Wenn eine einzelne Übung allgemeinen Beifall hervorruft, ist es der Liegestütz. Es wäre zwar etwas irreführend, es als vollständige Übung zu bezeichnen, aber es kommt ziemlich nahe. Wie lieben wir Liegestütze? Lassen Sie uns die Wege zählen, indem wir die Vorteile besuchen, die eine Routine von 30 Liegestützen pro Tag dem Handelnden bringen könnte.
Trinkgeld
Wenn Sie einen Monat lang 30 Liegestütze pro Tag machen, wird Ihre Kraft exponentiell verbessert. Aber irgendwann werden Sie ein Plateau erreichen und Ihre Routine variieren müssen.
Sie gewinnen Oberkörperkraft
Während Ihre Arme den eigentlichen Druck ausführen, wenn Sie Ihren Körper vom Boden abheben, lösen sie dabei eine Kettenreaktion der Muskelaktivierung aus. Zusätzlich zu Ihrem Bizeps und Trizeps gehören dazu auch Ihre Schulter- und Brustmuskeln, sagt ExRx.net.
30 Liegestütze pro Tag bauen Ihre Brust auf, verleihen Ihren Armen eine Definition und erhöhen Ihre Muskelmasse. Es ist auch eine echte Oberkörperkraft, die Bewegungen erleichtert, die vom Tragen der Lebensmittel bis zum Schieben eines Rasenmähers reichen.
Sie werden Ihren Kern stärken
Während Liegestütze den Rectus abdominus aktivieren - die Hülle des Bauchmuskels, in der die begehrten "Six-Pack-Bauchmuskeln" leben - können sie durch Stimulierung des Querabdominus noch mehr für echte Kernkraft und Stabilität tun.
Das ist die tiefste Bauchmuskulatur, und eine, die, wenn sie schwach ist, Gangprobleme, Gleichgewichtsstörungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen kann. Um diesen Nutzen zu maximieren, sollten Sie Ihren Bauchbereich so "abstützen", als würde jemand, der Sie nicht mag, Sie in den Magen schlagen. Halten Sie diese Spannung während des Liegestützes.
Ihre Haltung wird sich verbessern
30 Liegestütze pro Tag können Wunder für eine schlechte Körperhaltung bewirken, indem sie die Muskeln stabilisieren und stärken, die am Schlüsselbein anhaften. Dies schließt das große Kahuna von allen ein, den Pectoralis Major. Liegestütze korrigieren Schwäche und versetzen die Verkürzung des Pectoralis minor, die zu abgerundeten Schultern führt.
Viele Liegestütze ohne Bewegung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur könnten jedoch kontraproduktiv sein. Daher ist es wichtig, die oberen Rückenmuskeln zu stärken und zu dehnen.
Rückenprobleme können behoben werden
Zusätzlich zur Stabilisierung der Schulterblätter durch Betätigung der Muskeln, die an den Schulterblättern und dem Schlüsselbein befestigt sind, aktivieren Ihre 30 täglichen Liegestütze die Muskeln der Erektorspinae in Ihrer Lendenwirbelsäulenregion.
Dies sind die Muskeln, die verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen, und wenn sie schwach sind, können sie zu Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Beine von den Oberschenkeln bis zu den Zehen aktiv halten, wird Ihr unterer Rücken weiter stabilisiert.
Schutz vor Stürzen
Die Druckbewegung, die die Essenz des Liegestützes ausmacht, ahmt nach, was wir tun, wenn wir versuchen, einen Sturz zu brechen. Laut Harvard Health Publishing ist es eine gute Versicherung gegen Verletzungen, insbesondere für Senioren, die Kraft zu haben, nach außen zu greifen und von Wänden, Türen oder Böden zurückzudrücken.
Sie werden Plateau
Die Muskelentwicklung erfordert, dass der Muskel während des Trainings zunehmend stärker belastet wird. Mit anderen Worten, sobald Ihre Muskeln auf ein bestimmtes Aktivierungsniveau reagieren, stellen sie sich auf Tempomat.
Machen Sie jeden Tag 30 Liegestütze und Sie behalten die Kraft, die Sie gewonnen haben, aber an einem bestimmten Punkt wird die Kurve flacher. Die Lösung? Eines der großartigen Dinge an Liegestützen ist, dass sie sehr anpassungsfähig sind.
