Wandern ist eine Freizeitbeschäftigung, die dem menschlichen Körper erhebliche Vorteile bietet. Das ständige Stampfen der Knie bei längeren Wanderungen kann jedoch die Gelenke zermürben und Entzündungen verursachen, insbesondere beim Bergabwandern. Darüber hinaus kann anhaltendes Wandern bei Knieschmerzen zu schweren Verletzungen führen.
Bedeutung
Es hat sich gezeigt, dass das Abwärtswandern das Risiko von Schmerzen und Verletzungen des Bewegungsapparates erhöht, insbesondere in den Knien. Beim Bergaufwandern ist die Fußposition ziemlich statisch und die Belastung ist minimal. Im Gegensatz dazu verschärft das Bergabwandern die Belastung durch die Schwerkraft. Als solches absorbiert das Kniegelenk zusätzlichen Schock, was zu Schmerzen und Entzündungen führt.
Die Fakten
In einer Studie von M. Kuster et al., In der versucht wurde, die von den Knien beim Bergabgehen ausgeübten Kräfte zu berechnen, wurde festgestellt, dass die Druckkräfte - insbesondere am Femoropatellargelenk - im Vergleich drei- bis viermal größer waren zu Fuß gehen. Befürworter der Studie betrachten das Downhill-Gehen daher laut Pubmed.gov als eine anstrengende Aufgabe für die Knie.
Lösung
Laut "The Hiking Engine" gibt es Möglichkeiten, Knieschmerzen durch Bergabwandern vorzubeugen. Konditionieren Sie Ihre Beinmuskeln, indem Sie Gewichtsübungen durchführen, die Ihre Kniesehnen, Quadrizeps und Waden trainieren. Wenn Sie diese Muskeln stärken, können Sie den Stress reduzieren, den Ihre Knie beim Wandern aushalten. Tragen Sie für zusätzliche Unterstützung beim Wandern Kniestützen. Verwenden Sie außerdem Wanderstöcke, da diese besonders nützlich sind, um das tragende Gewicht auf Arme und Schultern zu verteilen und so den auf die Knie ausgeübten Stoß zu verringern. Laut einer Studie im "Journal of Sports Sciences" können Wanderstöcke die Druckkräfte um 25 Prozent reduzieren.
Tipps
Neben der Stärkung der Beinmuskulatur und der Verwendung von Zahnspangen und Wanderstöcken ist es auch vorteilhaft, ein zu schnelles Absteigen zu vermeiden - schnelle Abfahrten verstärken die Druckkräfte. Versuchen Sie nicht zu springen, da eine zu harte Landung auf Ihren Fersen einen immensen Schock auf Ihre Knie überträgt. Tragen Sie hochwertige Wanderschuhe mit stoßdämpfenden Sohlen und Knöchelstütze.
Überlegungen
Obwohl vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden können, um die Auswirkungen des Bergabwanderns zu mildern, können Zustände wie Sehnenentzündungen und Verletzungen, die Knochen- und Knorpelschäden verursachen, durch Wandern verschlimmert werden. Wenn Sie anhaltende Schmerzen in den Knien haben, vermeiden Sie daher das Wandern und wenden Sie sich sofort an einen Arzt.
