Joggen auf dem Laufband kann Ihnen dabei helfen, eine Reihe von Zielen zu erreichen, darunter die Stärkung Ihres Herzens und die Gewichtsreduzierung. Joggen wird im Allgemeinen als Bewegung mit einer Geschwindigkeit von weniger als 10 km / h definiert. Alles, was darüber liegt, gilt als ausgeführt. Die Geschwindigkeit, mit der Sie joggen, hängt jedoch von mehreren Variablen ab, einschließlich Ihrer Fähigkeiten und Ziele.
Kalorien verbrennen
Beibehaltung der Zielherzfrequenz
Wenn Sie joggen, um Ihr Herz zu trainieren, können Sie versuchen, Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen. Während Sie das Laufband-Dashboard verwenden können, um die richtige Geschwindigkeit dafür zu ermitteln, können Sie Ihre Zielgeschwindigkeit auch mithilfe des einfachen "Sprechtests" ermitteln. Dieser Test ist seit langem ein einfacher Indikator für die Verschreibung von Übungen, die auf den Fähigkeiten einer Person basieren. Dieser Test kann leicht selbst durchgeführt werden, um herauszufinden, wie hart Sie arbeiten. Gemäß der Prämisse des Tests trainieren Sie nahe Ihrer Zielherzfrequenz, solange Sie in der Lage sind, während des Trainings ein leichtes Gespräch zu führen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während des Trainings zu sprechen, arbeiten Sie zu hart. Reduzieren Sie die Intensität, bis Sie ein Gespräch führen können.
Laufen lernen
Wenn Sie noch nicht mit Joggen oder dem Laufband vertraut sind, konzentrieren Sie sich eher auf die Länge Ihres Trainings als auf das Tempo. Beginnen Sie mit einem 20-minütigen Jogging und wählen Sie ein Tempo, mit dem Sie die gesamte Trainingszeit auf dem Laufband bleiben können. Möglicherweise müssen Sie mit einem sehr niedrigen Tempo beginnen oder Gehintervalle eingeben, um Ihr Training abzuschließen. Wenn sich Ihre Fitness und Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern, versuchen Sie, während des gesamten Trainings Schritt zu halten und das Tempo und die Trainingslänge schrittweise zu erhöhen.
Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Laufprogramm beginnen, wenn Sie noch nicht mit dem Laufen vertraut sind oder bereits chronische Erkrankungen haben. Beginnen und beenden Sie Ihren Lauf mit einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmen und Abkühlen, z. B. einem zügigen Spaziergang. Durch das Aufwärmen werden Herzfrequenz und Durchblutung allmählich gesteigert, und durch das Abkühlen wird die Herzfrequenz allmählich wieder normalisiert. Halten Sie das Laufband beim Laufen nicht an den Griffen. Beginnen Sie langsam auf dem Laufband zu laufen und erhöhen Sie schrittweise die Geschwindigkeit, anstatt auf den Gurt zu springen, während dieser bereits eine hohe Geschwindigkeit aufweist.
