Das Durchführen zahlreicher Bauchmuskelübungen kann mit konstanter Anstrengung und korrekter Technik zu diesem begehrten "Six-Pack" führen, aber es gibt einen einfacheren Weg. Elektrische Bauchmuskelstimulatoren kontrahieren Muskeln ohne Schweiß oder Anstrengung und verbessern Kraft und Ton, so die US-amerikanische Gesundheitsbehörde FDA (Food and Drug Administration).
Trinkgeld
Die wiederholte Stimulation der Bauchmuskulatur mit Elektrizität kann nach Angaben der FDA zu Muskeln mit verbessertem Tonus und verbesserter Kraft führen. Es gibt jedoch keine aktuellen Beweise dafür, dass eine elektrische Stimulation allein Ihnen einen steinharten Bauch verleiht, ohne auf Diät und regelmäßige Bewegung zu achten.
Bauchmuskeltraining
Die Bauchmuskeln oder der Bauchkern sind bei einem Fitnesstraining leicht zu übersehen. Nach Herz-, Ober- und Unterkörperarbeit kommt es häufig zu Kurzschlüssen, wenn Sie Zeit damit verbringen, die Bauchmuskeln gezielt zu trainieren. Laut der Mayo-Klinik kann es jedoch die Müdigkeit insgesamt verringern, die Ausdauer erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern, wenn Sie sich die Zeit für die Stärkung der Kernmuskulatur nehmen.
Bauchmuskeln spielen in fast allen Sportarten eine entscheidende Rolle, vom Schwimmen über Gewichtheben bis hin zu Volleyball und Tennis. Obwohl in jüngster Zeit nur wenige Studien zur Wirkung der elektrischen Muskelstimulation (EMS) auf die Bauchmuskulatur durchgeführt wurden, ergab eine Überprüfung der EMS-Studien im Sporttraining durch die Universität von Delaware im Mai 2017, dass die Verwendung der elektrischen Muskelstimulation bei der Stärkung der Muskeln von wirksam war der Körper in Verbindung mit isometrischen Übungen.
Übung, Gehirn und Ihr Körper
Kontraktionen Ihrer Bauchmuskeln während des Trainings kommen von Ihrem Gehirn oder Rückenmark. EMS, wie sie in Magenmuskelstimulatoren vorkommen, umgeht die körpereigenen Systeme und liefert elektrischen Strom direkt an die Nerven, die zu den Bauchmuskeln führen.
EMS aktiviert Kontraktionen in der Zielmuskelgruppe. Wenn Sie normal trainieren, kontrahieren Sie Ihre Muskeln mehrmals pro Minute, wenn ein Training mit der richtigen Technik und dem richtigen Tempo durchgeführt wird, um den größten Effekt zu erzielen, so der Sportphysiologe Len Kravitz, Ph.D., von der University of New Mexico.
EMS-Geräte können die Kontraktionen bis zu 500 Mal pro Sekunde erhöhen. Geräte mit diesem Kontraktionsgrad sind jedoch von der FDA für therapeutische und sportliche Trainingseinheiten durch medizinisches Fachpersonal zugelassen.
EMS-Geräte für den Hausgebrauch in Form von Magenmuskelstimulatoren liefern weitaus weniger Kontraktionen - etwa 150 alle 30 Minuten. Gelkissen, die den elektrischen Strom transportieren, befinden sich korrekterweise in einem Gürtel, der um die Taille befestigt wird. Stellen Sie sicher, dass jedes Gerät, das Sie zu Hause verwenden, von der FDA zugelassen ist, um ein erhöhtes Risiko von Hautverbrennungen, Stromschlägen oder sogar Stromschlägen zu vermeiden.
Verstehen Sie, wie EMS funktioniert
Die Elektromyostimulation - im Allgemeinen als EMS oder elektrische Muskelstimulation bezeichnet - zielt auf Motoneuronen ab, um schnell zuckende Muskelfasern zu aktivieren. Wenn Sie trainieren, sendet Ihr Gehirn über Interneurone, die mit Ihren Motoneuronen kommunizieren, Signale über das Rückenmark, um Ihre Muskeln zu bewegen und Crunches, Sit-ups oder andere Bewegungen auszuführen.
EMS umgeht Ihr Gehirn und Ihr Rückenmark vollständig, sendet Impulse direkt an Ihre Muskeln und aktiviert Kontraktionen mit einer viel schnelleren Geschwindigkeit und für längere Zeiträume, als Sie Ihren Körper bewusst in Bewegung versetzen könnten.
Obwohl dies so aussieht, als könnten Sie trainieren, während Sie auf der Couch sitzen und fernsehen, zeigen die Studien, dass das UMS wirksam ist, wenn es gleichzeitig in Verbindung mit gezielten Übungen durchgeführt wird.
Das liegt daran, dass die Maschine beim bewussten Einleiten Ihrer langsam zuckenden Muskelfaser auch die schnell zuckenden Muskelfasern stimuliert. Da sich Ihre gesamten Muskelfasern schnell zusammenziehen, ist in der Regel nur eine 20-minütige Sitzung zweimal wöchentlich erforderlich, um über mehrere Wochen hinweg Ergebnisse zu erzielen.
Holen Sie sich die richtige Stimulation
Nicht jeder elektrische Bauchmuskelstimulator hilft beim Aufbau der Bauchmuskeln. Transkutane elektrische Nervenstimulationseinheiten - üblicherweise TENS-Einheiten genannt - stimulieren beispielsweise die Nerven, um Schmerzlinderung zu bewirken. Obwohl Sie einen Puls fühlen und möglicherweise sogar spüren, wie sich der Muskel leicht zusammenzieht, stimuliert die TENS-Einheit den Nerv in einem einzelnen Körperteil, ohne Muskeln aufzubauen.
Das liegt daran, dass TENS-Einheiten auf sensorische Neuronen in Ihrem Körper abzielen, die Schmerzsignale an das Gehirn zurücksenden. Der Strom soll das Schmerzsignal verwirren und die Freisetzung von Endorphinen stimulieren. Diese Art der Stimulation zieht den Muskel nicht vollständig zusammen. Daher werden Sie Ihre Bauchmuskeln nicht betonen, egal wie lange Sie ein TENS-Gerät verwenden.
Elektronische Pulsmassagegeräte (EPM) konzentrieren sich auf die Entspannung eines bestimmten Muskels, nicht auf dessen Kontraktion. EPMs können eine angenehme Art sein, sich nach schwerem Training zu entspannen, aber sie bauen auch keine Muskeln auf.
Verwenden Sie EMS für Abs
Die meisten Bauchmuskelübungen wie Crunches, Sit-Ups, hängende Beinheben und Bretter greifen hauptsächlich in die Hüftbeugemuskulatur ein und lassen die Bauchmuskeln relativ statisch, so Len Kravitz von der University of New Mexico. Die Bauchmuskeln kommen für die ersten 30 bis 45 Grad jeder Bewegung ins Spiel, was einem Sit-Up ähnelt, indem Sie einfach Ihre Schultern vom Boden heben.
Obwohl EMS Muskelkontraktionen hervorruft, die Ihre Bauchmuskeln stärken und straffen können, erhalten Sie keinen zerfetzten Six-Pack, wenn Sie sich täglich verbinden. Laut der FDA gibt es keine Studien, die belegen, dass EMS allein Ihnen diese knallharten Bauchmuskeln verschafft, die Sie in Fernsehwerbespots sehen, die für EMS-Geräte werben. Ernährung und Bewegung sind unerlässlich.
Auch bei der Kräftigung und Kräftigung der Muskeln sind nicht alle EMS-Einheiten gleich. EMS-Geräte mit einer Intensität zwischen 1 und 130 Megahertz konzentrieren sich auf die Verbesserung der Durchblutung der Muskeln und die Verringerung von Entzündungen.
Zu den Geräten für den Heimgebrauch gehören Bauchmuskelstimulatoren und Geräte in persönlicher Größe mit Elektroden, die Sie auf Ihren Bauchmuskeln oder anderen Muskeln positionieren können. Flex Belt und Slendertone stellen Ab-Stimulator-Gurte mit vorpositionierten Elektroden her. TENS stellt EMS-Geräte her, mit denen Sie zwischen Muskelkontraktionen zur Straffung oder Schmerzlinderung wählen können.
Sie können auch leistungsfähigere EMS-Behandlungen von Medizinern oder Fitnessfachleuten erhalten. ARP Wave bietet eine kostenlose Testversion zu Hause und Fitnesscenter wie E-Fit bieten Ganzkörperanzüge mit 10 Elektroden an, die nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch andere wichtige Muskelgruppen aufbauen sollen.
