Mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts besteht aus Wasser, wodurch die Flüssigkeitszufuhr für Ihre Gesundheit wichtig ist. Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, ist Wasser die beste Wahl. Wenn Sie länger als eine Stunde mit hoher Intensität trainieren, benötigen Sie neben Flüssigkeiten möglicherweise auch Elektrolyte. Sowohl Smartwater als auch Gatorade enthalten Elektrolyte, aber für den Elektrolytersatz nach intensivem Training trifft Gatorade die bessere Wahl.
Elektrolyte
Elektrolyte sind Mineralien in Ihrem Blut, die eine elektrische Ladung haben. Elektrolyte spielen eine Reihe wichtiger Rollen in Ihrem Körper, um Sie gesund zu halten. Sie helfen dabei, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, den Säuregehalt Ihres Blutes aufrechtzuerhalten und die Muskelbewegung zu unterstützen. Beispiele für Elektrolyte umfassen Kalium, Natrium, Phosphor, Chlorid, Calcium und Magnesium. Sie verlieren Elektrolyte, wenn Sie schwitzen, und sie werden durch die Flüssigkeiten ersetzt, die Sie trinken. Je mehr Sie schwitzen, wie bei intensiven Übungen, desto wichtiger ist es, dass Sie ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte zu sich nehmen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Gatorade
Gatorade ist ein Sportgetränk, das speziell für Sportler entwickelt wurde, um Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen. Es enthält auch Kohlenhydrate zur Energieversorgung. Ein 8 oz. Die Portion Gatorade enthält 50 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate - alle in Form von Zucker - 110 mg Natrium und 30 mg Kalium. Wenn Sie sich Gedanken über Kalorien und Kohlenhydrate machen, aber dennoch durch Training verlorene Elektrolyte ersetzen müssen, bietet Gatorade auch eine kalorienarme Version an, die 20 Kalorien, 5 g Kohlenhydrate - alles Zucker - 110 mg Natrium und 30 mg enthält von Kalium.
Smartwater
Smartwater ist kein Sportgetränk, sondern Wasser, das Elektrolyte enthält. Laut Lauren Hayward von IowaStateDaily.com werden die Elektrolyte in Smartwater hinzugefügt, um den Geschmack zu verbessern, und nicht als Quelle für Elektrolytersatz wie Gatorade. Smartwater enthält auch eine andere Elektrolytmischung. Ein 8 oz. Die Portion Smartwater enthält 0 Kalorien, 0 Kohlenhydrate, 2, 5 mg Kalium, 2, 5 mg Kalzium und 3, 75 mg Magnesium.
Überlegungen
Ihre Getränkeauswahl nach dem Training hängt von Ihren Geschmackspräferenzen ab. Wenn Sie weniger als eine Stunde lang trainieren, können Sie hydratisiert bleiben und das Elektrolythaushalt aufrechterhalten, indem Sie regelmäßig Wasser trinken - Leitungswasser oder Flaschen - und sich ausgewogen und gesund ernähren. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde stark trainieren und eine schnelle Quelle für Kohlenhydrate und Elektrolyte benötigen, sind Sportgetränke wie Gatorade eine gesunde Wahl. Während Smartwater Sie hydratisiert halten kann, ist sein Elektrolytgehalt niedrig und nicht ausreichend, um Verluste nach intensiver Aktivität und Schwitzen zu ersetzen.
