Haben Sie sich jemals im Fitnessstudio wiedergefunden, um sich zu stärken, sind sich aber nicht sicher, was Sie tun sollen, wenn Sie dort sind (außer sich stärker zu fühlen)?
Entscheidend ist, dass Sie sich konkrete Ziele setzen und realistische Zeitpläne erstellen, um diese Ziele zu erreichen. Fange auch langsam an. Gönnen Sie sich einen vierwöchigen Benchmark, um eine Routine zu etablieren, zu bearbeiten, wo Sie möchten, und eine Gewohnheit daraus zu machen.
Nicole Uribarri, die Leiterin des nationalen Fitness-Geschäfts bei Exhale, schlägt vor, Ihre Ziele (und die Zeitpläne) an einem Ort zu notieren, an dem Sie sie jeden Tag sehen. Auf diese Weise können Sie versuchen, die Momente zu vermeiden, in denen ich verloren bin, nachdem Sie im Fitnessstudio geschnürt und bereit sind. Von dort aus können Sie zu den wichtigen Dingen gelangen (erneutes Einsetzen der Arbeit, um diesen Ton aufzubauen).
Hier sind vier weitere Tipps von Uribarri, mit denen Sie innerhalb weniger Wochen Muskeln aufbauen und Ihre Routine verfeinern können.
1. Wenden Sie sich an einen Coach
Der schwierigste Teil ist oft der Anfang. Wenden Sie sich an einen Trainer, um zu zeigen, was zu tun ist, und um Sie zu ermutigen, Ihre Fitness-Meilensteine zu erreichen. "Viele Trainer bieten eine einzige Sitzung an, um Ihre Form zu beurteilen, Anleitungen zur effektiven und effizienten Ausführung von Bewegungen zu geben und Sie durch ein kurzes Tutorial zum Umgang mit Fitnessgeräten und Requisiten zu führen", sagt Uribarri.
Machen Sie sich in dieser ersten Sitzung alle möglichen Notizen. Auf diese Weise können Sie mit Ihrem neu gewonnenen Fitnesswissen im Fitnessstudio trainieren. Und nicht vergessen: Form ist wichtig und man kann nicht richtig trainieren, wenn man verletzt ist, sagt Uribarri.
2. Seien Sie konsequent
Die erste Trainingswoche fühlt sich in der Regel ziemlich gut an - Sie sind in der Zone, bereit für die unbegrenzten Möglichkeiten Ihrer Kraft. Aber dann kommt die Mauer, die man Motivationslosigkeit nennt. Wenn dies zuschlägt, sagt Uribarri, dass Sie immer zu Ihren Zielen zurückkehren sollen. "Beginnen Sie langsam und halten Sie sich zur Rechenschaft", sagt sie. "Wenn Sie Ihre Praxis beibehalten, erzielen Sie nachhaltige und langfristige Ergebnisse."
3. Vergessen Sie nicht Ihre Ernährung
Um auf Ihrem optimalen Niveau trainieren zu können, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie von Anfang bis Ende mit Energie versorgen. Uribarri empfiehlt, hochwertige, gesunde Zutaten zu essen (wenn es nicht irgendwann verrottet, dann ist es kein richtiges Essen, sagt sie). Das bedeutet, dass Sie ein paar Vollkornprodukte, frisches Gemüse und Eiweiß auf Ihren Teller geben. Ihr Fitnessstudio wird sich bei Ihnen in der Küche bedanken.
4. Probieren Sie Uribarris Never-Fail-Moves aus
Laut Uribarri ist es wichtig, eine Routine zu kreieren, die Ihnen wirklich Spaß macht, und um Ihnen beim Aufbau einer zu helfen (zusätzlich zu dem, was Sie von einem Trainer oder Trainer lernen), verfügt sie über vier Go-to-Moves, die Ihre Muskelgruppen aufhellen.
"Plankenposen sind großartige, leicht zugängliche Bewegungen für jemanden, der neu trainieren und Kraft aufbauen möchte", sagt Uribarri. "Es handelt sich um Ganzkörperübungen, die die Körperhaltung verbessern und auf Ihren Kern, Rücken und Ihre Arme abzielen."
Sie schlägt auch Liegestütze, Wandsitze und Bauchmuskeln vor, die sich leicht in jede Routine integrieren lassen. Jetzt müssen Sie nur noch einen Fitnessplan entwickeln, an dem Sie nicht müde werden, sich fit halten und sich daran erinnern, ein bisschen Spaß damit zu haben.
