Ändern Sie Ihre Trainingsroutine, während Sie sich erholen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, und konzentrieren Sie sich auf Übungen mit geringen Auswirkungen. Übungen mit geringen Auswirkungen vermeiden störende Bewegungen und minimieren die Belastung Ihrer Hüften. Gehen Sie auf einem Laufband spazieren, schwimmen, Aerobic mit geringen Auswirkungen, mit einem Ellipsentrainer oder mit einem stationären Fahrrad.
Warnung
Wenn die Schmerzen während der Dehnung oder des Trainings anhalten, brechen Sie die Trainingseinheiten ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
