Hürden können zunächst einschüchternd sein, insbesondere wenn Sie nicht besonders flexibel sind. Zum Üben kann es hilfreich sein, die Hürde aus der Gleichung zu nehmen und an Übungen zu arbeiten, die Sie auf die Hürde vorbereiten. Dies stärkt Ihr Selbstvertrauen, bevor Sie versuchen, einen Sprung über die Hürden zu machen.
Bei Hürden muss man nicht nur schnell laufen, sondern auch schnell springen und landen, um die Zeit in der Luft zu minimieren. Wenn Sie es richtig machen, sieht es nicht so aus, als würden Sie springen - es sieht so aus, als würden Sie nur Ihre Beine anheben. Mit Übungen können Sie jeden Aspekt Ihres Formulars aufschlüsseln und nacheinander an jedem Aspekt arbeiten. Während Sie das Springen von Hürden üben und sie für andere Timing-Übungen verwenden müssen, sollten Sie Zeit damit verbringen, ohne sie zu trainieren.
Rhythmusübung
Wenn Sie eine Hürde nehmen, steigt das Führungsbein an und fällt auf den Boden zurück, während das Hinterbein leicht zurückbleibt. Es kann schwierig sein, herauszufinden, wann jedes Bein angehoben und abgesenkt werden muss. Deshalb sollten Sie mit dieser Übung ohne Hürde lernen.
Gewusst wie: Langsam in einer geraden Linie joggen. Drücken Sie mit Ihrem Hinterbein vom Boden ab und fahren Sie Ihr Bleiknie nach oben. Wenn Ihr Bleiknie in der Luft ist, bringen Sie Ihr Hinterknie hoch. Ihr Führungsbein beginnt zu fallen, wenn Ihr Hinterbein steigt. Lande zuerst auf deinem Führungsbein auf dem Boden, kurz darauf auf deinem Hinterbein.
Schrittmuster
Hürdenläufer haben eine festgelegte Anzahl von Schritten, die sie zwischen den einzelnen Hürden machen können, um ihr Timing einwandfrei zu halten. Mit dieser Kegelbohrmaschine bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie viele Schritte Sie während eines Rennens machen werden.
Gewusst wie: Platzieren Sie von der Startlinie aus sieben Kegel zwischen der Landung Ihres ersten Schrittes und der ersten Hürde. Platzieren Sie danach alle 10 Meter drei Kegel in möglichst gleichmäßigen Abständen. Stellen Sie die Kegel so ein, dass die Entfernung der Größe Ihres Schrittes entspricht, wenn Sie am schnellsten laufen.
Karate Kid
Wenn Sie landen, nachdem Sie eine Hürde genommen haben, berührt Ihr Führungsbein zuerst den Boden und Ihr Hinterbein folgt. Es ist wichtig, dass Ihr Trail-Bein nicht zu weit vor Ihnen liegt - es sollte in einer Linie mit Ihrem Lead-Bein landen. Verwenden Sie diesen Bohrer, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo Sie mit Ihrem Hinterbein landen können.
Gewusst wie: Heben Sie Ihr Hinterbein mit vor 90 Grad gebeugtem Knie vor sich an. Fahren Sie von Ihrem Führungsbein ab und springen Sie vorwärts. Halten Sie Ihr Hinterbein in der Luft und landen Sie auf dem Führungsbein. Hüpfen Sie dann erneut. Hüpfen Sie ein drittes Mal und lehnen Sie sich nach dem Aufprall Ihres Führungsbeins nach vorne und fahren Sie das Hinterbein in Übereinstimmung mit Ihrem Führungsbein nach unten, wobei Sie sich nach vorne drücken.
Hinterbeinkreise
Sie müssen ziemlich flexibel sein, bevor Sie versuchen, über Hürden zu springen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie im Stehen mit diesem Bohrer entfernen können, der auf Ihr Hinterbein zielt.
Gewusst wie: Finden Sie eine Kiste oder Bank in der Höhe der Hürden. Stellen Sie sich zur Seite, wobei Ihr Hinterbein dem Objekt am nächsten ist. Treten Sie Ihr Hinterbein zurück und beugen Sie das Knie. Heben Sie es über das Objekt und halten Sie das Knie gebeugt und die Zehen auf Ihr Schienbein gerichtet. Schließen Sie einen Kreis, der hinter Ihrem Körper beginnt und sich vorwärts bewegt. Wenn Sie die Box nicht mit Ihrem Bein räumen können, verwenden Sie ein kürzeres und bauen Sie Ihre Flexibilität langsam auf.
Wall Drive
Wenn Sie über eine Hürde springen, fährt Ihr Führungsbein geradeaus, fast so, als würden Sie versuchen, eine Barriere vor Ihnen zu durchbrechen. Mit dem Wandantriebsbohrer können Sie an Ihrer Sprengkraft arbeiten.
Gewusst wie: Suchen Sie einen Maschendrahtzaun oder eine Wand, die wie eine Matte mit weichem Material bedeckt ist. Markieren Sie die Wand mit einer horizontalen Linie in Höhe einer Hürde. Beginnen Sie zwei Schrittlängen entfernt. Drücken Sie sich von Ihrem Führungsbein nach vorne, fahren Sie dann von Ihrem Hinterbein ab und heben Sie Ihr Führungsbein mit den Zehen nach oben direkt vor sich an. Fahren Sie geradeaus in die Wand vor Ihnen und mildern Sie den Aufprall, indem Sie Ihr Knie beugen.
