Ein Netzballspiel dauert 60 Minuten und ist in Viertel von 15 Minuten unterteilt, wobei dazwischen einige kurze Pausen eingelegt werden. Um jedes Quartal und das gesamte Spiel überstehen zu können, benötigt ein Netballspieler ein hohes Maß an aerober Fitness.
Intervalltraining, Schnelligkeitstraining, Zirkeltraining und Übungen können einem Netballspieler dabei helfen, sowohl die kardiovaskuläre Fitness als auch die spielspezifischen Fähigkeiten zu verbessern.
Intervall-Training
Das Intervalltraining umfasst intensive Trainingsphasen, gefolgt von Erholungsphasen mit geringerer Intensität. Das Verhältnis von Arbeit zu Erholung hängt vom Ziel der Trainingseinheit ab.
Wenn Sie beispielsweise für die aerobe Fitness des Netzballs trainieren, arbeiten Sie ungefähr zwei bis drei Minuten hart und erholen sich für einen kurzen Zeitraum von 30 bis 60 Sekunden.
Spieler können Intervalle auf dem Spielfeld absolvieren. Eine Sitzung kann Lauflängen des Netballfelds für eine festgelegte Zeit umfassen, z. B. zwei Minuten, gefolgt von einem 30- bis 60-Sekunden-Spaziergang. Die Intervalle würden mehrmals wiederholt.
Fartlek läuft
Fartlek ist das schwedische Wort für "Speedplay". Diese Art des Trainings ist besonders effektiv für Netballspieler, da es eine Reihe von Trainingsgeschwindigkeiten und -intensitäten kombiniert, die von verschiedenen Positionen während eines Spiels verwendet werden.
Fartlek ist eine Kombination aus Sprints, Jogs und Spaziergängen, die über einen längeren Zeitraum (z. B. 20 Minuten) nacheinander fortgesetzt werden. Unter Verwendung der Netzballlinien, normalerweise der Außenlinien, kann der Kurs aus Joggen entlang einer Seitenlinie, Gehen der Endlinie, Sprinten der gegenüberliegenden Seitenlinie und Gehen der Endlinie an den Anfang in einer Kastenformation bestehen.
Zirkeltraining
Zirkeltraining verbessert die kardiovaskuläre Fitness und stärkt. Diese Art des Trainings besteht aus mehreren verschiedenen Stationen, an denen sich die Spieler fortbewegen. Die Spieler bleiben an jeder Station für einen Zeitraum von normalerweise 45 Sekunden bis 2 Minuten. Danach gibt es eine kurze Pause, bevor sie zur nächsten Station wechseln.
Jede Station kann entweder eine Fitnessübung oder eine sportspezifische Bewegung enthalten. Ein Beispiel für Stationen sind Sit-ups, Liegestütze, Shuttle-Läufe, Netzballschießen, Pass- und Beinübungen.
Netball Drills
Ein Teil jeder Netball-Trainingseinheit sollte einige spezifische Übungen beinhalten, die die Fähigkeiten des Spielers beim Passieren, Schießen, Positionieren des Körpers, Fangen, Ausweichen, Schwenken und Vorwärtsbewegen verbessern. Das Ausführen dieser Übungen mit Intensität verbessert auf natürliche Weise die aerobe Fitness.
Ein Beispiel für eine aerob herausfordernde Schützenübung sind zwei Spieler. Spieler 1 positioniert den Ball im Halbkreis an einem Ende des Spielfelds. Spieler 2 rennt vom Ball weg, um die Seitenlinie des Spielfelds zu berühren, rennt dann zum Ball zurück, nimmt ihn auf und schießt darauf. Spieler 1 holt den Ball, legt ihn irgendwo im Halbkreis ab und Spieler 2 wiederholt die Übung. Ziel ist es, dass Spieler 2 in möglichst kurzer Zeit 10 Schüsse erzielt.
