Das Nervenbündel, das aus der Oberseite des Rückenmarks austritt, erstreckt sich durch den Hals, wo sie sich verzweigen und wieder verbinden, um die Ulnar- und Mediannerven von Arm und Hand zu bilden. Die Nerven senden Nachrichten an das Gehirn, um Bewegung und Gefühl in den Muskeln und der Haut zu initiieren. Nervenschäden an jedem Punkt im Nervennetz können an anderen Stellen Symptome verursachen, darunter Taubheitsgefühl, Kraftverlust, Kribbeln und Schmerzen. Krafttraining, bei dem Widerstand zur Stärkung der Muskeln und zum Aufbau der Knochendichte eingesetzt wird, kann die Symptome von Nervenschäden lindern und zur Erholung von verwandten Erkrankungen beitragen.
Krafttraining
Krafttraining, auch Widerstands- oder Krafttraining genannt, erhöht Kraft, Knochendichte, Muskeltonus und schlanke Körpermasse. Krafttraining beinhaltet das Anlegen von Widerstand gegen wiederholte Kontraktionen des Muskels. Der Widerstand beim Krafttraining wird durch Gewichte, Bänder oder Ihr eigenes Körpergewicht bereitgestellt. Die richtige Form und die entsprechende Anzahl von Wiederholungen sind wichtig für ein effektives Krafttraining. Bei Nervenschäden kann Krafttraining die Bewegung verbessern, Schmerzen lindern und zur Aufrechterhaltung der Muskelkraft beitragen, während Nervenschäden heilen. Ihr Arzt rät möglicherweise von anstrengenden Übungen ab, sobald Symptome von Nervenschäden auftreten, insbesondere bei Nervenschäden und Nackenschmerzen. Wenn Sie über einen bestimmten Zeitraum langsame, sanfte Bewegungsübungen durchführen, können Sie Ihren Körper darauf vorbereiten, Krafttrainingsübungen sicher durchzuführen.
Nervenschäden
Muskelkrämpfe oder ein Bandscheibenvorfall in der Wirbelsäule können auf die Nerven drücken oder sie einklemmen und Nackenschmerzen und Symptome in der Hand oder im Arm verursachen. Kumulative Traumastörungen, auch Verletzungen durch wiederholte Belastung oder Erkrankungen des Bewegungsapparates genannt, sind Verletzungen durch Überbeanspruchung, die durch wiederholte Bewegungen verursacht werden. Die Störungen sind in einigen Sportarten oder Berufen häufig. Wiederholte Bewegungen können zu einem Einklemmen oder Komprimieren des Radial-, Ulnar- oder Mediannervs an jedem Punkt vom Hals bis zur Hand führen. Eine Nervenkompression im Handgelenk oder Nacken kann Schmerzen in den Fingern verursachen. Verspannte Muskeln, falsch ausgerichtete Nerven und Gewebeentzündungen um die Nerven können ebenfalls Nervenschäden verursachen.
Aufwärmen
Beginnen Sie mit Dehnübungen, bevor Sie Krafttrainingsübungen durchführen. Bei Bewegungsübungen für den Nacken bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen und auf und ab, um Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen. Beugen und strecken Sie Ihre Finger. Legen Sie Ihren Arm auf einen Tisch und lassen Sie Ihre Hand von der Kante hängen. Biegen Sie Ihr Handgelenk, um die Hand auf und ab zu bewegen, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln dehnen.
Handübungen
Gegenstände, die Sie greifen oder drücken, bieten den Widerstand, der für Krafttrainingsübungen erforderlich ist. Verwenden Sie Greifer, Tennisbälle, Kitt oder dicke Gummibänder, die über die Finger gespannt sind. Öffnen oder schließen Sie Ihre Hände, drücken Sie die Kugeln zusammen oder schließen Sie den Greifer und lassen Sie ihn los.
Führen Sie eine Flexionsübung für das Handgelenk durch, indem Sie einen leichten Gegenstand wie eine kleine Dose halten und Ihren Unterarm mit der Handfläche nach oben auf eine ebene Fläche legen. Bewegen Sie Ihr Handgelenk nach innen, halten Sie es los und lassen Sie es los. Verwenden Sie dasselbe Handgewicht, um eine Extensionsübung durchzuführen, indem Sie den Arm mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch legen. Biegen Sie das Handgelenk nach oben, halten Sie es los und lassen Sie es los. Verwenden Sie einen Vierzähler für das Halten und das Loslassen.
Nackenübungen
Krafttrainingsübungen für den Nacken umfassen Variationen des Schulterzuckens mit Handgewichten. Führen Sie das Hantel-Achselzucken durch, indem Sie stehen und Ihre Füße schulterbreit mit leicht gebeugten Knien auseinander stellen. Bewegen Sie Ihre Schultern mit an Ihren Seiten hängenden Armen und einem Gewicht in jeder Hand nach oben, als ob Sie mit den Schultern zucken. Halten Sie das Achselzucken einmal gezählt und wiederholen Sie die Übung acht bis zwölf Mal.
Führen Sie die einarmige Reihe durch, indem Sie ein Knie auf eine Bank und einen Fuß auf den Boden legen. Beugen Sie sich vor und stützen Sie Ihren Körper mit einer Hand auf der Bank. Halten Sie das Gewicht mit ausgestrecktem Arm in Richtung Boden. Heben Sie den Arm an, bis er parallel zu Ihrem Rücken verläuft. Halten Sie die Kontraktion für eine Zählung, senken Sie sie ab und wiederholen Sie den Vorgang. Andere Übungen mit Handgewichten umfassen das Stehen und Anheben beider ausgestreckter Arme von Ihren Seiten auf Schulterhöhe oder das Beugen der Arme am Ellbogen, bevor Sie sie anheben.
