Genetik, Altern oder Hormone sind nur einige der Faktoren, die dazu führen können, dass sich Fett an den Seiten der Taille einer Frau ansammelt. Obwohl ein schnelles Reduzieren dieser Liebesgriffe einige Anpassungen des Lebensstils erfordert, kann dies Ihre Gesundheit verbessern, da übermäßiges Fett in Ihrer Mitte das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Brustkrebs, Herzerkrankungen und Diabetes erhöht. Anstatt sich auf die Fleckenreduzierung zu konzentrieren, die unmöglich ist, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Fett aus Ihrem gesamten Körper zu verlieren, da dies auch das unerwünschte Muffin-Oberteil reduziert.
Schritt 1
Setzen Sie sich das Ziel, maximal zwei Pfund pro Woche abzunehmen, was laut Weight-Control Information Network eine gesunde und sichere Gewichtsabnahmerate darstellt. Vermeiden Sie zu schnelles Abnehmen, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie dazu bringen kann, Fett zu halten, anstatt es zu verlieren.
Schritt 2
Führen Sie 300 Minuten moderates Cardio pro Woche durch und trainieren Sie an zwei Tagen Kraft. Bei Cardio sollten Sie zügig gehen, joggen, Fahrrad fahren, Treppen steigen, rudern oder auf einem Ellipsentrainer trainieren. Sie sollten in der Lage sein, während der Übung zu sprechen, aber nicht zu singen. Zielen Sie während des Krafttrainings auf Ihre Hauptmuskelgruppen und führen Sie für jede Übung zwei oder drei Sätze mit acht bis 12 Wiederholungen durch. Verwenden Sie genügend Widerstand, damit die letzten beiden Wiederholungen jedes Satzes schwer zu beenden sind.
Schritt 3
Bereinigen Sie Ihre Ernährung, um Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Essen Sie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Gemüse und Früchte. Servieren Sie sich kleinere Portionen und verzehren Sie kalorienarme, nahrhafte Lebensmittel gegenüber kalorienreichen. Essen Sie zum Beispiel Obst anstelle von Keksen und Pommes. Begrenzen Sie Kalorien aus Zucker, weil diese wahrscheinlich dazu führen, dass Sie Bauchfett gewinnen.
Schritt 4
Integrieren Sie zwei intensive Intervalltrainings in Ihr Cardio-Training. Laut dem American Council on Exercise kurbelt HIIT Ihren Stoffwechsel an, verbessert die körperliche Fitness und reduziert Bauchfett. Während der HIIT wechseln Sie zwischen zwei Minuten moderatem Cardio und einer Minute hochintensivem Cardio, in denen Sie nicht mehr sprechen können. Tun Sie dies für etwa 20 Minuten. Joggen Sie beispielsweise zwei Minuten und beschleunigen Sie dann auf einen einminütigen Sprint.
Schritt 5
Führen Sie zweimal pro Woche ein Zirkeltraining durch, an Tagen, an denen Ihnen die normale Routine langweilig ist oder an denen die Zeit knapp wird. Das Zirkeltraining regt das Muskelgewebe an, kurbelt den Stoffwechsel an und verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness. Richten Sie sechs bis 15 Kraftstationen ein, die auf Ihre Hauptmuskelgruppen abzielen, und wiederholen Sie jede Übung in 15 bis 30 Sekunden Pause. Die gesamte Strecke zwei- bis dreimal durchlaufen.
Schritt 6
Führen Sie gezielte Übungen durch, um Ihre Schrägen an den Seiten Ihrer Taille zu stärken. Ziehen Sie in Betracht, Holz mit einem Kabel oder einem Medizinball, Fahrradknirschen und Rumpfdrehungen auf einem Stabilitätsball zu hacken. Diese Übungen reduzieren nicht Ihre Liebesgriffe, aber wenn Ihr Bauchfett abnimmt, sorgen sie dafür, dass Sie eine enge Taille haben.
Schritt 7
Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben, da übermäßiger Stress die Produktion von Cortisol in Ihrem Körper anregt. Laut der Ernährungswissenschaftlerin und Autorin Marilyn Glenville erhöht Cortisol Ihren Appetit auf ungesunde, fettreiche Lebensmittel, und das Fett, das Sie gewinnen, setzt sich in Ihrer Mitte ab. Aufgaben delegieren, genug Schlaf bekommen, meditieren und überlegen, Yoga zu praktizieren und tiefe Atemtechniken anzuwenden.
Trinkgeld
Erstellen Sie ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag, um zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Verwenden Sie sowohl Diät als auch Übung, um dies zu erreichen.
Warnung
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere, wenn Sie an einer Krankheit oder einer Verletzung leiden.
