Für einige bedeutet ein gesünderer Lebensstil möglicherweise eine zunehmende wöchentliche Bewegung. Für andere kann die Verbesserung ihrer Schlafgewohnheiten oder Ernährung die Priorität sein. Ganz gleich, ob Sie am ersten oder am 100. Tag sind, gesunde Entscheidungen sind Teil einer lebenslangen Reise - keine schnelle Lösung.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, gut schlafen und kluge Entscheidungen treffen, funktionieren Ihr Körper und Ihr Gehirn auf höchstem Niveau. Wenn Sie gesunde Entscheidungen treffen, können Sie das Beste aus Ihrem täglichen Leben herausholen.
1. Gesunde Gewichtsabnahme oder Wartung
Zu den Hauptvorteilen eines gesunden Lebensstils gehört der Gewichtsverlust oder die Aufrechterhaltung. Und während gesundes Leben dazu beitragen kann, Ihren Körper zu transformieren, ist Gewichtsverlust jenseits der physischen Erscheinung von Vorteil. Selbst ein mäßiger Gewichtsverlust kann den Blutdruck und den Cholesterinspiegel verbessern, so die CDC (Centers for Disease Control and Prevention).
Während sowohl Bewegung als auch gesunde Ernährung zu Gewichtsverlust führen können, ist eine Kombination aus beiden laut einer in Adipositas veröffentlichten Studie vom Oktober 2012 am effektivsten . Nachdem 439 übergewichtige Frauen entweder mit Diät, Bewegung oder einer Kombination behandelt worden waren, stellten die Forscher fest, dass eine bessere Ernährung mit regelmäßigen Trainingseinheiten die besten Ergebnisse hervorbrachte.
2. Verbesserter Schlaf und erhöhte Energieniveaus
Eine gute Nacht der Ruhe bestimmt Ihr Energieniveau für den nächsten Tag, dennoch erhalten 11 Prozent der US-Erwachsenen nach Angaben der American Sleep Apnea Association jede Nacht unzureichenden Schlaf. Nach Angaben der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School haben Menschen, die nicht nur ein unzureichendes Augenlicht haben, ein erhöhtes Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken.
Schlaf ist Teil eines gesunden Lebensstils und kann durch Bewegung und gesunde Ernährung verbessert werden. Regelmäßige körperliche Aktivität führt nach Angaben der National Sleep Foundation zu längerem und besserem Schlaf. Bereits 10 Minuten zusätzliche Aerobic-Übungen am Tag helfen Ihnen, nachts besser zu schlafen. Laut der American Sleep Apnea Association senken diejenigen, die regelmäßig trainieren, auch das Risiko, Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu entwickeln, ein wachsendes Problem in Amerika.
Ihre Schlafqualität und Ihr Energieniveau können auch durch eine gesunde Ernährung verbessert werden, ein weiteres wichtiges Element eines gesunden Lebensstils. Laut Harvard Health Publishing können Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index - der misst, um wie viel ein Lebensmittel Ihren Blutzucker erhöht - dazu beitragen, dass Ihre Energie im Laufe des Tages nicht schwankt. Die Begrenzung Ihres Koffeins kann auch dazu beitragen, die Schlafstunden zu verbessern.
3. Verbesserte psychische Gesundheit
Ein gesunder Lebensstil fördert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihr geistiges Wohlbefinden. Bewegung und gesunde Ernährung sind Instrumente, mit denen Sie Stress bewältigen und Ihre Stimmung verbessern können (und Ihren Schlaf, der sich oft auch auf Ihre Stimmung auswirkt).
Laut der Mayo-Klinik setzt Ihr Gehirn beim Sport Endorphine frei. Endorphine sind Moleküle, die vom Gehirn produziert werden und für ein gutes Gefühl sorgen. Diese Moleküle sind so stark, dass sie sogar Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern können.
Laut Harvard Health Publishing kann gesundes Essen auch dazu beitragen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern. Wie ein Auto muss das Gehirn mit hochwertigem Kraftstoff gefüllt sein, um richtig zu funktionieren. Eine Ernährung, die reich an ganzen, nährstoffreichen Lebensmitteln ist, führt zu der besten und höchsten Gehirnfunktion. Eine Diät voller hochverarbeiteter Lebensmittel kann jedoch dazu führen, dass Sie sich nebliger und träger fühlen.
4. Prävention von Krankheiten und Verletzungen
Ein gesunder Lebensstil kann auch dazu beitragen, die Entwicklung chronischer Krankheiten und Verletzungen zu verhindern. Laut einer im Juli 2019 in JAMA veröffentlichten Studie, an der 196.383 ältere Erwachsene teilnahmen, kann die Entscheidung, nicht zu rauchen, gesund zu essen und regelmäßig Sport zu treiben, das genetische Risiko für Demenz ausgleichen.
Wenn Sie im mittleren Alter dieselben Faktoren für eine gesunde Lebensweise einhalten, in Maßen trinken und ein gesundes Gewicht halten, können Sie laut einer Studie des BMJ vom Januar 2020 möglicherweise ein längeres krankheitsfreies Leben führen. Die Studie verfolgte mehr als 20 Jahre lang mehr als 100.000 Menschen und kam zu dem Schluss, dass Männer, die gesund leben, 7, 6 Jahre mehr krankheitsfreie Jahre und Frauen 10 Jahre mehr genießen.
Laut dem US-Gesundheitsministerium kann die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung bestimmte Gesundheitszustände nicht nur verbessern, sondern auch vorbeugen. Übergewichtige oder fettleibige Menschen sind einem höheren Risiko ausgesetzt, unter anderem an Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten zu erkranken.
Laut der Mayo-Klinik kann regelmäßiges Training den Gewichtsverlust fördern, was wiederum dazu beitragen kann, chronischen Krankheiten vorzubeugen und die Symptome aktueller Krankheiten zu lindern. Aerobic-Übungen (laut American Heart Association sollten Sie mindestens 150 Minuten pro Woche absolvieren) fördern Ihre Herzgesundheit und helfen beim Abnehmen.
Laut der Mayo-Klinik kann Krafttraining den Fortschritt des krankheitsbedingten Muskelabbaus verlangsamen, indem es Ihre Muskeln stärkt. Durch die Entwicklung der Kraft und Beweglichkeit Ihrer Muskeln und Gelenke kann Bewegung Verletzungen vorbeugen, insbesondere bei älteren Erwachsenen, die eher zu Stürzen neigen.
Ihre Ernährung ist genauso wichtig. Der CDC zufolge kann der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten und Transfetten dazu beitragen, einen hohen Cholesterinspiegel zu verhindern. Sie können Ihren Blutzuckerspiegel auch senken, indem Sie die Zuckeraufnahme begrenzen, wodurch Diabetes verhindert oder kontrolliert werden kann. Eine schlechte Ernährung kann laut CDC zu Risikofaktoren für Fettleibigkeit, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes beitragen.
