Übung ist besonders anstrengend an Ihren unteren Extremitäten, und Ihre Knöchel sind keine Ausnahme. Ihre Knöchel unterstützen das Gewicht Ihres Körpers, wenn Sie laufen, springen, tanzen oder Sport treiben. Infolgedessen kann es gelegentlich zu Knöchelschmerzen kommen. Ohne Behandlung können Knöchelschmerzen zu einem chronischen und schwächenden Zustand werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie aufgrund des Trainings unter Knöchelschmerzen leiden.
Typen
Eine Vielzahl von Knöchelschmerzen können als Ergebnis des Trainings auftreten. Wenn Sie sich erinnern, Ihren Knöchel in einer unnatürlichen Position gedreht, gedreht oder bewegt zu haben, kann dies zu Verstauchungen, Knochenbrüchen oder Gelenkversetzungen führen. Wenn Ihre Schmerzen während des Trainings stärker zu sein scheinen und mit der Ruhe nachlassen, haben Sie möglicherweise eine Überlastungsverletzung erlitten. Überlastungsverletzungen entwickeln sich langsam und können zu Erkrankungen wie Tendinitis, Bursitis oder Stressfraktur führen. Sie können auch Knöchelschmerzen aufgrund einer unsachgemäßen Rehabilitation einer früheren Knöchelverletzung erleben.
Ursachen
Während das Einsetzen einer traumatischen Verletzung - einer Verstauchung oder einer Fraktur - sehr auffällig ist, können Sie sich bei einer Überlastungsverletzung möglicherweise nicht daran erinnern, wann und wie Ihre Schmerzen begonnen haben. Überlastungsverletzungen entwickeln sich allmählich und sind häufig das Ergebnis einer Sehnenentzündung, die Schmerzen und Schwellungen im Knöchel verursacht. Übermäßiges Training oder sportliche Betätigung, schlecht sitzendes Schuhwerk, verspannte Muskeln, Trainingsfehler und schlechte Trainingsform können zu Knöchelschmerzen führen.
Behandlung
Knöchelschmerzen sollten nicht ignoriert werden. Wenn Sie unter Knöchelschmerzen leiden, brechen Sie das Training ab und suchen Sie eine Behandlung. Die häufigste Behandlung für Knöchelschmerzen ist die RICE-Methode. Diese Methode beinhaltet das Ausruhen des betroffenen Knöchels. vier- bis fünfmal täglich 20 Minuten lang das Knöchelglasur auftragen; Verwenden eines Kompressionsverbandes, um Schwellungen zu lindern; und hebe deinen schmerzhaften Knöchel über dein Herz. Ein Arzt kann auch entzündungshemmende Medikamente, Zahnspangen oder Physiotherapie empfehlen, um Ihren Knöchel zu dehnen und zu stärken. Bei schwereren Knöchelverletzungen werden Sie wahrscheinlich vier bis sechs Wochen lang in einen Gipsverband oder einen Wanderschuh mit der möglichen Verwendung von Krücken gelegt.
Überlegungen
Das Ignorieren von Knöchelschmerzen kann zu langfristigen Schmerzen und Instabilität in Ihrem Knöchel führen. Wenn Sie mehrere Verstauchungen am Knöchel haben oder die Anzeichen von Knöchelschmerzen ignorieren, sind Sie anfällig für eine als Knöchelinstabilität bekannte Erkrankung. Sprunggelenkinstabilität kann zu chronischen Schmerzen und Schwellungen führen. Möglicherweise haben Sie auch das Gefühl, dass Ihre Knöchel Ihren Körper nicht stützen können oder Ihre Füße beim Gehen oder Trainieren nachgeben. Wenn Sie unter chronischen Knöchelschmerzen oder Instabilität leiden, sollten Sie vor dem Training eine Knöchelorthese verwenden oder Ihren Knöchel abkleben. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Verfahren zur Straffung der Bänder in Ihrem Knöchel sprechen.
