Laut Verbraucherberichten leiden vier von fünf amerikanischen Erwachsenen an Rückenschmerzen. Während Schmerzen im unteren Rücken wie eine chronische Erkrankung erscheinen, bei der man nichts dagegen tun kann, können Sie sich selbst helfen, einen schmerzfreien unteren Rücken zu bekommen. Durch einige Kraftübungen können Sie Ihren unteren Rücken stärken und auf ein schmerzfreies Leben hinarbeiten.
Dein unterer Rücken
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind so häufig, weil sie viele Ursachen haben. Sie können Ihren unteren Rücken verletzen, indem Sie schwere Gegenstände falsch anheben, fallen oder sich im Sitzen hängen lassen. Stress und Fettleibigkeit können auch zu Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen. Während Sie einen balkigen unteren Rücken mit Ruhe, Medikamenten und Hitze oder Eispolstern behandeln können, ist die beste Möglichkeit, Probleme zu überwinden, das Training. Übung kann die Kraft aufbauen, die Sie in Ihrem unteren Rücken vermissen, was Rückenschmerzen vorbeugen kann.
Kreuzheben
Der Kreuzheben ist eine der besten Übungen, die Sie für Ihren gesamten Körper machen können. Es trainiert die Achillessehnen und den unteren Rücken, zwei oft vernachlässigte Muskeln. Es gibt zwei Haupttypen von Kreuzheben, ein reguläres Kreuzheben und ein Kreuzheben mit steifen Beinen. Beide erfordern, dass Sie eine Langhantel nur mit Ihrem Unterkörper vom Boden aufheben. Kreuzheben ist zwar effektiv, kann Sie aber auch verletzen, wenn Sie keine gute Form verwenden. Verwenden Sie eine angemessene Menge an Gewicht und lassen Sie Ihren Unterkörper - nicht Ihren unteren Rücken - die Arbeit erledigen.
Guten Morgen
Nicht nur eine freundliche Begrüßung, ein guter Morgen ist eine Übung, die die Kraft in Ihrem unteren Rücken stärkt. Der gute Morgen ähnelt einer Kniebeuge, aber anstatt die Knie zu beugen und das Gewicht mit den Beinen zu stützen, beugen Sie sich vor und bringen das Gewicht mit dem unteren Rücken in die Ausgangsposition zurück. Dies ist wie der Kreuzheben eine Übung, deren Form mehr Aufmerksamkeit erfordert als eine große Menge an Gewicht. Trainieren Sie daher mit Vorsicht.
Kernübungen
Sie müssen nicht speziell Ihren unteren Rücken trainieren, um Kraft im unteren Rücken zu entwickeln. Stattdessen können Sie Übungen verwenden, die auf andere Teile Ihres Kerns abzielen - auf Ihre Hüften, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln. Insbesondere Unterleibsübungen stärken indirekt Ihren unteren Rücken. Da Bauchmuskelübungen einen stabilen unteren Rücken erfordern, können Sie einen verbleibenden Vorteil für den unteren Rücken erzielen, wenn Sie den Rest Ihres Kerns bearbeiten.
Hängende Beinheben
Die hängende Beinhebung wird traditionell als Übung für Ihre unteren Bauchmuskeln angesehen, hat jedoch enorme Vorteile für Ihren unteren Rücken. Wie der Name schon sagt, hängen Sie entweder an einer Stange oder an Armschlingen und heben Ihre Beine an die Brust. Dies ist ein großer Test für Ihren unteren Rücken, der darauf abzielt, den Rest Ihres Körpers zu stabilisieren, insbesondere wenn Sie die Übung ohne Rückenstütze durchführen. Sobald Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie Gewicht hinzufügen, indem Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße legen.
