Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie einen Kalorienüberschuss schaffen. Sie müssen mehr Kalorien essen, als Sie im Laufe der Zeit verbrennen, um Pfund hinzuzufügen. Da die durchschnittliche erwachsene Frau zwischen 1.800 und 2.400 Kalorien pro Tag und der durchschnittliche Mann zwischen 2.000 und 3.200 Kalorien pro Tag benötigt, ist es nicht möglich, einen Kalorienüberschuss zu erzielen und an Gewicht zuzunehmen, wenn nur 1.000 Kalorien pro Tag gegessen werden. Eine Diät, die aus dieser Anzahl von Kalorien besteht, kann jedoch die Gewichtsabnahme untergraben, da sie dazu führen kann, dass Ihr Stoffwechsel ins Stocken gerät.
Kalorien und Gewichtsverlust
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 3.500 Kalorien mehr essen, als Sie im Laufe einer Woche oder eines Monats verbrennen, werden Sie 1 Pfund zunehmen. Wenn Sie 3.500 Kalorien weniger essen, als Sie verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund. Um Ihr Gewicht gleich zu halten, Sie müssen ein Gleichgewicht zwischen verbrauchten Kalorien und verbrauchten Kalorien im Laufe der Zeit herstellen.
Bedürfnisse
Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, hängt von Ihrer Größe, Ihrem Alter und Geschlecht sowie Ihrem Aktivitätsniveau ab. Ihr Körper verbrennt Kalorien, indem er Blut verdaut, atmet und pumpt. Sie verbrennen auch Kalorien durch tägliche Aktivitäten wie Duschen, Geschirr spülen und Autofahren. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Selbst Kleinkinder benötigen jedoch 1.000 Kalorien oder mehr, um ihren Stoffwechselbedarf zu decken.
Stoffwechselbedenken
Da eine Diät mit 1.000 Kalorien außergewöhnlich niedrig ist, kann Ihr Körper dies kompensieren, indem er die täglichen Funktionen verlangsamt und Sie müde macht, damit Sie sich nicht überanstrengen. Infolgedessen verbrennen Sie täglich weniger Kalorien. Wenn Sie anfänglich eine Diät mit 1.000 Kalorien beginnen, können Sie schnell Gewicht verlieren. Ein Großteil dieses Gewichts stammt aus Wasser und Muskelmasse. Wenn Sie schlanke Muskeln verlieren, verbrennt Ihr Körper auch in Ruhe weniger Kalorien - was bedeutet, dass der Stoffwechsel möglicherweise noch weiter abfällt. Normalerweise schafft dies ein Diätplateau, in dem Sie sich benachteiligt fühlen und nur sehr wenige Kalorien essen, und währenddessen weigern sich die Zahlen auf der Skala, sich nach unten zu bewegen.
