Was gibt es Erfrischenderes als ein eiskaltes Glas Cola an einem heißen Sommertag? Wenn es zuckerfrei ist, ist es noch besser. Sie können Ihr Lieblingsgetränk jederzeit und überall genießen, ohne sich um Kalorien sorgen zu müssen. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass die gesundheitlichen Risiken von Diet Coke die Vorteile überwiegen. Nur weil dieses Getränk keinen Zucker und keine Kalorien enthält, ist es nicht gut für Sie.
Trinkgeld
Gewichtszunahme, Glukoseintoleranz, Diabetes und Sodbrennen sind nur einige der vielen Nebenwirkungen von Diät-Soda. Ersetzen Sie dieses Getränk durch Zitronenwasser, ungesüßten Eistee, Kräutertee oder Kokoswasser, die gesünder und nahrhafter sind.
The Skinny on Coke Zero
Coke Zero Sugar, früher als Coke Zero bekannt, ist eine weltweit beliebte Wahl für Diätkünstler. Es schmeckt wie die Standardversion, aber ohne zusätzliche Kalorien und Zucker. Es gibt vier verschiedene Geschmacksrichtungen, darunter Kirsche, Vanille, Orangen-Vanille und Original-Cola.
Dieses beliebte Getränk gibt es seit 2005. Seine Rezeptur wurde 2017 geändert, daher der Name geändert. Die neue Version hat einen etwas anderen Geschmack und eine etwas andere Verpackung. Wie Coke Zero wird es mit Acesulfam K und Aspartam hergestellt und enthält keine Kalorien. Neben künstlichen Süßungsmitteln enthält Coke Zero Sugar:
- Phenylalanin
- Koffein
- Kaliumcitrat
- Kaliumbenzoat
- Phosphorsäure
- Natürliche Aromen
- Wasser mit Kohlensäure
- Karamellfarbe
Natrium und Kalium sind die einzigen Nährstoffe in diesem Produkt. Jede Dose Coke Zero liefert 34 Milligramm Koffein. Laut der Mayo-Klinik können die meisten Erwachsenen sicher bis zu 400 Milligramm Koffein konsumieren, ohne dass Nebenwirkungen auftreten. Das Problem sind die künstlichen Süß- und Zusatzstoffe in Coke Zero.
Coke Zero vs. Diet Coke
Coke Zero wird oft als Diet Coke bezeichnet und umgekehrt. Trotz ihrer Ähnlichkeiten sind diese Getränke nicht ein und dasselbe. Diet Coke wurde 1983 auf den Markt gebracht und hat einen etwas anderen Geschmack. Zusätzlich enthält es Zitronensäure, während Coke Zero mit Phosphorsäure hergestellt wird.
Beide Getränke werden laut Hersteller mit Zutaten aus gentechnisch veränderten Pflanzen zubereitet. Coca-Cola behauptet, dass GVO keine Gesundheitsrisiken darstellen. Ein 2015 von der Harvard University veröffentlichter Bericht bestätigt ihre Sicherheit. Die Forschung zeigt keine Beziehung zwischen GVO und Organfunktion, Fruchtbarkeit, Schwangerschaft oder Gentransfer.
Die mit diesen Getränken verbundenen Gesundheitsrisiken sind auf Aspartam und Acesulfam-Kalium oder Acesulfam-K zurückzuführen. Das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse rät von der Verwendung dieser Zuckerersatzstoffe ab. Gemäß einer im American Journal of Industrial Medicine 2014 veröffentlichten Übersicht zeigt Aspartam krebserzeugende Wirkungen. Es hat sich gezeigt, dass mehr als eine Portion Diät-Soda pro Tag das Risiko für multiple Myelome und Non-Hodgkin-Lymphome bei Männern erhöht.
Nebenwirkungen von Diet Soda
Sowohl Coke Zero als auch Diet Coke können sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirken. Gewichtszunahme, Diabetes, Insulinresistenz und Herzerkrankungen sind nur einige der vielen Nebenwirkungen von Diät-Soda. Ganz zu schweigen von Blähungen und Sodbrennen, die bei den meisten Verbrauchern häufig sind.
Laut einer Meta-Analyse von 2016, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, kann der Konsum einer Portion Diät-Soda pro Tag das Diabetes-Risiko um 8 Prozent erhöhen. Künstlich gesüßte Getränke können die Mikrobiota, die Nahrungspräferenzen und die Hormone negativ beeinflussen und zu einem höheren Risiko für Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen führen. Eine weitere Studie, die 2014 in der Fachzeitschrift Nature veröffentlicht wurde, zeigt, dass künstliche Süßstoffe die Darmflora verändern und eine Glukoseintoleranz verursachen.
Diät-Soda ist auch für Ihr Herz schädlich. Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 im Archiv für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt das Risiko für Bluthochdruck mit jeder täglichen Portion künstlich gesüßter Getränke um 8 Prozent. Hoher Blutdruck ist ein Hauptrisikofaktor für koronare Herzkrankheiten, metabolisches Syndrom und Diabetes. Darüber hinaus können diese Getränke zu Schlaganfällen und kardiovaskulären Ereignissen beitragen.
Koks Null und Gewichtszunahme
Mit null Kalorien und null Zucker scheint dieses Getränk ideal für diejenigen, die fit bleiben wollen. Es ist unwahrscheinlich, dass das Trinken einer Dose Diet Coke von Zeit zu Zeit Ihr Gewicht beeinflusst. Regelmäßiger Verzehr von Diät-Soda kann dagegen zu einem Gewichtsverlust führen.
Eine kürzlich im BMJ veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 hat keine Unterschiede im Körpergewicht zwischen Probanden, die künstliche Süßstoffe zu sich nehmen, und Probanden, die Zucker zu sich nehmen, festgestellt. Daher ist Diät-Soda nicht besser zur Gewichtsreduktion als zuckerhaltige Getränke. Eine andere Studie, die im selben Jahr im Canadian Medical Association Journal veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Aspartam und andere künstliche Süßstoffe die kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen und den Body-Mass-Index erhöhen können, wenn sie regelmäßig eingenommen werden.
Diese Zusätze wirken sich nachteilig auf die Fettleibigkeit, das Körpergewicht, die Appetitkontrolle und den Glukosestoffwechsel aus. Regelmäßiger Verzehr kann Darmbakterien verändern und die Blutzuckerkontrolle beeinflussen, was zu einem höheren Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit führt. Wie das Canadian Medical Association Journal feststellt, besteht ein enger Zusammenhang zwischen künstlichen Süßungsmitteln und Gewichtszunahme. Aufgrund dieser Zutaten sehnen sich die Menschen nach Zucker und finden natürliche Süßigkeiten unattraktiv, was laut Harvard Health Publishing die Nahrungsaufnahme erhöhen kann.
Diät-Soda erhöht das Sterberisiko
Die Gefahren von Diet Coke gehen über die Gewichtszunahme hinaus. Dies mag überraschen, aber Diät-Soda kann Jahre in Anspruch nehmen und Sie krank machen.
Eine Studie von 2019, die von der Australian Heart Foundation an mehr als 80.000 Frauen durchgeführt wurde, hat ergeben, dass künstlich gesüßte Getränke das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Todesfälle aus allen Gründen erhöhen. Gesunde Probanden, die diese Getränke regelmäßig konsumierten, hatten mit doppelter Wahrscheinlichkeit einen Schlaganfall als diejenigen, die selten oder nie Diät-Soda tranken.
Diese Getränke sind auch mit einem höheren Risiko für Demenz verbunden. Das Alzheimer-Risiko ist bei Menschen, die täglich ein oder mehrere künstlich gesüßte Getränke trinken, 2, 9-mal höher, wie die American Heart Foundation feststellt. Darüber hinaus haben Diätgetränke keinen Nährwert. Mit Obst angereichertes Wasser, Kräutertee, fettarme Milch und andere natürliche Getränke sind weitaus nahrhafter und haben keine der Nebenwirkungen von Diät-Soda.
Gibt es irgendwelche Vorteile?
Nun, da Sie die Gefahren von Diät-Cola kennen, werden Sie sich vielleicht fragen, ob es irgendwelche gesundheitlichen Vorteile hat. Zunächst einmal ist es zuckerfrei, was jedoch nicht unbedingt bedeutet, dass es den Gewichtsverlust fördert, wie in einer Reihe von Studien herausgestellt wurde. Aber es kann eine gute Wahl für diejenigen sein, die süchtig nach zuckerhaltigen Getränken sind, wie Cappuccino, Latte Macchiato, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke, Energy-Drinks und so weiter. Wenn Sie diese Getränke gegen Coke Zero tauschen, können Sie leichter abnehmen und weniger Zucker zu sich nehmen.
Coke Zero enthält auch Koffein, ein natürlicher Energizer. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die im Annual Review of Nutrition veröffentlicht wurde, kann Koffein das Risiko für Diabetes und Parkinson senken. Der Nachteil ist, dass es zu Fehlgeburten und hohem Blutdruck führen kann.
Es gibt gesündere Alternativen zu Diät-Soda. Ungesüßter Eistee, Gemüsesmoothies, Zitronenwasser, frisch gepresste Limonade und Kräutertees sind nur einige Beispiele. Diese mit Vitaminen und Antioxidantien angereicherten Getränke stillen Ihren Durst und steigern Ihre Energie. Außerdem sind sie kalorienarm und enthalten keinen zugesetzten Zucker.
