Kaffeetrinker, die versuchen, Gewicht zu verlieren, fragen sich vielleicht, ob diese Tasse Java zu ihren Zielen passt. Während Kaffee und Gewichtsverlust möglicherweise nicht direkt miteinander zusammenhängen, kann das Getränk sowohl Bewegung als auch Fettverbrennung fördern - wenn es gesund konsumiert wird.
Trinkgeld
Kaffeetrinken behindert das Abnehmen nur, wenn es mit zusätzlichem Zucker und zu viel Milch gefüllt ist. In der Tat könnte Kaffee Ihren Stoffwechsel und Ihr Training ankurbeln.
Kaffee und Gewichtsverlust
Mehr als die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen verwendet Kaffee, um den Tag scharf und voller Energie zu beginnen, und wendet sich den ganzen Tag an Kaffee, um Trägheit zu bekämpfen. Laut den Annals of Internal Medicine trinken 75 Prozent der Amerikaner es jeden Tag.
Kaffee enthält das natürlich vorkommende Stimulans Koffein, das verschiedene Vorteile der Nahrungsergänzung enthält, z. B. die Packung mit Polyphenolen, die antioxidative Eigenschaften haben, die Zellschäden verhindern und zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Dies ergab eine im Februar 2018 in der Zeitschrift Antioxidants veröffentlichte Studie.
Es ist das Koffein im Kaffee, das zur Unterstützung des Gewichtsverlusts in Verbindung gebracht wurde. Das Stimulans kann den Appetit unterdrücken und die Thermogenese induzieren, den Prozess, durch den der Körper Kalorien für Energie verbrennt, so Katherine Zeratsky, RD, LD, von der Mayo Clinic. Fettabbau wurde mit Koffein in Verbindung gebracht, weil es die Fettoxidation befeuern kann, die die Art und Weise des Körpers ist, Fett als Brennstoff zu verbrennen.
Eine bahnbrechende Studie könnte bald zu endgültigen Zusammenhängen zwischen Kaffee und Gewichtsverlust führen. Forscher der Universität von Nottingham, Großbritannien, fanden heraus, dass das Trinken von Kaffee braunes Fett stimulieren kann, das Kalorien verbrennt.
Professor Michael Symonds, der die in der Juni-Ausgabe 2019 von Scientific Reports veröffentlichte Studie gemeinsam leitete, sagte in einer Pressemitteilung, dass es das erste Mal ist, dass Untersuchungen zeigen, dass braunes Fett durch das Trinken von Kaffee beeinträchtigt wird. Es sind jedoch weitere Tests erforderlich, um die ersten Ergebnisse des Forschers zu belegen.
Kaffee steigert die Übung
Wenn Sie eine Stunde vor dem Training eine Tasse Kaffee trinken, können Sie länger mit einer höheren Intensität trainieren, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, bevor Sie müde werden. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Februar 2015 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise veröffentlicht wurde Stoffwechsel . Die kalorienverbrennenden Effekte halten lange nach dem Training an.
Darüber hinaus hat eine im Journal of Applied Physiology im Oktober 2014 veröffentlichte Studie gezeigt, dass Koffein Dopamin auslösen kann, die Chemikalie, mit der Sie sich wohl fühlen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Training vielleicht mehr genießen können.
Kaffee und Gewichtszunahme
Eine Tasse schwarzen Kaffee enthält weniger als 3 Kalorien. Daher wird Kaffee in Ihrer Ernährung nur dann schädlich für Gewichtsverlustziele, wenn er mit Zucker und Sahne beladen ist. Die American Heart Association empfiehlt, dass Zucker für Frauen nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag oder etwa 6 Teelöffel Zucker ausmacht.
Für Männer sind es 150 Kalorien pro Tag oder ungefähr 9 Teelöffel. Nach Angaben der Food and Drug Administration verbrauchen die meisten Amerikaner täglich etwa 270 zusätzliche Kalorien an Zucker, einschließlich gesüßtem Kaffee, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Es ist auch die hohe Zuckermenge in Kaffeesahne, die eine Tasse Kaffee in ein ungesundes, kalorienreiches Getränk verwandeln kann. Einige milchfreie Cremes werden aus einer Kombination von Zucker und Maissirup hergestellt. Sie können auch Transfett enthalten, eine der Hauptursachen für Herzprobleme. Überprüfen Sie daher immer die Zutatenlisten und Nährwertkennzeichnungen.
Während diese Tasse schwarzen Kaffees eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat und Ihre sportliche Leistung steigern kann, gibt es Warnungen vor zu viel Alkohol. Laut der Food and Drug Administration kann ein Erwachsener bis zu vier Tassen Kaffee pro Tag ohne Gesundheitsrisiken trinken. Es könnte an der Zeit sein, die Kosten zu senken, wenn Sie sich beim Kaffee nervös, übel oder schneller fühlen.
