Wenn Sie Bananen meiden, weil Sie denken, dass sie zu kalorienreich für Ihren Gewichtsverlustplan sind, sollten Sie die Vermeidung dieser köstlichen Früchte überdenken. Bananenkalorien werden Ihre Bemühungen nicht behindern und sie sind mit Nährstoffen gefüllt, die ein gesundes Gewicht unterstützen.
Bananen sind nährstoffreich und geben Ihnen viel Nährstoff für Ihr Geld. Nur eine Banane liefert neben Energie auch reichlich Ballaststoffe, Kalium und Vitamin B6. Wenn Sie sich also überlegen, wie schön es wäre, Bananenbrot zu backen, probieren Sie es aus!
Trinkgeld
Ja, Sie können absolut Bananen essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die durchschnittlichen Kalorien für Bananen umfassen 121 Kalorien für eine große Banane, 105 Kalorien für eine mittlere Banane und 90 Kalorien für eine kleine Banane.
Ernährung und Kalorien: Große Banane
Bei 121 Kalorien entspricht eine große Banane nur 6 Prozent einer 2000-Kalorien-Diät, sie enthält jedoch auch 3, 5 Gramm Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, indem Sie sich länger satt fühlen.
Wenn Sie immer noch über Kalorien besorgt sind, wählen Sie eine kleinere Banane mit etwa 90 Kalorien und 3, 5 Gramm Ballaststoffen. ChooseMyPlate.gov empfiehlt 2 Tassen Obst pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren (nach dem 30. Lebensjahr sollten Frauen die Portionen auf 1, 5 Tassen reduzieren). In Scheiben geschnitten entspricht eine große Banane einer Tasse (dh einer Portion).
Ernährung und Kalorien: Mittlere Banane
Bei 105 Kalorien hat eine mittlere Banane kein Cholesterin und nur 0, 4 Gramm Fett. Es enthält 27 Gramm Kohlenhydrate, was etwa 9 Prozent der täglichen Empfehlung entspricht, und 14 Gramm Zucker. Wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren, gibt es andere Früchte wie Himbeeren und Wassermelonen, die weniger Zucker enthalten.
Die National Academy of Sciences empfiehlt, dass Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer im Alter von 14 bis 50 Jahren mindestens 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Eine mittlere Banane deckt also 12 Prozent Ihres täglichen Bedarfs.
Ernährung und Kalorien: Kleine Banane
Eine kleine Banane enthält:
- 90 Kalorien
- 23 Gramm Kohlenhydrate
- 1 Gramm Protein
- 2, 6 g Ballaststoffe
- Weniger als 1 Gramm Fett
Darüber hinaus enthält es 362 Milligramm Kalium, das den Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper unterstützt. Eine kleine Banane entspricht einer halben Tasse (oder einer halben Portion) Obst. Sie enthält ungefähr 20 Mikrogramm Folsäure und 65 internationale Einheiten Vitamin A.
Andere gesundheitliche Vorteile von Bananen
Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalium, ein Elektrolyt-Mineral, das den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers unterstützt und Bananen zu einem großartigen Snack nach dem Training macht. Eine große Banane liefert 487 Milligramm Kalium - mehr als 10 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen.
Laut der American Heart Association hilft eine kaliumreiche Diät bei der Kontrolle des Blutdrucks, insbesondere in Kombination mit einer verringerten Natriumaufnahme, da sie die Wirkung von Natrium auf den Körper verringert. Eine große Banane liefert auch fast 0, 5 Milligramm Vitamin B6 oder 38 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen.
Der National Library of Medicine zufolge ist die Zufuhr von Vitamin B6 der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem, einer gesunden Gehirnfunktion und der Bildung roter Blutkörperchen.
Also, holen Sie sich ein paar Bananen und fühlen Sie sich sicher, dass sie absolut in eine gesunde Ernährung integriert werden können!
