Können Sie Fettklumpen im Körper auflösen?

Kein spezielles Trainingsgerät oder eine Modediät verbrennt effektiv Fettklumpen im Körper. Um Ihren Körper von überschüssigem Fett zu befreien, müssen Sie durch Änderungen in Ihrer Ernährung und Bewegung ein Kaloriendefizit verursachen. Wenn Sie sich für einen vernünftigen, gesunden Plan entscheiden, der zu Ihrem Lebensstil passt, bleiben Sie eher bei Ihrer Gewichtsabnahme. Das Verbrennen von Kalorien zielt nicht auf Ihre Fettklumpen ab, da eine Reduzierung der Flecken unmöglich ist. Aber es ersetzt allmählich Ihr Fett durch magere Körpermasse. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit einem Trainer über die Anpassung eines Fitness- und Diätplans an Ihre Ziele.

Eine Frau sprintet draußen. Bildnachweis: Milenko Bokan / iStock / Getty Images

Schritt 1

Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie das Dessert auslassen, frisches Gemüse anstelle von Pommes frites zu sich nehmen und statt Soda, Säften und aromatisiertem Wasser normales Wasser trinken. Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 pro Tag verursachen, können Sie ungefähr 1 Pfund Körperfett pro Woche verlieren.

Schritt 2

Essen Sie leicht zubereitete Vollwertkost wie Blattgemüse, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Linsen und ungesüßte Vollkornprodukte. Diese füllen Sie mit Ballaststoffen und liefern wichtige Nährstoffe, ohne Kalorien aus gesättigten Fettsäuren, Transfetten und raffiniertem Zucker hinzuzufügen. Ersetzen Sie das Braten durch Grillen, Grillen und Dämpfen. Würzen Sie die Gerichte mit Brühe, Gewürzen und Kräutern anstelle von Butter, Sahne und Schmalz.

Schritt 3

Trainieren Sie mindestens eine Stunde am Tag kräftig. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit Cardio-Intervallen, Jumping Jacks, schnellem Tanzen, Laufen, Springseil, Wandern, Treppensteigen, Power Yoga oder Race-Walking. Intensive Cardio-Workouts verbrennen mindestens 500 Kalorien pro Stunde, um ein tieferes Kaloriendefizit zu erreichen.

Schritt 4

Bauen Sie Muskeln mit Widerstandsübungen wie Liegestützen, Ausfallschritten, Kniebeugen und Klimmzügen auf. Diese fügen Ihrer Körperzusammensetzung Muskelmasse hinzu. Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, um das dichtere Gewebe zu unterstützen und Ihren Ruhestoffwechsel zu steigern.