Oh, das schmerzt zurück! Diese unteren Rückenmuskeln scheinen sich mehr zu beschweren als irgendein Teil des Körpers. Sie mögen es nicht, wenn wir an einem Schreibtisch sitzen. Sie mögen es nicht, wenn wir Schnee schaufeln. Sie mögen es nicht, wenn wir trainieren. Und sie mögen es nicht einmal, wenn wir im Bett bleiben, um sie auszuruhen. Was ist ihr Problem? Könnte ein paar verschiedene Dinge sein, aber die Behandlung ist in jedem Fall ziemlich gleich.
Wenn das Gefühl ein allgemeines Unbehagen oder eine Empfindlichkeit der Muskeln ist, ist die Ursache wahrscheinlich das Delayed Onset Muscle Syndrome (DOMS), eine vorübergehende Entzündung, die durch kleine Risse in der Muskelfaser verursacht wird.
Wenn das Problem ein schärferer Schmerz ist, der durch Bewegung ausgelöst wird, können Ihre Rückenmuskeln verkrampft sein. Ein angespannter Muskel, der sich in einem Krampf befindet, erfordert möglicherweise eine aggressivere Behandlung und dauert etwas länger, bis er sich aufgelöst hat. Sofern kein zugrunde liegendes Wirbelsäulenproblem wie eine degenerierte oder prall gefüllte Bandscheibe vorliegt, sollte sich der Zustand innerhalb weniger Tage von selbst beheben.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn starke Schmerzen, Schwellungen oder Taubheitsgefühle auftreten oder wenn das Gehen weh tut. Andernfalls können Sie die Verletzung zu Hause behandeln.
Vereisen und Erhitzen der Muskeln
Hitze- oder Kältepackungen können die Schwellung bei Verletzungen des unteren Rückens verringern, obwohl dies nach Angaben der National Institutes of Health wissenschaftlich nie zur Zufriedenheit eines Menschen nachgewiesen wurde. Die konventionelle Weisheit besagt, dass Kälte am besten für frische Verletzungen und Hitze am besten für Verletzungen geeignet ist, die älter als ein paar Tage sind. Bei akuten Krämpfen empfehlen viele Chiropraktiker, die beiden zu wechseln. In diesem Fall schocken Sie zuerst den Muskel aus dem Krampf, indem Sie etwa 10 Minuten lang Eis auftragen, und wenden Sie dann Wärme an, um ihn zu beruhigen. Dieser Zyklus kann mehrmals wiederholt werden.
Keine Ruhe für die Gottlosen
Im Gegensatz zu anderen Sportverletzungen profitiert ein Rückenschaden nicht davon, dass er ausfällt. Laut NIH sind Menschen, die nach einer Episode von Rückenschmerzen auf Bettruhe verzichten, flexibler als Menschen, die eine Woche im Bett liegen. Bettruhe kann Rückenschmerzen verschlimmern und zu einem verminderten Muskeltonus und Blutgerinnseln in den Beinen führen.
Yoga und sanftes Dehnen werden bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich empfohlen. Vorwärtsbeugen dehnen die Achillessehne und schaffen Platz zwischen den Wirbeln, wodurch der Druck auf die Nerven verringert wird. Extensionsübungen wie Beinheben und Anheben des Rumpfes im Bauch öffnen den Wirbelkanal und stärken die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen.
Medikation
Wenn Sie sich für ein rezeptfreies Schmerzmittel entscheiden, profitieren Sie wahrscheinlich mehr von einem der nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamente als von Acetamenophin, das Schmerzen lindern kann, aber die Entzündung nicht lindert. In ausreichenden Dosen eingenommen, können NSAIDS wie Ibuprofen, Naproxen-Natrium und Aspirin Ihre Genesung beschleunigen, indem sie Entzündungen reduzieren.
Wenn Sie starke Schmerzen haben, um medizinische Hilfe zu suchen, kann Ihr Arzt Muskelrelaxantien gegen Krämpfe verschreiben. Diese sollten jedoch mit Vorsicht angewendet werden, da sie beim Fahren Schläfrigkeit verursachen können und sich zur Gewohnheit entwickeln.
Massage und Physiotherapie
Es hat sich gezeigt, dass eine Massage Schmerzen im unteren Rückenbereich und andere Symptome auf ganzer Linie verbessert. In einer vom Nationalen Zentrum für komplementäre und integrierte Gesundheit finanzierten Studie stellten 400 Menschen, die an Schmerzen im unteren Rückenbereich litten, fest, dass sich ihre Symptome nach 10-wöchiger einstündiger Massagetherapie einmal pro Woche signifikant besserten. Physiotherapie und Übungen zur Stärkung der Kernmuskelgruppen im unteren Rückenbereich können ebenfalls die Körperhaltung verbessern, die Flexibilität fördern und künftigen Verletzungen vorbeugen.
DOMS verhindern
Um Rückenschmerzen durch DOMS zu vermeiden, wärmen Sie sich vor dem Training auf und arbeiten Sie sich schrittweise in hochintensive Übungen ein, bei denen Sie viele Gewichte heben müssen. DOMS ist eine Reaktion auf einen plötzlichen und starken Anstieg der Intensität und Wiederholung einer Aktivität. Wenn Sie mit der Zeit ein schwereres Training absolvieren, werden Ihre Schmerzen reduziert und Ihr Gewinn stabilisiert.
