Egal, ob es sich um eine Tüte Pommes, ein paar zusätzliche Kugeln Eis oder eine extra große Portion Käsekuchen handelt, Sie sind unterlegen und fühlen sich jetzt elend. Bestrafe dich nicht. Niemand ist perfekt und es ist in Ordnung, sich einen Moment Zeit zu lassen. Es ist jedoch an der Zeit, Ihren gesamten Wellnessplan zu überdenken und Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass Sie in Zukunft viel Junk Food essen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um das unglückliche Ereignis zu überwinden, Ihren Plan neu zu starten, Unterstützung zu erhalten und sich zu bewegen.
Vergib dir selbst
Verzeihen Sie sich für das Binging. Akzeptiere, dass es nicht die beste Wahl war, aber es ist passiert, und es ist Zeit, es anzuerkennen und weiterzumachen. Die Chicago Tribune sagt, dass es sehr gut möglich ist, wieder auszurutschen und zu baden, wenn Sie sich für einen Binge bestrafen. Sie werden es nicht loslassen und zu gesünderen Gewohnheiten übergehen können, wenn Sie sich weiterhin züchtigen. Rezitiere laut Bekräftigungen der Vergebung wie: "Ich vergebe mir dafür, dass ich diesen Fehler gemacht habe und er ist vorbei."
Neu festschreiben und auswerten
Setzen Sie sich erneut für Ihren persönlichen Gesundheitsplan ein, um das Binging zu überwinden. Schreiben Sie Ihre Absicht auf, die bestmöglichen Entscheidungen in Bezug auf Ernährung, Fitness und emotionale Gesundheit zu treffen, und bewerten Sie Ihr spezifisches Programm zur Erreichung und Aufrechterhaltung des Wohlbefindens neu. Health Management Partners aus South Dakota empfiehlt, ein Ernährungstagebuch zu erstellen, mit dem Sie für Ihre Ernährung zur Rechenschaft gezogen werden können. Ändern Sie alles, was für Sie nicht funktioniert. Wenn Sie beispielsweise versuchen, dreimal pro Woche an einem Aerobic-Kurs teilzunehmen, sollten Sie zwei Kurse anstreben und an einem Tag pro Woche zu Hause auf einem Fitness-Videoband trainieren. Streben Sie nach Effektivität und Einfachheit.
Mit einem Freund reden
Kontaktieren Sie einen Freund, wenn Sie sich zu viel Junk Food gegönnt haben. Erzählen Sie jemandem, der einen ähnlichen Kampf über Ihr Binging teilt, da das Geständnis Ihre Stimmung aufhellen wird. Erzählen Sie ihm auch von Ihrem Plan, sich erneut für Ihr Programm zu engagieren, und von allen Änderungen, die Sie daran vorgenommen haben. Bitten Sie ihn, Sie in Zukunft zur Rechenschaft zu ziehen. Vergiss nicht, deinen Freund auch sprechen zu lassen. Hören Sie aktiv zu und antworten Sie ihm, um auch ein guter Freund zu sein.
Spazieren gehen
Machen Sie einen flotten Spaziergang, nachdem Sie viel Junk Food konsumiert haben. Die Übung hilft Ihrer Verdauung. Sie werden auch von der frischen Luft und dem Endorphinrausch profitieren, den die Übung Ihnen bietet. Nehmen Sie eine Wasserflasche, um hydratisiert zu bleiben, besonders wenn Sie sich salzige Snacks gegönnt haben. Das Wasser hilft auch dabei, Giftstoffe aus Ihrem System auszuspülen.
