Obst ist ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer MyPlate-Ernährungspläne sein, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren oder Gewicht zu reduzieren. Wie viel Obst Sie genau benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Sie sollten jedoch gemäß den USDA ChooseMyPlate.gov-Richtlinien 1, 5 bis 2 Tassen pro Tag anstreben.
Obwohl eine Fruchtdiät zum Abnehmen von Bauchfett verlockend klingt, denken Sie daran, dass kein einzelnes Lebensmittel Bauchfett schmilzt. Und es ist unmöglich, Gewicht nur über den Bauch anstatt über den ganzen Körper zu verlieren, aber einige Früchte sind besonders reich an Nährstoffen, die beim Fettabbau helfen.
Beeren, um Bauchfett zu verlieren
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bieten Beeren Nährstoffe, die helfen könnten. Sie sind eine besonders reichhaltige Quelle für Ballaststoffe, eine spezielle Art von Kohlenhydraten. Ballaststoffe helfen, Sie zu füllen, aber sie sind nicht in Kalorien zerlegt, sodass Sie sich nach dem Essen zufrieden fühlen, ohne Ihre Kalorienaufnahme zu steigern.
Laut einer Studie der Annals of Internal Medicine aus dem Jahr 2015 reicht es aus, nur eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen, um einen signifikanten Gewichtsverlust auszulösen. Eine Tasse Himbeeren oder Brombeeren enthält 8 Gramm Ballaststoffe, was nur knapp einem Drittel des Tageswertes entspricht. Erdbeeren enthalten auch eine erhebliche Menge an Ballaststoffen - 3 Gramm oder 13 Prozent des Tageswerts pro Tasse.
Mit Äpfeln abnehmen
Greifen Sie nach Äpfeln als gewichtsreduzierende Frucht. Eine siebenjährige Ernährungsumfrage, die 2015 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, untersuchte die Ernährung von mehr als 13.000 Kindern und Jugendlichen und ergab, dass Äpfel mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden sind.
Äpfel sind auch mit Ballaststoffen gefüllt, obwohl Sie die meisten Ballaststoffe erhalten, wenn Sie die Haut darauf belassen. Ein großer Apfel mit Haut enthält 5 Gramm Ballaststoffe - 22 Prozent des Tageswerts - das ist doppelt so viel Ballaststoffe wie ein Apfel mit großer Hautschale. Und weil Äpfel gut reisen, können sie Ihnen dabei helfen, sich an Ihre Ernährung zu halten. Wenn Sie einen in Ihrer Tasche tragen, haben Sie immer einen gesunden Snack zur Hand, sodass Sie weniger wahrscheinlich zum Automaten gehen, um ein Unerwartetes zu unterdrücken Hunger pang.
Snack auf Orangen und Zitrusfrüchten
Die meisten Früchte und Gemüse enthalten etwas Vitamin C, aber Zitrusfrüchte sind besonders reichhaltige Quellen. Ausreichend Vitamin C zu bekommen ist wichtig für den Fettabbau, da es beim Training eine Rolle bei der Fettverbrennung zu spielen scheint. Eine in Nutrition & Metabolism veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 berichtete, dass ein niedriger Vitamin C-Spiegel die Menge an Fett, die Sie während des Aerobic-Trainings verbrennen, um 25 Prozent reduzieren kann. Die Korrektur Ihres Vitamin C-Spiegels kann jedoch die normale Fettverbrennung während des Trainings wiederherstellen.
Eine große Orange hat 163 Prozent des täglichen Wertes für Vitamin C, während eine halbe große Grapefruit 95 Prozent des täglichen Wertes liefert. Auch kleinere Zitrusfrüchte enthalten viel Vitamin C. Eine große Mandarine liefert beispielsweise 53 Prozent des Tageswertes.
Obst essen, um Gewicht zu reduzieren
Während bestimmte Früchte einen höheren Anteil an fettabbaufreundlichen Nährstoffen haben als andere, ist es am wichtigsten, viele Früchte und Gemüse zu essen. Wenn Sie einfach mehr Obst und Gemüse essen, verringert sich das Risiko für Fettleibigkeit, heißt es in einer 2015 in PLoS One veröffentlichten Studie.
Fügen Sie Ihrem Haferflocken eine Handvoll gehackte Früchte hinzu - probieren Sie eine Mischung aus gehackten Orangen und Preiselbeeren oder Äpfeln und Erdbeeren - oder fügen Sie Ihrem Lieblingssalat eine Handvoll Beeren hinzu. Fügen Sie geschnittenes Obst zu Sandwiches hinzu - dünn geschnittener Apfel passt gut zu einem Putenbrot, während geschnittene Trauben Hühnersalat süßer machen können - oder genießen Sie frisches oder gefrorenes Obst allein.
Denken Sie daran, dass der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, weniger Kalorien zu essen, als Sie jeden Tag verbrennen. Obwohl Obst gesund ist, summiert sich das tägliche Essen mehrerer Tassen davon. Üben Sie die Portionskontrolle, damit Sie nicht mehr als die von USDA ChooseMyPlate.com empfohlene Fruchtaufnahme für Ihr Alter und Geschlecht essen, und halten Sie sich an eine kalorienkontrollierte Diät, um Ihr Bauchfett zu verlieren.
