Wenn es ums Sprinten geht, hängt Ihre Geschwindigkeit weitgehend von Ihrer Technik ab. Weitere Faktoren sind Beinlänge, Beckenbreite, Muskelmasse und Lungenkapazität. Es gibt nur wenige biologische Faktoren, die Sie in einer Woche verbessern können, und einige sind genetisch bedingt, aber Sie können an Ihrer Technik wie Ihrer Körperhaltung und Ihrem Fußschlag arbeiten. Egal, ob Sie für Leichtathletik sprinten oder Ihre Leistung in anderen Sportarten verbessern möchten, eine Änderung Ihrer Technik kann Ihnen helfen, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Schritt 1
Achselzucken vermeiden und den Kopf ruhig halten. Schulterzucken blockieren Ihre Hüften, während Kopfbewegungen oder -verdrehungen die richtige Form aufheben. Halten Sie Ihre Schultern, Nacken und Kiefer entspannt, während Sie sprinten.
Schritt 2
Schwinge deine Arme in die entgegengesetzte Richtung zu deinen Beinen. Sie gleichen Ihre Beinbewegung aus, indem Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung bewegen. Halten Sie Ihre Ellbogen während des gesamten Sprints in einem Winkel von 65 bis 90 Grad. Vermeiden Sie es, Ihre Arme über Ihren Körper zu schwingen und sie nach vorne zu pumpen. Der zertifizierte Streckentrainer Raymond Tucker empfiehlt, die Arme in einem Winkel von 135 Grad vor und zurück zu schwenken. Halten Sie Ihre Hände entspannt und Ihre Finger offen - eine geballte Faust stört Ihre Armbewegung.
Schritt 3
Behalten Sie beim Sprinten eine aufrechte Haltung bei und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Eine Vorwärtsneigung scheint Ihnen dabei zu helfen, sich schneller zu bewegen, verringert jedoch Ihren Bewegungsspielraum an der Hüfte und kann zu Muskelverspannungen in den Oberschenkeln führen.
Schritt 4
Erhöhen Sie Ihre Schrittfrequenz mit kürzeren Schritten. Mit einer niedrigen Schrittfrequenz sind Ihre Füße länger in der Luft, was Ihnen nicht hilft, sich schneller zu bewegen. Je mehr Schritte Sie machen, desto mehr schieben Sie sich nach vorne, was Ihre Gesamtgeschwindigkeit erhöht.
Schritt 5
Stoßen Sie ab und landen Sie auf den Bällen Ihrer Füße. Der olympische Goldmedaillengewinner Usain Bolt landet und stößt die Bälle von seinen Füßen. Wenn Sie sprinten, möchten Sie den Boden kurz berühren und schnell wieder vorwärts treiben. Fersenstöße rollen Ihre Füße von der Ferse zu den Bällen Ihrer Füße und dann von Ihren Zehen. Dies ist ideal zum Laufen, hält aber den Fuß zum Sprinten zu lang auf dem Boden. Eine andere Möglichkeit ist das Schlagen der Zehen, wodurch Sie sich schnell fortbewegen, sich jedoch die Wade verletzen oder sich unwohl fühlen können.
Trinkgeld
Um Ihre Geschwindigkeit langfristig zu steigern, empfiehlt Human Kinetics, mindestens zweimal pro Woche zu sprinten und die Zeit zu bestimmen.
Führen Sie an nicht aufeinanderfolgenden Tagen dreimal pro Woche zusammengesetzte Übungen durch, z. B. parallele Kniebeugen, Kreuzheben mit geradem Bein und Kraftreinigungen.
