Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen, die über das hinausgehen, was Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Übung ist ein Hilfsmittel, mit dem Sie mehr Kalorien verbrennen können, um Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch auch andere Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, um festzustellen, warum Sie nicht abnehmen.
Diät
Was Sie täglich essen, spielt eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme. Möglicherweise verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Ihr Körper benötigt. Führen Sie ein Lebensmitteljournal und zeichnen Sie alles auf, was Sie den ganzen Tag über konsumiert haben. Sie können feststellen, dass Sie zusätzliche Snacks essen, die den Gewichtsverlust hemmen. Verbrauchen Sie außerdem den ganzen Tag über hochwertige Lebensmittel in fünf oder sechs kleineren Mahlzeiten, die hauptsächlich aus Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, fettarmer Milch, Nüssen und Samen bestehen. Wenn Sie immer noch nicht abnehmen, reduzieren Sie die Kalorienaufnahme eine Woche lang um 100 bis 200 Kalorien pro Tag, bis der Gewichtsverlust beginnt.
Muskelgewebe
Manchmal, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Gewichtheben, gewinnen Sie neues Muskelgewebe. Da das Muskelgewebe dichter ist als das Fettgewebe, bemerken Sie vielleicht, dass Ihre Kleidung besser sitzt, aber das Gewicht auf der Waage bewegt sich nicht. Dies könnte ein Hinweis darauf sein, dass Sie Fett verlieren, aber an Muskelgewicht zunehmen, und die Skala ändert sich nicht, da Muskelgewebe mehr wiegt als Fettgewebe.
Anzahl der Übungen
Die Dauer der Übung spielt eine große Rolle beim Abnehmen. Möglicherweise trainieren Sie jeden Tag, jedoch nicht in der Intensität oder Dauer, die Ihr Körper benötigt, um Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Laut dem American College of Sports Medicine helfen Ihnen ungefähr 4 1/2 Stunden mäßig intensives Training, das zu einem Energieverbrauch von mindestens 2.000 Kalorien pro Woche in Kombination mit einer verringerten Energieaufnahme führt, beim Abnehmen. Dies entspricht ungefähr 45 Minuten an sechs Tagen in der Woche, z. B. zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
Intensität erhöhen
Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Sport mit hoher Intensität verbrennt mehr Kalorien, die aus Fett stammen, als Sport mit niedriger Intensität. In einem 30-minütigen Training mit hoher Intensität verbrennen Sie nicht nur mehr Gesamtkalorien, sondern auch mehr Kalorien aus Fett als bei einem Training mit niedriger Intensität. Der Grund, warum manche Menschen an Trainingseinheiten mit niedriger Intensität festhalten, ist, dass sie einfach weniger stressig sind und in einigen Fällen mehr Spaß machen, als bei 75 Prozent Ihrer Trainingskapazität zu trainieren, wie Sie es bei Trainingseinheiten mit hoher Intensität tun werden. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, mischen Sie Ihre Workouts. Abwechselnd hohe Intensität mit geringer Intensität.
