Verstopfung kann bedeuten, dass Sie entweder weniger häufig an Stühlen vorbeikommen als für Sie normal, oder dass Sie größere Schwierigkeiten haben, an ihnen vorbeizukommen, und sich anstrengen. Es gibt keine übliche Anzahl von Malen pro Tag, um an Stühlen vorbeizukommen. es kommt auf die Person an. Sie wissen, ob Sie verstopft sind, weil Ihr Stuhlgang anders ist als normal.
Ballaststoff
Ballaststoffe beugen Verstopfung vor und lindern sie, da sie dazu beitragen, dass sich Lebensmittelabfälle durch Ihren Körper bewegen. Sie benötigen täglich 21 bis 25 g Ballaststoffe, wenn Sie eine Frau sind, oder 30 bis 38 g, wenn Sie ein Mann sind. Laut der Mayo-Klinik enthält eine mittlere Orange 3, 1 g Ballaststoffe. Wenn Sie jedoch Ihre Ballaststoffe erhöhen möchten, enthalten einige andere Obstsorten mehr Ballaststoffe. Zum Beispiel hat eine Tasse Himbeeren 8 g, eine mittlere Birne mit der Haut 5, 5 g und ein mittlerer Apfel mit der Haut 4, 4 g.
Überlegungen
Essen Sie die Membranen des weißen Segments zwischen dem Orangenfleisch, um die meisten Ballaststoffe zu erhalten, stellt der Agrarforschungsdienst des US-Landwirtschaftsministeriums fest. Wenn Sie die Früchte herausschöpfen und die Membranen nicht verbrauchen, erhalten Sie die Hälfte der Ballaststoffe, als wenn Sie die Membran ebenfalls essen.
Wassergehalt
Es ist wichtig, Wasser zu trinken, um Verstopfung zu vermeiden. Sie sollten täglich 8 bis 10 Tassen Flüssigkeit zu sich nehmen, meistens über Wasser. Verstopfung kann auftreten, wenn sich nicht genügend Feuchtigkeit im Stuhl befindet, was das Passieren erschwert. Orangen liefern sowohl Ballaststoffe als auch reichlich Wasser, im Gegensatz zu trockenen Ballaststoffquellen, die möglicherweise eine zusätzliche Wasseraufnahme erfordern.
Abführmittel
Eine im Oktober 2008 in der Zeitschrift "PLoS ONE" durchgeführte Studie untersuchte Flavanon Naringenin, eine Verbindung aus Orangen und anderen Zitrusfrüchten, und fand heraus, dass diese Verbindung eine abführende Wirkung bei Ratten fördert. Die Forscher glauben, dass die orale Einnahme dieser Verbindung durch die Frucht oder eine Ergänzung eine wirksame und natürliche Behandlungsoption für Verstopfung sein könnte.
