Leichte Müdigkeit oder Schmerzen nach dem Laufen sind normal, aber Übelkeit ist normalerweise ein Zeichen dafür, dass etwas nicht im Gleichgewicht ist. Häufige Faktoren, die nach dem Laufen zu Übelkeit führen, sind Flüssigkeitsstörungen, niedriger Blutzucker und Überanstrengung.
Der Verzehr von schwer verdaulichen oder die Magenschleimhaut reizenden Lebensmitteln kann zu ähnlichen Ergebnissen führen. Wenn Sie sich selbst stimulieren und auf Ihre Nahrungsaufnahme und Wasseraufnahme achten, kann in vielen Fällen Übelkeit nach dem Laufen verhindert werden. Wenn dies nicht der Fall ist, konsultieren Sie einen Arzt, um eine zugrunde liegende medizinische Störung auszuschließen.
Trinkgeld
Übelkeit nach dem Laufen bedeutet, dass etwas nicht stimmt. Überprüfen Sie vor einem Lauf Ihre Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme und überanstrengen Sie sich nicht.
Dehydration und Überhydratation
Dehydration kann zu Übelkeit führen, aber Überhydratation kann auch ähnliche Symptome verursachen. Um das richtige Gleichgewicht des Wassers zu finden, wiegen Sie sich vor und nach dem Laufen. Das Gewicht, das Sie verlieren, ist hauptsächlich Wassergewicht. Wenn Sie sich also selbst wiegen, erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viel Wasser Sie trinken müssen. Beginnen Sie in der Nacht vor einem kräftigen Lauf mit der Flüssigkeitszufuhr.
Trinken Sie 20 bis 30 Minuten vor dem Laufen 8 Unzen Wasser, sagt ACE Fitness. Nehmen Sie während Ihres Laufs einen kleinen Schluck Wasser und warten Sie, bis Sie mit dem Laufen fertig sind, um vollständig zu hydratisieren.
Nicht genug oder zu viel
Wenn Sie nicht genug essen oder eine Mahlzeit auslassen, kann Ihnen nach dem Laufen schwindelig und übel werden, da Ihrem Körper der Kraftstoff fehlt, um richtig zu funktionieren. Andererseits kann zu frühes Essen vor dem Laufen Ihr Verdauungssystem belasten und zu Krämpfen und Übelkeit führen.
Was Sie essen, spielt auch eine Rolle. Wenn Sie schwer verdauliche Lebensmittel oder Substanzen wie Koffein, Alkohol oder Aspirin konsumieren, die die Magenschleimhaut reizen, kann dies zu ähnlichen Ergebnissen führen. Essen Sie eine Mahlzeit, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten mit geringen Mengen an magerem Fleisch und Fetten besteht. Vermeiden Sie es, zu viel Protein, Ballaststoffe, Zucker oder Fette zu konsumieren. Die Mayo-Klinik empfiehlt, zwei Stunden vor dem Lauf nicht zu essen.
Sich zu sehr anstrengen
Übelkeit ist eine häufige Erfahrung für Läufer, die an Ausdauerveranstaltungen wie Marathons und Triathlons teilnehmen, sagt die National Academy of Sports Medicine. Selbst wenn Sie nicht an einem langen Rennen teilnehmen, arbeiten Sie möglicherweise über Ihre Grenzen hinaus.
Wenn Sie das tun, verbrauchen Sie nicht nur Ihre Energie, sondern bauen Abfallprodukte auf, hauptsächlich Milchsäure. Wenn Sie nicht in Form sind, kann Ihr Körper die Abfallprodukte möglicherweise nicht schnell genug entfernen, was zu Übelkeit führen kann.
Befolgen Sie nicht nur die richtigen Ess- und Trinkgewohnheiten, sondern auch das Tempo, während Sie trainieren. Vermeiden Sie es, bis zu dem Punkt zu rennen, an dem Sie das Gefühl haben, krank zu werden. Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, der versucht, die Dauer oder Intensität Ihres Regimes zu erhöhen, tun Sie dies langsam und schrittweise.
Die zugrunde liegenden Probleme
Während die Kontrolle darüber, was Sie essen und trinken und auf und ab gehen, in vielen Fällen die Übelkeit nach dem Lauf beseitigen kann, können andere zugrunde liegende Probleme das Problem verursachen. Medikamente, Magen-Darm-Probleme und Gleichgewichtsstörungen können Übelkeit als Nebenwirkung oder Symptom haben.
