Seit über 150 Jahren nehmen Menschen mit kohlenhydratarmen Diäten ab. Die Atkins-Diät zur Gewichtsreduktion kann jedoch einer der beliebtesten und bekanntesten Pläne zur Gewichtsreduktion mit niedrigem Kohlenhydratgehalt sein.
Wie viele kommerzielle Diäten zur Gewichtsreduktion hat sich auch die Atkins-Diät im Laufe der Jahre geändert. Vor nicht allzu langer Zeit konzentrierte sich die Ernährung auf einen Plan, der in vier Phasen unterteilt war, einschließlich der sogenannten Einführungsphase. Jetzt haben Sie drei Programme zur Auswahl, einschließlich des ursprünglichen Vier-Phasen-Plans.
Obwohl die Einführungsphase der ursprünglichen Atkins-Diät dazu beitragen soll, Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln, stellt selbst die offizielle Atkins-Website fest, dass die Rate des Gewichtsverlusts von Person zu Person unterschiedlich ist. Möglicherweise möchten Sie Ihren Gewichtsverlust beschleunigen, wenn Sie der Atkins-Einführungsphase folgen, aber Sie sollten sich nicht verprügeln, wenn Sie nicht so schnell verlieren, wie Sie möchten.
Atkins Diät-Details
Laut der Mayo-Klinik wurde die Atkins-Diät in den 1960er Jahren von Robert C. Atkins, einem Kardiologen, entwickelt. Die beliebte Diät zur Gewichtsreduktion konzentriert sich auf die Verteilung von Makronährstoffen, damit Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Insbesondere schränkt die Ernährung die Aufnahme von Kohlenhydraten ein und ermutigt Sie, mehr Eiweiß und Fett zu sich zu nehmen.
Die Theorie besagt, dass die Begrenzung der Menge der von Ihnen konsumierten Kohlenhydrate zur Senkung Ihres Insulinspiegels beiträgt. Insulin ist ein Hormon, das beim Aufbau von Fettspeichern in Ihrem Körper eine Rolle spielt. Dies geht aus einem Artikel hervor, der in der Novemberausgabe 2018 des BMJ veröffentlicht wurde.
Obwohl kohlenhydratarme Diäten wie die Atkins-Diät beim schnellen Abnehmen helfen, ist es wahrscheinlicher, dass Eiweiß und Fett zu einer Verringerung der gesamten Kalorienaufnahme führen und sich der Insulinspiegel Ihres Körpers im Dezember ändert 2015 Studie veröffentlicht in Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases . Wie die meisten Diäten zur Gewichtsreduktion funktionieren kohlenhydratarme Diäten wie die Atkins-Diät, weil sie Ihnen helfen, weniger Kalorien zu essen.
Um Ihnen beim Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele zu helfen, bietet die Atkins-Diät drei Gewichtsverlustpläne an, darunter:
- Atkins 20 (original vierphasige Atkins-Diät)
- Atkins 40
- Atkins 100
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie einen Plan finden, dem Sie ein Leben lang folgen können. Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Eiweiß- und Fettgehalt gegenüber Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratgehalt bevorzugen, kann die Atkins-Diät eine gute Wahl für Sie sein. Wenden Sie sich jedoch zuerst an Ihren Arzt, um eine individuelle Beratung zu erhalten.
Die Induktionsphase von Atkins
Laut der offiziellen Atkins-Website ist die Atkins 20 die ursprüngliche kohlenhydratarme Ketodiät, die in vier Phasen unterteilt ist. Die Einführung ist die erste Phase des Atkins 20-Programms und soll die Fettverbrennung anregen und den Gewichtsverlust ankurbeln. Während dieser Phase empfiehlt Atkins, die Gesamtkohlenhydrataufnahme auf etwa 20 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag zu begrenzen.
Trinkgeld
Wenn Sie der Atkins-Diät folgen, zählen Sie die Nettokohlenhydrate, nicht die Gesamtmenge der Kohlenhydrate. Nettokohlenhydrate umfassen die Gesamtkohlenhydrate abzüglich der Ballaststoffe und Zuckeralkohole.
Für die Perspektive legen die Nationalen Akademien für Wissenschaft, Technik und Medizin die empfohlene Nahrungsaufnahme (RDA) und die angemessene Aufnahme (AI) für Kohlenhydrate auf 130 Gramm pro Tag fest. Die RDA und AI für Kohlenhydrate geben die Menge an, die ausreicht, um die Bedürfnisse der meisten Menschen zu befriedigen.
Ihr Körper wandelt die Kohlenhydrate, die Sie aus der Nahrung erhalten, in Glukose um, die die primäre Energiequelle für alle Zellen in Ihrem Körper ist. Wenn die Kohlenhydrate auf 20 Gramm pro Tag begrenzt sind, muss Ihr Körper seine Fettreserven verbrennen, um Ketone zu bilden, die anstelle von Glukose zur Energiegewinnung verwendet werden.
Während der Einführungsphase Ihrer Atkins-Diät zur Gewichtsreduktion wird Ihnen Folgendes empfohlen:
- Essen Sie regelmäßig und lassen Sie den Tag nicht länger als sechs Stunden ohne Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit aus.
- Streben Sie täglich 20 Gramm Nettokohlenhydrate an.
- Stellen Sie sicher, dass 12 bis 15 Gramm Ihrer Netto-Kohlenhydrate aus kohlenhydratarmem Gemüse stammen.
- Verbrauchen Sie 4 bis 6 Unzen Protein bei jeder Mahlzeit.
- Täglich 3 Esslöffel Fett hinzufügen.
- Trinken Sie acht Gläser Wasser.
Laut der offiziellen Atkins-Diät sollten Sie in der Einführungsphase des Diätprogramms bleiben, bis Sie sich innerhalb von 15 Pfund Ihres Zielgewichts befinden.
Atkins Gewichtsverlust Erwartungen
Wenn es um die Ergebnisse von Atkins Diet geht, müssen Sie Ihre Ziele realistisch halten. Nach Angaben der Mayo-Klinik können Sie in den ersten zwei Wochen der Induktionsphase bis zu 15 Pfund abnehmen. Beachten Sie jedoch, dass diese Ergebnisse nicht typisch sind und dass ein Großteil Ihres anfänglichen Gewichtsverlusts ein Wasserverlust und kein tatsächliches Fett sein kann.
Nach den ersten zwei Wochen können Sie weiterhin mit einer Rate von 2 bis 3 Pfund pro Woche verlieren, sagt die Mayo-Klinik. Die Gewichtsverlustrate ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich.
Obwohl Sie möglicherweise darauf bedacht sind, so schnell wie möglich abzunehmen, geht das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen davon aus, dass ein gutes Gewichtsverlustprogramm eine langsame und gleichmäßige Gewichtsabnahmerate von 1 bis 2 Pfund pro Woche fördert. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Sie zu Beginn eines Programms größere Mengen an Gewicht verlieren, um motiviert zu bleiben.
Laut einer Studie aus dem November 2016, die im Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie veröffentlicht wurde , helfen unmittelbare Belohnungen den Menschen, ihre langfristigen Gesundheitsziele einzuhalten. In der Einführungsphase der Atkins-Diät kann ein schnelles Absinken einiger unerwünschter Pfunde die Motivation geben, sich an das Programm zu halten, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Atkins Diät und Übung
Laut der offiziellen Atkins-Website ist es bei der Einhaltung der Atkins-Diät nicht erforderlich, sich während der Induktion zu bewegen, und Sie können abnehmen, ohne körperlich aktiv zu werden. Auf der Website wird jedoch weiter darauf hingewiesen, dass es aus anderen Gründen ratsam ist, auch Sport zu betreiben.
Obwohl Atkins keine Gründe nennt, warum es eine gute Idee ist, beim Versuch, Gewicht zu verlieren, Bewegung einzubeziehen, ist es laut CDC (Centers for Disease Control and Prevention) wichtig, Bewegung in Ihren Gewichtsverlustplan aufzunehmen, um Ihrem Körper zu helfen, zusätzlich abzubrennen Kalorien. Die CDC stellt ferner fest, dass der einzige Weg, um das Gewicht, das Sie verloren haben, daran zu hindern, zurückzukehren, darin besteht, körperlich aktiv zu bleiben.
Sport hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen und zu halten, sondern verbessert auch die Herzgesundheit, die Muskelkraft und die Knochengesundheit. Es kann auch das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis und verschiedene Arten von Krebs verringern.
Laut CDC ist pro Woche viel Bewegung erforderlich, um Gewicht zu verlieren. Die allgemeine Empfehlung lautet 150 Minuten Aerobic pro Woche mit mittlerer Intensität - wie ein flotter Spaziergang oder eine leichte Gartenarbeit.
